Dozvěděla jste se nádhernou zprávu - jste těhotná !!! Co však dál? Jak změnit svůj jídelníček, co smíte a nesmíte pít, jak se oblékat, jakou používat kosmetiku, smíte sportovat ...? Zcela nová situace a mnoho otázek. Pokusíme se vám v tomto článku alespoň na poslední z nich odpovědět.
Těhotenství je snad pro každou ženu krásné a velmi intenzivní období. Tělo matky se neustále mění a přizpůsobuje potřebám rostoucího plodu. Pokud vaše těhotenství probíhá bez problémů, nebrání vám změny s ním související v pravidelné pohybové aktivitě. Záleží samozřejmě na stupni těhotenství - zejména v posledních třech měsících, kdy zvětšení dělohy omezuje dýchací pohyby a nárůst bříška snižuje pohyblivost a mění značně postavení páteře, se budete se pohybovat jinak, méně a trochu obtížněji.
Jakému pohybu se tedy v průběhu těhotenství můžete věnovat? Plavání, chůze a cvičení vám pomohou udržet se v kondici a uleví vám od běžných těhotenských obtíží, jako jsou bolesti v bedrech a kříži. Naopak mezi sporty, které se pro nastávající maminky nehodí, patří např. tenis (zejména od 4. měsíce těhotenství), squash, alpské lyžování, jízda na kanoi či kajaku, windsurfing a vzhledem k riziku pádů ani jízda na kole v terénu. Mezi vhodné se nedá zařadit ani klasický aerobik. V mnohých fitness-centrech však již existují speciální hodiny pro těhotné, jakýsi "těhobik". Pokud jste ale před otěhotněním nebyla na pravidelné aerobní cvičení (ať už ve formě joggingu, pravidelné jízdy na kole či aerobiku) zvyklá, těhotenství není období, kdy byste s ním měla začínat. Rozhodnete-li se pro jakékoli cvičení, poraďte se s lékařem, který o vás bude v průběhu těhotenství pečovat.
V každém případě však platí, že těhotenství je prvořadé a pohyb je příjemný a mnohdy velmi užitečný doplněk. Vnímejte "řeč svého těla", při žádném cviku nepřekračujte pocit bolesti. V následujících několika pokračováních vám představíme sestavu cviků, která by vám měla od bolestí pomáhat, nikoli je způsobovat a je vhodná i pro ty, které nikdy dříve necvičily. Počet opakování každého cviku můžete postupně zvyšovat, obecně platí že u posilovacích cvičení byste měla začít na 8 -10, u protahovacích cviků na 4 - 5 opakováních.
POSTUPNÉ VSTÁVÁNÍ
Pokud si osvojíte tento šetrný způsob vstávání, zamezíte nevhodnému přetěžování břišního svalstva i bederní páteře.
V poloze vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou a opřete je o chodidla. Přetočte se na bok. Opřete se o ruku, která je nahoře, tak, abyste získala oporu a pak zdvihněte trup opřením o druhý loket. Přetočte se na všechny čtyři. Jedno chodidlo postavte na zem tak, aby bylo co nejblíže kolena druhé nohy. Oběma rukama se opřete o pokrčenou nohu, napřímíte se a druhou nohu, která byla dosud opřená o koleno, postavíte vedle ní. Opět stojíte.
VĚDOMÉ OVLÁDÁNÍ A POSÍLENÍ SVALSTVA DNA PÁNEVNÍHO
Pánevní dno (je rozprostřeno od pánevní kosti vpředu ke kosti křížové a kostrči vzadu) drží pánevní orgány a umožňuje svými svěrači kontrolu nad močovou trubicí, pochvou a konečníkem. Je důležité, aby mělo správné svalové napětí. Pokud dojde k jeho ochabnutí, mohou nastat potíže s udržením moči, bolesti v pánevní oblasti, porucha či ztráta cítění při souloži, pokles dělohy a jiné zdravotní problémy. V průběhu těhotenství je dno pánevní značně zatěžováno, k jeho největšímu zatížení však dojde během porodu při průchodu hlavičky. Je zapotřebí dosáhnout pružnosti svalových a vazivových struktur v této oblasti, posílení a především jejich vědomého ovládání - pro porod zejména jejich vědomého a řízeného uvolňování.
1. Výchozí poloha (VP): leh na zádech, pokrčte nohy v kolenou a lýtka položte na židli
Cvičení: S výdechem stáhněte hýžďové svalstvo a svěrače (jako byste chtěla přerušit močení) a podsaďte pánev. V krajní poloze krátká výdrž, s nádechem uvolněte napětí a vraťte se zpět do VP. Stehenní svalstvo zůstává zcela uvolněné.
2. VP: široký sed roznožný s pokrčenými koleny (kolena od sebe, kotníky překřížené), pokrčte paže v loktech a dejte je mezi kolena
Cvičení: S výdechem zapojte hýžďové svaly, svalstvo pánevního dna a současně tlačte kotníky a koleny směrem k sobě proti odporu rukou. Po krátké výdrži uvolněte napětí.
Nejpřirozenějším a velmi účinným "cvičením" je přerušované močení. Naučte se vyprazdňovat obsah močového měchýře přerušovaně, tzv. na několikrát.
Blanka Beránková
I nastávající maminka může cvičit.
-
Women4Business: Platforma Hospodářské komory podporující ženy v podnikání slaví první rok V prosinci oslavila první rok své existence platforma Women4Business, založená Hospodářskou komorou ČR. Jejím hlavním cílem je podpora žen v českém podnikání a managementu a prosazování rovných příležitostí.
-
Není myčka jako myčka Myčka nádobí je dokonalý pomocník. Den co den se bez přemlouvání postará o spoustu špinavého nádobí a přitom šetří vodu i čas. Mezi myčkami jsou ale velké rozdíly. Na co si dát pozor, až budete pořizovat novou?
-
BILLA uzavírá rekordní expanzní rok. Svoji čtrnáctou prodejnu roku 2024 otevřela ve Vamberku BILLA v letošním roce otevřela celkem čtrnáct nových prodejen. Tou poslední v roce 2024 je prodejna ve Vamberku v Královéhradeckém kraji. Své zákazníky přivítala na obchvatu města ve směru na Rychnov nad Kněžnou. Bezmála pěti tisícům obyvatel města, jehož historie sahá až do 13. století a které proslavila paličkovaná krajka, nabízí lidem v okolí bohatý a tradičně široký sortiment potravinového i nepotravinového zboží s důrazem na lokální výrobky.
-
Krásné prsteny od známé značky YES. Šperky, kterým řeknete své ANO! Krásné prsteny fascinují ženy po staletí – jsou symbolem elegance, vkusu, lásky a osobního stylu. Jejich kouzlo tkví nejen ve třpytu drahých kamenů nebo v jemné práci zlatníků, ale také v emocích, které nesou. Prsteny dokáží vyprávět příběhy – o významných okamžicích, jako jsou zásnuby, výročí, nebo dokonce jen o radosti z drobného dárku.
-
Pojistný expert radí: Co dělat, aby vás zimní lyžovačka nestála miliony? Na zimní dovolenou se spousta z nás těší už od letních prázdnin. Společné chvíle na horách, radost z lyžování a zasněžená krajina jsou nezapomenutelné. Nečekaná zranění nebo nemoci mohou rychle proměnit radostný výlet v závažný finanční problém.
-
Recept na dokonalé pečení Ukrývá prémiová trouba MORA VTPS 787 BXB s extra velkým objemem 77 l, funkcí páry a termosondou pro přípravu lahodných a zdravých jídel.
-
Zima je tu! Víte jak na to, aby bylo dítě na cestách v teple i bezpečí? Venku přituhuje, a tak oblékáme vrstvu za vrstvou, abychom neklepali kosu. To samozřejmě platí dvojnásob u našich dětí, které chceme zachumlat, aby jim bylo teploučko. Ale pozor, právě to se může v autě stát rizikem.
-
TIP na dárek pro všechny malé slečny: Koupelna pro panenky je jako opravdová I panenka BABY born si ráda užívá vodní zábavu ve vaně! Stylová vanička se sprchovou hlavicí, stříkací kačenkou pro vodní souboje a podhlavníkem přinese spoustu veselých momentů. Vanu lze používat se skutečnou vodu a je doplněna o světelné a zvukové efekty.
-
Darujte svobodu výběru s dárkovými poukazy a získejte bonus navíc! Vánoce se blíží a s nimi se neodmyslitelně pojí i shánění dárků. Nejste si jisti, co by udělalo vaší rodině nebo přátelům radost? Dárkové poukazy jsou ideálním řešením! Navíc teď máte do konce roku možnost získat atraktivní bonus ve výši 100 Kč za každých 1 000 Kč hodnoty poukazů.
-
Redakční test: Ve hře Zachraň poklad - Kvído od Albi se hráči promění v potápěče a zachraňují poklad před piráty. Zábavné, dobrodružné a dobře vymyšlené, říká naše testující Milují vaše děti dobrodružné příběhy a deskové hry? Hrají si rády na piráty a námořníky? Láká je ukrytý poklad? Pak mám pro vás super hru, která je vhodná pro dva až čtyři hráče a děti se u ní rozhodně zabaví. Děj hry určitě strhne i vás, protože co je víc než chvíle, které trávíte se svými děti při zábavě, jež je naplňuje.
Nový komentář
Komentáře
Simba — #2 ja take
Simba: Proč ne? Tak si nejlíp ověříš, jestli to děláš správně.
Přerušování močení? To čtu poprvé jako doporučení ... Moc se mi to nezdá.