Dozvěděla jste se nádhernou zprávu - jste těhotná !!! Co však dál? Jak změnit svůj jídelníček, co smíte a nesmíte pít, jak se oblékat, jakou používat kosmetiku, smíte sportovat ...? Zcela nová situace a mnoho otázek. Pokusíme se vám v tomto článku alespoň na poslední z nich odpovědět.
Jakému pohybu se tedy v průběhu těhotenství můžete věnovat? Plavání, chůze a cvičení vám pomohou udržet se v kondici a uleví vám od běžných těhotenských obtíží, jako jsou bolesti v bedrech a kříži. Naopak mezi sporty, které se pro nastávající maminky nehodí, patří např. tenis (zejména od 4. měsíce těhotenství), squash, alpské lyžování, jízda na kanoi či kajaku, windsurfing a vzhledem k riziku pádů ani jízda na kole v terénu. Mezi vhodné se nedá zařadit ani klasický aerobik. V mnohých fitness-centrech však již existují speciální hodiny pro těhotné, jakýsi "těhobik". Pokud jste ale před otěhotněním nebyla na pravidelné aerobní cvičení (ať už ve formě joggingu, pravidelné jízdy na kole či aerobiku) zvyklá, těhotenství není období, kdy byste s ním měla začínat. Rozhodnete-li se pro jakékoli cvičení, poraďte se s lékařem, který o vás bude v průběhu těhotenství pečovat.
V každém případě však platí, že těhotenství je prvořadé a pohyb je příjemný a mnohdy velmi užitečný doplněk. Vnímejte "řeč svého těla", při žádném cviku nepřekračujte pocit bolesti. V následujících několika pokračováních vám představíme sestavu cviků, která by vám měla od bolestí pomáhat, nikoli je způsobovat a je vhodná i pro ty, které nikdy dříve necvičily. Počet opakování každého cviku můžete postupně zvyšovat, obecně platí že u posilovacích cvičení byste měla začít na 8 -10, u protahovacích cviků na 4 - 5 opakováních.
POSTUPNÉ VSTÁVÁNÍ
Pokud si osvojíte tento šetrný způsob vstávání, zamezíte nevhodnému přetěžování břišního svalstva i bederní páteře.
V poloze vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou a opřete je o chodidla. Přetočte se na bok. Opřete se o ruku, která je nahoře, tak, abyste získala oporu a pak zdvihněte trup opřením o druhý loket. Přetočte se na všechny čtyři. Jedno chodidlo postavte na zem tak, aby bylo co nejblíže kolena druhé nohy. Oběma rukama se opřete o pokrčenou nohu, napřímíte se a druhou nohu, která byla dosud opřená o koleno, postavíte vedle ní. Opět stojíte.
VĚDOMÉ OVLÁDÁNÍ A POSÍLENÍ SVALSTVA DNA PÁNEVNÍHO
Pánevní dno (je rozprostřeno od pánevní kosti vpředu ke kosti křížové a kostrči vzadu) drží pánevní orgány a umožňuje svými svěrači kontrolu nad močovou trubicí, pochvou a konečníkem. Je důležité, aby mělo správné svalové napětí. Pokud dojde k jeho ochabnutí, mohou nastat potíže s udržením moči, bolesti v pánevní oblasti, porucha či ztráta cítění při souloži, pokles dělohy a jiné zdravotní problémy. V průběhu těhotenství je dno pánevní značně zatěžováno, k jeho největšímu zatížení však dojde během porodu při průchodu hlavičky. Je zapotřebí dosáhnout pružnosti svalových a vazivových struktur v této oblasti, posílení a především jejich vědomého ovládání - pro porod zejména jejich vědomého a řízeného uvolňování.
1. Výchozí poloha (VP): leh na zádech, pokrčte nohy v kolenou a lýtka položte na židli
Cvičení: S výdechem stáhněte hýžďové svalstvo a svěrače (jako byste chtěla přerušit močení) a podsaďte pánev. V krajní poloze krátká výdrž, s nádechem uvolněte napětí a vraťte se zpět do VP. Stehenní svalstvo zůstává zcela uvolněné.
2. VP: široký sed roznožný s pokrčenými koleny (kolena od sebe, kotníky překřížené), pokrčte paže v loktech a dejte je mezi kolena
Cvičení: S výdechem zapojte hýžďové svaly, svalstvo pánevního dna a současně tlačte kotníky a koleny směrem k sobě proti odporu rukou. Po krátké výdrži uvolněte napětí.
Nejpřirozenějším a velmi účinným "cvičením" je přerušované močení. Naučte se vyprazdňovat obsah močového měchýře přerušovaně, tzv. na několikrát.
Blanka Beránková
I nastávající maminka může cvičit.
I nastávající maminka může cvičit.
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Načerpejte energii, doplňte vitamíny! Jak nejlépe překonat jarní únavu? Sychravé zimní počasí, stmívání a málo slunečního svitu, nám na optimistické náladě rozhodně nepřidalo. Nyní se dny prodlužují, slunečních paprsků je více a hned se na svět díváme optimističtěji, i přesto jsme ale v těchto měsících bez energie.
-
Zimním obdobím to nekončí. Vitamin C vám pomůže užít si dovolenou naplno S odcházející zimou bude pomalu ubývat nepříjemných viróz a chřipek. To ale neznamená, že bychom měli polevit v zásobování našeho těla vitaminem C. Potřebuje jej celoročně a takové doplňování vitaminu C vám může třeba i zachránit dovolenou.
-
Testujeme v redakci absorpční sáčky Ceresit stop vlhkosti do auta Vlhkost, se kterou bojujete, vás nemusí trápit jen v domácnosti nebo z uzavřených prostorách jako je šatník nebo botník, ale také v autě. Zvlášť v zimě.
-
Thonetky od Truhláře aneb #sedimestylove Pro svou vysněnou židli se vydávám na pražskou Palmovku. Čeká na mě uprostřed klidného vnitrobloku v dílně Sedíme stylově. V místě, kde vrací do života sedací nábytek z ohýbaného dřeva a oprašují slávu nadčasových „Thonetek“.
-
Novinka na trhu: Bylinné kapsle MALTOFERROCHIN Anemie neboli chudokrevnost je chorobný stav charakterizovaný snížením hodnot krevního barviva hemoglobinu pod fyziologickou mez pro daný věk a pohlaví a snížením celkového obejmu červených krvinek (erytrocytární masy), tzv. hematokritu. Netrpíte jí také?
-
Podpořte mládí své pleti, jaké produkty vám rádi doporučíme? Stárnutí pleti sice nezastavíme, můžeme ale pleti dodat velmi kvalitní účinné látky, které mohou napomoci proces stárnutí zpomalit a prodloužit tak mládí své pleti. Odborníci potvrzují, že pravidelná a dostatečná péče o pokožku se vyplatí. Máme pro vás několik tipů na zajímavé produkty, které jsou pro vás inspirací.
-
Co všechno můžete v italském Livignu zažít a vyzkoušet kromě sjezdovek a běžeckých tratí? Chystáte se na lyže? Pak vyražte do bezkonkurenčního italského Livigna. Minulý týden jsme toto jedinečné městečko navštívili a strávili tady pět dní. Livigno najdete na severu Itálie u švýcarských hranic a je nejslunnějším lyžařským areálem v Alpách.
-
Připravte dětem nezapomenutelné jarní prázdniny. Ve španělské Andalusii! Zatímco v Česku převažuje nevlídné počasí, na jihu Španělska jsou teď ideální podmínky pro rodinný road trip. Andalusie – kraj, kde slunce svítí 300 dnů v roce, nenabízí jen nekonečné písečné pláže, smaragdové moře nebo vrcholky pohoří Sierra Nevada. Najdete zde také spoustu atrakcí, které ocení zejména ti nejmenší z nás!
-
Mauricius, sem se budete vracet „Žijte ve slunečním svitu, koupejte se v moři a dýchejte vzduch vonící volností,“ radí americký filozof Ralph Waldo Emerson těm, kteří ubití životem klesají na duchu. Indický oceán a jeho ostrovy jsou pro takový záměr prostředím jako stvořeným.
-
Lepší imunita, menší únava? Zkoušely jsme v redakci BioGaia® Protectis® s vitaminem D Mít v těchto dnech, kdy viry a bakterie útočí ze všech stran, silnou imunitu se rozhodně vyplatí. Proto jsme se moc rády pustily do testování doplňků stravy BioGaia® Protectis® s vitaminem D, který obsahuje probiotika, která ovlivňují náš střevní mikrobiom.
Nový komentář
Komentáře
Simba — #2 ja take
Simba: Proč ne? Tak si nejlíp ověříš, jestli to děláš správně.
Přerušování močení? To čtu poprvé jako doporučení ...
Moc se mi to nezdá.