Foto: Shutterstock
Pravidelný trénink paměti a pozorovacích schopností nejen zlepšuje jejich kvalitu, ale také pomáhá předcházet zhoršení kognitivních funkcí ve stáří. Jak paměť a pozornost trénovat?
Mentální cvičení:
Řešte křížovky, sudoku, logické hádanky.
Hrajte strategické hry, například šachy nebo karetní hry.
Trénink pozorovacích schopností:
Hrajte hry typu „Najdi rozdíl“ na obrázcích.
Sledujte prostředí kolem sebe a zkuste si zapamatovat detaily (např. co mají lidé na sobě, co je na stole).
Pořiďte si fotografie a zkuste je později popsat co nejpodrobněji.
Vylepšení koncentrace:
Praktikujte mindfulness nebo meditaci, abyste zlepšili schopnost soustředění.
Omezte multitasking a zaměřte se na jednu věc najednou.
Opakování a asociace:
Učte se informace opakováním v pravidelných intervalech.Spojujte nové informace s již známými pomocí příběhů, vizualizací nebo mnemotechnických pomůcek.
Fyzická aktivita a zdravý životní styl:
Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení mozku a tím i jeho funkce.
Dostatečný spánek je nezbytný pro konsolidaci paměti.
Vyvážená strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny podporuje mozkovou činnost.
Čtení a psaní:
Pravidelné čtení a psaní zlepšují schopnost soustředění a ukládání informací.
Pište si deník nebo poznámky z přečtených textů.
Paměťové techniky:
Loci metoda: Spojujte informace s místy, která si snadno vybavíte.
Chunking: Rozdělujte informace do menších bloků (např. čísla 123456789 na 123-456-789).
Vizualizace: Představte si informace jako obrazy.
U nás si můžete vyzkoušet i jiné kvízy:
Nový komentář
Komentáře
Jestli ono nevadí, že je u kvízu datum 13.12. a dnes je 14.12. ???
Hvězdičku za test nemá asi nikdo, protože nový kvíz dali se včerejším datumem a máme ho podle pravidel splnit v den vyjití. I pořadatelům se může chybička vloudit...
10/10 paměť mám výbornou
ona se ta hvězdička asi přičetla k pexesu...
také jsem bez hvězdičky, kvízy mám všechny, i OMV :-(
Nenačetla se mi za kvíz růžová hvězdička, tím pádem ani stříbrná hvězdička...
11/10 měla jsem štěstí a bystrý zrak.
Správných odpovědí: 10/10
Test se mi nevyhodnocuje