092b9eb03e25e-obrazek.pngFoto: Shutterstock

Pravidelný trénink paměti a pozorovacích schopností nejen zlepšuje jejich kvalitu, ale také pomáhá předcházet zhoršení kognitivních funkcí ve stáří. Jak paměť a pozornost trénovat?

Mentální cvičení:
Řešte křížovky, sudoku, logické hádanky.
Hrajte strategické hry, například šachy nebo karetní hry.

Trénink pozorovacích schopností:
Hrajte hry typu „Najdi rozdíl“ na obrázcích.
Sledujte prostředí kolem sebe a zkuste si zapamatovat detaily (např. co mají lidé na sobě, co je na stole).
Pořiďte si fotografie a zkuste je později popsat co nejpodrobněji.

Vylepšení koncentrace:
Praktikujte mindfulness nebo meditaci, abyste zlepšili schopnost soustředění.
Omezte multitasking a zaměřte se na jednu věc najednou.

Opakování a asociace:
Učte se informace opakováním v pravidelných intervalech.Spojujte nové informace s již známými pomocí příběhů, vizualizací nebo mnemotechnických pomůcek.

Fyzická aktivita a zdravý životní styl:
Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení mozku a tím i jeho funkce.
Dostatečný spánek je nezbytný pro konsolidaci paměti.
Vyvážená strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny podporuje mozkovou činnost.

Čtení a psaní:
Pravidelné čtení a psaní zlepšují schopnost soustředění a ukládání informací.
Pište si deník nebo poznámky z přečtených textů.

Paměťové techniky:

Loci metoda: Spojujte informace s místy, která si snadno vybavíte.
Chunking: Rozdělujte informace do menších bloků (např. čísla 123456789 na 123-456-789).
Vizualizace: Představte si informace jako obrazy.

U nás si můžete vyzkoušet i jiné kvízy: