Proč dýcháme? Protože dýcháním se do těla pres stěnu kapilár dostává z plicních sklípků kyslík a naopak ven jde kysličník uhličitý. Bez kyslíku nemohou v našem těle probíhat metabolické pochody. Jako zdroj energie slouží našemu tělu glukóza, nejjednodušší cukr a bez kyslíku by nemohlo dojít k štěpícím reakcím a tedy k „výrobě“ glukózy. Proč dýcháme tedy víme (je to velmi zjednodušené vysvětlení). Víme ale jak dýcháme? Opět trocha anatomie: hlavním dýchacím svalem je bránice, odděluje dutinu břišní od dutiny hrudní. Má v sobě dva otvory. Pro jícen a břišní tepnu. Upíná se na poslední žebra a poslední hrudní obratle. S nádechem klesá bránice dolů. Aby se bránice mohla posunout níž – cca o 4 cm, musí se reflexně povolit břišní stěna a stáhnout pánevní dno. Je to vlastně takový píst. Na dýchání se podílí další řada dýchacích svalů: mezižeberní dýchací svaly, svaly zádové, pomocné dýchací svaly se zapojují až při namáhavém dýchání: skalenové svaly na krku a prsní svaly. Aby se mohly plíce v hrudním koši dobře rozpínat, je mezi plícemi a hrudní stěnou malá dutina vyplněná tekutinou. Plíce i hrudní koš jsou pokryty tenkou pružnou blánou. Jak vypadají plíce? Samotné plíce, pomineme – li dýchací strom, si můžete představit jako velmi porézní houbu na mytí.Aby mohla probíhat výměna plynů v plicích, musí se plíce roztáhnout a nasát vzduch. To se daří díky podtlaku v dutině mezi plícemi a hrudním košem při poklesu (stahu) bránice.Při nádechu musíme překonat elastický odpor plic. Všímejte si lidí ve svém okolí. Jak se pohybují a jak dýchají. Tyto dvě věci spolu velice úzce souvisejí. Většina lidí totiž neumí dýchat. V rehabilitaci existuje mnoho technik pracujících s dechem. Tyto techniky mají souhrnný název Respirační fyzioterapie. Co si můžete sami vyzkoušet: položte se na zem, na záda. Vnímejte polohu svého těla, polohu končetin, hlavy, pánve.Vnímejte jaký máte kontakt s podložkou. Po chvíli se pokuste, bez kontroly zraku, srovnat aby jste ležely rovně. Až se srovnáte, můžete si polohu zkontrolovat zrakem. Vnímejte svůj dech. Sledujte jak probíhá, Pro lepší vnímání si položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Dechová vlna probíhá v následujícím pořadí: nádech, břišní stěna se mírně vyklene, nadzdvihávají se dolní žebra, hrudní kost. Dech dojde až pod klíční kosti. Výdech, stáhne se mírně břišní stěna, klesá hrudní koš a na závěr se stáhne opět břišní stěna. Jde o to naučit se vnímat své tělo. Potom se sním lépe pracuje. jeden koordinační cvik“ v poloze v leže na zádech pokrčte kolena. Chodidla položte na podložku na šířku pánve, kolena budou těsně v zákrytu s kyčelními klouby. Zhluboka se nadechněte, až po klíční kosti. Zadržte dech, stáhněte ramena k podložce (ne k hlavě), výdech. Při výdechu vyslovujte hlásku ŠŠŠ, pěkně nahlas, a současně s výdechem přilepte bederní páteř, stáhněte hýždě a přitáhněte špičky. Hlava by neměla jít ani do záklonu, ani do předklonu. Při výdechu jakoby „vytahujete hlavu z ramen.“ Hlásku ŠŠŠ vyslovujete pro delší výdech a tím pádem má břišní stěna delší čas pro svoji aktivaci. Při tomto cviku cvičíte koordinaci mezilopatkových, zádových, břišních a hýžďových svalů, bránice a pánevního dna. Gabriela Hájková Diplomovaný specialista RHB
ZENA-IN
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Testovali jsme tyčový vysavač Electrolux Pure Q9 s UV hubicí na alergeny, jak se nám líbí? Pokud si chcete pořídit domů tyčový vysavač, máme pro vás zajímavou inspiraci. Právě nyní jsme měli možnost v redakci vyzkoušet tyčový vysavač Electrolux Pure Q9. Co na něj říkáme?
-
Testování LEGO: LEGO® + Minecraft = zaručený úspěch u kluků i holek! Myslím, že nejen většina dětí, ale i mnoho rodičů už někdy slyšela o hře Minecraft. Jedná se původně o počítačovou hru z roku 2011, která se odehrává v otevřeném světě, kde má hráč neomezenou svobodu pohybu a činností, a která se za krátkou dobu stala jednou s nejúspěšnějších her po celém světě.
-
Test podlahového vysavače Gorenje: Poprvé jsem měla pocit, že mám opravdu vysáto! Měla jsem možnost za redakci žena-in.cz otestovat bezsáčkový podlahový vysavač od Gorenje (VCEA03GAPRACY) s příkonem 700 W, sacím výkonem 180 W a průtokem vzduchu 28,3 L/s.
-
Očima chlapa: Holky, dejte nám tuhle vibrující věcičku a už si nikdy nebudete stěžovat Hezky padne do ruky, příjemně vibruje a používáme ho v koupelně. Co je to? No přece holicí strojek, na co vy hned nemyslíte… Nabušený Braun 9477cc, který jsem otestoval, zlikviduje i jednodenní strniště, takže už si manžovi nebo příťovi při intimních chvilkách nebudete stěžovat „Au, ty škrábeš!“.
-
Huawei přichází se sluchátky FreeBuds Lipstick, které vypadají jako rtěnka. V redakci jsme je vyzkoušeli Obvykle jsou sluchátka bílá, někdy černá, ale červená moc k vidění nejsou. Pro milovníky rudé teď Huawei přišel s FreeBuds Lipstick, které vypadají v obalu (nabíječce) na první pohled jako rtěnka. Na své si tedy přijdou především dámy.
-
Testovaly jsme novinku značky Nu Skin Nu Colour Bioadaptive BB+ Skin Loving Foundation Co se stane, když se spojí účinný tekutý make-up s vyživujícím balzámem? Zrodí se hvězda v péči o pleť! Seznamte se s novinkou značky Nu Skin Nu Colour Bioadaptive BB+ Skin Loving Foundation. My jsme ho měly možnost vyzkoušet v redakci.
-
Můžeme se obdarovat lépe. Levi's letošní Vánoce svými kousky vybízí k udržitelnosti Letošní Vánoce chce Levi's s pomocí hesla GIVE BETTER motivovat všechny, aby darovali dárky, které vydrží déle a radost z nich tak bude intenzivnější. Tady jsou tipy na udržitelné dárky Levi's.
-
Tipy na dárky: Yves Rocher vám přináší spousty voňavých produktů v nádherném balení Přemýšlíte čím obdarovat své blízké? Máme pro vás několik tipů od značky Yves Rocher, se kterými rozhodně neuděláte chybu. Vánoční nabídka francouzské rostlinné kosmetiky je pro letošní Vánoce opravdu bohatá.
-
Reportáž z gastronomického nebe. Dinner in the sky je tentokrát nad Vltavou Dechberoucí panoramata, výhled na nejkrásnější části Prahy a vynikající gastronomie. V tomto duchu se nese další série obědů a večeří v oblacích s názvem Dinner in the sky. Do padesátimetrové výšky jsem se letos nechala vyvézt již podruhé. Ovšem tentokrát byla plošina umístěna na Dvořákově nábřeží a kromě místa bylo samozřejmě jiné i menu.
-
Redakce testuje: nová bezdrátová sluchátka Huawei FreeBuds 4 Jak nejlépe testovat bezdrátová sluchátka? Samozřejmě, že při sportu. Abych vyzkoušela, jestli dobře drží, jak v nich zní moje hudba, jak dobře funguje odhlučnění a jaká je kvalitu hovoru, vyrazila jsem s Huawei FreeBuds 4 na krátký cyklistický výlet.
Nový komentář
Komentáře
Tenhle článek se nějak zmnožil, ne?