Pokud trpíte problémy s udržením moči, může Vám pomoci procvičení speciálních cviků. Před tím, než začnete cvičit, byste však měla navštívit lékaře – gynekologa. Ten vás vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro vás vhodný a zda je třeba svaly pánevního dna posilovat. Teprve potom, kdy je stanovena jasná indikace, byste měla vyhledat zkušeného fyzioterapeuta a s jeho pomocí „nacvičit“ správné provádění série cviků, které pak budete doma pravidelně cvičit. Před tím než cvičení začne mít zlepšující efekt, je vhodné používat inkontinentní vložky, které vám problém pomohou účinně řešit. Vhodné jsou například vložky PoiseÔ, které výborně sedí a při zachování malé velikosti vstřebají vysoké množství tekutiny.
Podrobné návodné obrázky všech doporučených cviků si můžete prohlédnout TADY.
1.cvik
Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny
S nádechem zapněte svěrač močové trubice, vtáhněte pochvu, doporučuje se výdrž postupně 3, 5 až 7 vteřin s výdechem v opačném pořadí, než jste zapínali postupně uvolňujte.
2.cvik
Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny
V nádechu zapněte svěrač močové trubice, vtáhněte pochvu, podsaťte pánev. Bez spínání hýžďových svalů! Doporučujeme dechovou výdrž 3, 5, 7 vteřin. S výdechem uvolněte pánev a postupně svaly pánevního dna (pochvu a svěrač močové trubice).
3.cvik
Leh na zádech s oporem o lokty, jedna dolní končetina natažená, druhá pokrčená v koleni v překřížení
Střídavě prtolačujte s nádechem špičku do podložky – při protlačení zapínejte svěrač močové trubice a vtahujte pochvu, s výdechem odlehčujte nohu a uvolněte pochu a svěrač močové trubice. Potom protlačte patu do podložky – při protlačení vtahujte konečník , s výdechem odlehčete patu a povolte konečník. Nakonec protlačte celou plosku – kompletně postupně zapínejte svěrač močové trubice, pochvu i konečník – s výdechem odlehčujte nohu a vše v opačném pořadí.
4.cvik
Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny, paže rozpažené
V nádechu zvedněte pánev, postupně zapínejte svalovinu celého pánevního dna (svěrač močové trubice, pochvu a konečník). Stlačte vnitřní kolena k sobě a protlačte ramena a paže do podložky. Dle zdatnosti doporučujeme dechovou výdrž 3, 5, 7 vteřin. S výdechem povolte kolena a v opačném pořadí než jak jste zapínali pánevní dno postupně uvolněte a pánev položte zpět na podložku.
5.cvik
Leh na břiše, ruce složte pod čelo
Pravidelně zhluboka dýchejte. S nádechem zanožte pravou dolní končetinu propnutou v koleni a křižte přes druhou, s výdechem vraťte zpět a uvolněte. Opakujte druhou nohou.
6.cvik
Leh na břiše, ruce složte pod čelo
Vložte mezi stehna míček a s nádechem stlačujte stehna k sobě, s výdechem uvolňujte. Pro větší účinek dále vložte míček mezi lýtka a opět s nádechem stlačulte a s výdechem uvolňujte.
7.cvik
Leh na boku, spodní dolní končetina pokrčená, svrchní dolní končetina přednožená v úhlu 90 stupňů
S nádechem přitáhněte špičku vrchní nohy ve směru k břichu, propněte koleno, vydržte 3, 5, 7 vteřin. S výdechem dolní končetinu postupně uvolněte – zvláště v koleni.
8.cvik
Leh na boku, dolní končetiny pokrčené, trup a lýtka se stehny svírají pravý úhel
S nádechem přitáhněte špičky nohou ve směru k břichu, protlačte paty, potom mírně zvedněte paty ve spoji nad podložkou, doporučujeme dechovou výdrž 3, 5, 7 vteřin. S výdechem vraťte dolní končetiny na podložku a špičky uvolněte.
9.cvik
Leh na boku dolní končetiny svírají úhel 90 stupňů
S nádechem přitáhněte špičky nodou ve směru k břichu, propněte kolena, zapřete pevně o dlaň před prsy a přejděte do sedu – s výdechem uvolněte plosky, kolena a zbývající svaly, 2-3 krát volně prodechněte. Opět přitáhněte špičky nohou ve směru k břichu, propněte kolena a položte se na druhý bok. S výdechem uvolňujte plosky, kolena a zbývající svaly, 2-3 krát bolně prodechněte. Opakujte.
10.cvik
Vzpor klečmo
S výdechem suňte pravé koleno k levému loktu, doporučujeme dechovou výdrž 3, 5, 7 vteřin. S nádechem jděte zpět kolenem do sporu. Cvik opakujte opačným kolenem.
Vzorek vložky Poise si můžete objednat na www.poise.cz
Pokud vás trápí inkontinence, máme pro vás deset základních cviků, které vám mohou pomoci.
Pokud vás trápí inkontinence, máme pro vás deset základních cviků, které vám mohou pomoci.
Doporučujeme
Komerční tipy
-
Tip na dárek k Valentýnu: Prsteny od známé značky YES. Šperky, kterým řeknete své ANO! Prsten jako dárek k Valentýnu? To je tak romantické! Lepší vyjádření lásky si nedovedeme představit. Krásné prsteny obdivují ženy po staletí, je to šperk se skrytým významem. Jsou také spojeny s emocemi a dokáží vyprávět příběhy – o významných okamžicích, jako jsou vyznání lásky, zásnuby, výročí, nebo dokonce jen o radosti z drobného dárku. Prsten je krásným dárkem k Valentýnu!
-
Valentýnské dárky plné kouzla a energie Valentýn je ideální příležitostí k vyjádření citů a obdarování milované osoby. Hledáte inspiraci na dárek, který potěší a zároveň ponese hlubší význam? Minerály a šperky jsou krásným způsobem, jak vyjádřit city a vytvořit vzpomínku na společné chvíle. Přinášíme vám několik tipů na dárky, které rozzáří oči i srdce vašich blízkých.
-
Láska prochází žaludkem: Kuchyňský robot ETA Gratus Evo jako dokonalý valentýnský dárek Překvapte svou drahou polovičku dárkem, který jí ušetří čas a zpříjemní každé vaření! Kuchyňský robot ETA Gratus Evo hněte, šlehá, mixuje i strouhá – stačí zapnout a sledovat, jak kouzlí. Praktický, elegantní a nepostradatelný pomocník, který promění vaření v radost!
-
Dekorativní kosmetika PHYSICIANS FORMULA® - to nejlepší z vědy a přírody představuje své novinky PHYSICIANS FORMULA® je americká kosmetická značka, která se specializuje na hypoalergenní produkty vhodné pro citlivou pokožku. Nyní značka znatelně rozšířila své portfolio a přináší další skvělé novinky z dekorativní kosmetiky.
-
Nová éra smartphonů: Nový Galaxy S25 s pokročilou umělou inteligencí Hledáte mobil, který bude nejen stylovým doplňkem, ale i skutečným pomocníkem pro každodenní život? Samsung tento týden uvedl řadu Galaxy S25, která spojuje špičkové technologie, krásný design a umělou inteligenci Galaxy AI, která opravdu poslouchá vaše potřeby.
-
Testování kosmetiky PHYSICIANS FORMULA®: O citlivou pleť se nemusíte s touto kosmetikou bát Značku PHYSICIANS FORMULA® založil již v roce 1937 alergolog Dr. Frank Crandall pro svou manželku, která trpěla lupusem a toužila po make-upu, který by byl vhodný pro její citlivou pleť. Všechny produkty PHYSICIANS FORMULA® proto musí vyhovět přísným požadavkům, aby mohly být označené za hypoalergenní a bezpečné pro citlivou pleť i oči. A my jsme se pustily do testování hned několika produktů dekorativní kosmetiky.
-
Jak žít udržitelně s kočkou Žít udržitelně nemusí být jen o velkých změnách. I malá rozhodnutí, která uděláme pro své čtyřnohé společníky, mohou mít pozitivní dopad na přírodu. Ať už budete používat ekologické stelivo nebo recyklovat kočičí chlupy, péče o kočku může být šetrná k planetě, a zároveň pohodlná a zdravá pro naše mazlíčky.
-
Women4Business: Platforma Hospodářské komory podporující ženy v podnikání slaví první rok V prosinci oslavila první rok své existence platforma Women4Business, založená Hospodářskou komorou ČR. Jejím hlavním cílem je podpora žen v českém podnikání a managementu a prosazování rovných příležitostí.
-
Není myčka jako myčka Myčka nádobí je dokonalý pomocník. Den co den se bez přemlouvání postará o spoustu špinavého nádobí a přitom šetří vodu i čas. Mezi myčkami jsou ale velké rozdíly. Na co si dát pozor, až budete pořizovat novou?
-
BILLA uzavírá rekordní expanzní rok. Svoji čtrnáctou prodejnu roku 2024 otevřela ve Vamberku BILLA v letošním roce otevřela celkem čtrnáct nových prodejen. Tou poslední v roce 2024 je prodejna ve Vamberku v Královéhradeckém kraji. Své zákazníky přivítala na obchvatu města ve směru na Rychnov nad Kněžnou. Bezmála pěti tisícům obyvatel města, jehož historie sahá až do 13. století a které proslavila paličkovaná krajka, nabízí lidem v okolí bohatý a tradičně široký sortiment potravinového i nepotravinového zboží s důrazem na lokální výrobky.
Nový komentář
Komentáře
Užitečné informace, do zásoby.