
Pondělí
Snídaně: 200 ml nízkotučného mléka, 30 g corn flakes (900 kJ)
Svačina: 1 větší kiwi (230 kJ)
Oběd: Chřestová instantní polévka s opečenou houskou: plátek toustového chleba opečeného v toustovači nasucho, nakrájet na kostičky, 200 g sleďových závitků v rosolu, 50 g chleba (celkem 1700 kJ) Svačina: ovocná tyčinka 23 g (300 kJ)
Večeře: teplý mexický těstovinový salát – 100 g vařených těstovin promícháme s malým balením mexické směsi z plechovky, zdobíme 10 g strouhaného 30% eidamu (1700 kJ)
Denní celkový příjem: 4830 kJ
Úterý
Snídaně: 1/4 l zeleného čaje, 1 šáteček s tvarohem 50 g (900 kJ)
Svačina: 200 g mrkve (380 kJ)
Oběd: sendvič se šunkou – mezi dva celozrnné plátky chleba potřené jemně margarínem vložíme 50 g kuřecí nezauzené šunky, 1 jablko (celkem 2000 kJ)
Svačina: 1 pomeranč cca 150 g (300 kJ)
Večeře : Lečo s brambory, 300 g zmrazeného leča připravíme na 1 lžičce oleje a zaklepneme 1 vejcem, podáváme se 100 g vařených brambor (1300 kJ)
Denní celkový příjem: 4880 kJ
Středa
Snídaně: 1/4 l ovocného čaje, 2 plátky křehkého chleba, tavený nízkotučný sýr (600 kJ)
Svačina: 1 malý banán (400 kJ)
Oběd: sójová drť s příchutí šunky s žampiony a kukuřicí – 100 g drti připravíme dle návodu, vymačkáme, na lžičce slunečnicového oleje zesklovatíme menší cibulku pokrájenou na kostičky, přidáme 100 g žampionů, soj. drť, 100 g kukuřice, podlijeme, ochutíme sojovou omáčkou a chvíli podusíme. Můžeme zahustit troškou solamylu namočeného ve vodě. Podáváme s dušenou rýží – 80 g. (Celkem cca 2800 kJ).
Svačina: ovocný nízkotučný jogurt (190 kJ)
Večeře: instatní brokolicová polévka, chléb 80 g (1025 kJ)
Denní celkový příjem: 5015 kJ
Čtvrtek
Snídaně: 1/4 l jasmínového čaje, 1 dalamánek jemně potřený margarínem a 1 plátek červené cihly (900 kJ)
Svačina: 1/2 grapefruitu cca 150 g (300 kJ)
Oběd: 250 g grilovaného kuřete bez kůže, 50 g chleba, kyselá okurka (1900 kJ)
Svačina: Fidorka (630 kJ)
Večeře: dušená zmrazená zeleninová mochovská směs – 250 g dusíme na lžičce oleje, podlijeme, ochutíme libovolným kořením (gyros, paella apod.), 50 g chleba (1340 kJ)
Denní celkový příjem: 5070kJ
Pátek
Snídaně: 150 ml nízkotučného jogurtu, 30 g ovocného müsli (900 kJ)
Svačina: 1 jablko 100 g (250 kJ)
Oběd: krůtí přírodní plátek s bramborovou kaší – 150 g krůtího prsa osolíme, opepříme a na teflonové pánvi opečeme na lžičce oleje, 100 g brambor uvaříme do měkka a umixujeme s 1dl nízkotučného mléka najemno – nepřidáváme máslo, pouze osolíme (1700 kJ)
Svačina: müsli tyčka s oříšky 25 g (430 kJ)
Večeře: instantní polévka hrášková se šunkou a houskou: plátek toustového chleba opečeného v toustovači nasucho, nakrájet na kostičky a 3 kolečka kuřecí šunky nakrájet na nudličky a prohřát v polévce, mandarinka (1000 kJ)
Denní celkový příjem: 4280 kJ
Sobota Snídaně: 1/4 l zeleného čaje, 80 g chleba jemně potřeného florou, 50 g kuřecí šunky (1300 kJ)
Svačina: 1 větší kiwi (230 kJ)
Oběd: přírodní kuřecí plátek s rýží, 200 g kuřecích prsou ugrilujeme, popř. opečeme na lžičce oleje, podáváme se 100g dušené rýže a dvěma pokrájenými čerstvými rajčaty (2600 kJ)
Svačina: 200 g jogurtového nápoje (360 kJ)
Večeře: dušená kukuřice s hráškem – 250 g mražené směsi podusíme na lžičce oleje a podlijeme trochou vody, okořeníme (800 kJ)
Denní celkový příjem: 5290 kJ
Neděle
Snídaně: 1/4 bílé kávy (s 1dl nízkotučného mléka), 1 buchta 35 g (800 kJ)
Svačina: 2 mandarinky (340 kJ)
Oběd: rybí filé s bramborem, zelný salát – 130 g rybího filé potřeme citrónem, osolíme a okořeníme kořením na ryby, opečeme na grilu nebo na teflonové pánvi na lžičce oleje, podáváme s vařenými brambory 100 g a salátem, který připravíme ze 75 g kysaného zelí, 10 g najemno nakrájené cibule, 20 g nastrouhaného jablka, osolíme, opepříme a zakápneme olivovým olejem (1500 kJ)
Svačina: mléčná rýže v kelímku light, 200 g (600kJ)
Večeře: šunkový závitek v aspiku 150 g, chléb 80 g (1620 kJ)
Denní celkový příjem: 4860 kJ
Nezapomeňte denně vypít nejméně 1,5 l neslazené vody nebo čaje a pokud přidáte i nějaký ten pohyb, pak máte úspěch zaručen.
Hodnoty kJ jsou přibližné, vždy záleží na typu konkrétního výrobku, jehož energetický obsah naleznete na etiketě.
Příjemný hubnoucí týden vám přeje
Nový komentář
Komentáře
muflonka: No jo, ale když si to odpustíš, teda kdybych si to odpustila já, tak bych takovou dietu nevydržela. Šáteček není zas taková bomba.
Ta dietní sestra je nějaká divná, když doporučuje šáteček, fidorku,...no a ty večeře jsou taky docela vydatné, určitě to není na hubnutí. Takže tuhle dietu určitě držet nebudu.
Pravda je, že já opravdu hubnout nemusím, ale sestavila to moje kamarádka dietní sestra tak, aby to nebylo vyloženě drastické a aby to fungovalo.... takže všem držím palce...
a jak tu už bylo napsáno, věřím, že když se přidá nějaký ten pohyb
bude úspěch zaručen...
taky jsem hledala nějaké číslo, kolik to je za týden aspoň u pisatelky.
Hmm..kdyz ja diety neuznavam, pohyb je nejlepsi dieta, a neprejidat se. A damy, kdyz se budeme moc trapit hlady, tak nas organizmus si najde cestu, jak i "z jedne lzicky ryze za den" (pochopitelne prehanim, ale i z hodne maleho mnozstvi jidla, ktere by pro jineho bylo nic) nauci usetrit neco na ulozeni. Pac prece ma porad hlad, tak na horsi casy, co kdyby bylo jeste hur, ze?
A nenecha si vysvetlit, ze hur nebude
Já teda jím mnohem míň a pořád nabírám a nabírám