Foto: Shutterstock
Rostislav Václavek, zakladatel holistického přístupu k sobě s názvem 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ, považuje právě dech za klíčový prostředek, kterým lze ovlivnit fungování celého organismu. „Mozek je neuroplastický orgán,“ říká Václavek. „Když ho naučíte dýchat klidně a jemně, začne tělu posílat jiné signály. A právě v období menopauzy to může udělat obrovský rozdíl.“ Podle něj má způsob, jakým dýcháme, zásadní dopad na naši schopnost zvládat stres, na kvalitu spánku, schopnost regenerace i hormonální rovnováhu.
Jedním z častých projevů přechodu je narušení přirozeného dechového rytmu. V důsledku úbytku estrogenu dochází k oslabení parasympatického nervového systému, který v těle zajišťuje klid, odpočinek a obnovu sil. Výsledkem je, že ženy častěji dýchají mělce, rychle, ústy a povrchově, tedy především do horní části hrudníku. Tento způsob dýchání však organismus neuklidňuje, naopak ho udržuje ve stavu napětí a vyčerpání. Dochází ke zvýšení hladiny stresových hormonů, zhoršení kvality spánku a celkovému narušení vnitřního klidu.
Odborníci proto doporučují návrat ke klidnému dýchání nosem, které směřuje do břišní oblasti a zapojuje bránici, tedy tak, jak jsme dýchali v dětství. Tento typ dýchání stimuluje tvorbu oxidu dusnatého (NO), plynu, který má v lidském těle řadu důležitých funkcí: rozšiřuje cévy, posiluje imunitu, upravuje krevní tlak a pomáhá efektivněji přenášet kyslík. Taková fyziologická stabilita je v období hormonálních výkyvů nesmírně důležitá.
Součástí dechového přístupu může být i jednoduchý soubor cviků, který podle Václavka dokáže ženám výrazně pomoci zvládat stres a navodit pocit klidu. Jedním z nich je takzvaná dechová abeceda, technika, kterou vyvinul s cílem navodit zklidnění před spaním. Tento způsob dýchání snižuje tepovou frekvenci, harmonizuje mysl a připravuje tělo na noční regeneraci. Další možností je vědomé prodlužování výdechu, například nádech na čtyři sekundy, následovaný šestivteřinovým výdechem. Tento rytmus aktivuje parasympatikus a pomáhá zmírnit stresovou reakci, ať už při úzkosti, nebo během návalů horka.
Je však důležité chápat tyto dechové praktiky ne jako krátkodobou úlevu, ale jako nový životní návyk. Václavek v této souvislosti zdůrazňuje: „Menopauza není konec, ale změna, a každá změna potřebuje oporu.“ A právě vědomé dýchání může být tím pilířem, o který se žena v tomto čase transformace může opřít. Výhodou je, že dechový trénink není časově ani fyzicky náročný. Cvičení lze zařadit kdekoli, doma, při procházce, v kanceláři nebo večer před usnutím.
Podle Rostislava Václavka, odborníka na funkční dýchání a zakladatele systému 5 pilířů zdraví, je právě dech základním regulačním nástrojem těla.
Foto: se svolením Rostislava Václavka
Mimořádně účinným způsobem, jak posílit dechový vzorec, je vědomá chůze se zavřenými ústy a dýcháním nosem. Tento přirozený návyk snižuje dechovou frekvenci, podporuje metabolickou rovnováhu a zklidňuje tělo i mysl. Pokud se žena naučí vnímat svůj dech i během dne, tělo tento vzorec začne přirozeně uplatňovat i v noci. Výsledkem je hlubší a méně přerušovaný spánek, který umožňuje lepší obnovu sil.
Dechové techniky sice nejsou zázračným lékem, který by vymazal všechny nepříjemnosti spojené s přechodem, přesto představují přirozený a vědecky ověřený způsob, jak si během tohoto období ulevit a obnovit vnitřní rovnováhu. Místo neustálého boje s tělem nabízejí cestu k porozumění, spolupráci a přijetí. Díky tomu se žena může opět cítit jako tvůrkyně svého života, ne skrze výkon a tlak, ale prostřednictvím vnímavosti, klidu a soucitu k sobě samé.
Zdroj: Rostislav Václavek zakladatel holistického přístupu k sobě s názvem 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ
Nový komentář