seznam.jpg
Foto: Shutterstock

Posilování pánevní dna je pro ženy i muže
O posilování pánevního dna se nejčastěji mluví v souvislosti s otěhotněním a inkontinencí u žen, přitom posilovat tuto svalovou skupinu je výhodné i pro muže. Mohou si tím zlepšit sexuální život nebo ulevit bolavým zádům. To potvrzuje i fitness trenérky Tereza Kompánková, která cviky na pánevní dno doporučuje nejen během těhotenství, po porodu a při gynekologických operacích, ale i jako prevenci proti bolavým zádům. „V případě mužů mohou být cviky na pánevní dno nápomocné také po operaci prostaty,“ tvrdí Tereza Kompánková. Vše je samozřejmě závislé na zdravotním stavu jedince a vždy je nezbytně nutná konzultace s ošetřujícím lékařem.

Vyzkoušejte jednoduchý cvik na posílení pánevního dna
Podle trenérky Kompánkové lze efektivně posilovat pánevní dno při naprosto všedních věcech – například při návštěvě toalety. Stačí, když budete během močení proud moči zastavovat. Z klasických cviků můžete vyzkoušet pánevní most.

Položte se na záda, pokrčte nohy, ruce mějte podél těla dlaněmi k podložce. Celou plochu zad přitiskněte k podložce, aktivujte dýchání a pánevní dno. Začněte zvedat pánev a záda, až po lopatky, směrem nahoru. Nesnažte se však protlačit pánev co nejvýše. Naopak, zanechejte přirozenou pozici pánve. Chodidla tiskněte k podložce a zároveň směrem k tělu. V pozici setrvejte přibližně 30 sekund.

image.jpg
Foto: Shutterstock

Ještě existuje jeden způsob, jak posílit pánevní dno, jedná se o cvik a stahování a povolování, který můžete dělat kdykoliv si vzpomenete, třeba při žehlení prádla nebo v metru, ať to zní jakkoliv divně. Zatněte svaly pánevního dna na 2 vteřiny a poté na 10 vteřin povolte. Postup zopakujte a soustřeďte se na to, abyste zatínali opravdu jen pánevní dno, nikoli jiné svaly jako hýžďové nebo zádové.

Nepodceňujte sílu jídelníčku

Pokud řešíte problémy s inkontinencí, mohou vám kromě cviků na pánevní dno pomoct správné potraviny a bylinky. Mělo by se však jednat o podpůrnou léčbu na základě diagnózy stanovené lékařem. „Vhodně zvolené bylinky používané od jednoho do tří měsíců pomohou zklidnit a posílit svalstvo močového měchýře, urychlí pročištění od případných bakterií a působí i jako prevence proti zánětům a infekcím,“ tvrdí výživová poradkyně Věra Burešová.

Jednou z nejúčinnějších bylinek při zánětech močového ústrojí je lichořeřišnice větší, která je považována za přírodní antibiotikum. Dokáže si poradit se stafylokoky, streptokoky, ale i proteus vulgaris, escherichia coli, salmonelou a dalšími druhy bakterií v močových cestách. Vyléčit zvládne dokonce i zánět prostaty. Pokud přemýšlíte, jak tuto bylinku konzumovat, zkuste ji přidat do oblíbeného zeleninového salátu nebo pomazánky.

Zdroj: Tereza Kompánková z Contours, Věra Burešová z NATURHOUSE, Dentimedshop

TÉMATA:
INTIMNÍ ŽIVOT PÁNEVNÍ DNO POSILOVÁNÍ SEXUÁLNÍ ŽIVOT ZDRAVÍ