Foto: Shutterstock
Při tzv. Dream flashbacks se nám do mysli propašují útržky, pocity nebo živé obrazy z nějakého našeho minulého intenzivního snu. Nejde o mlhavou vzpomínku, ale o živý, často vizuálně a emočně silný záblesk z nočního snění, který se objeví, i když jsme plně bdělí. Obsah takového záblesku pak může být různý – pocit pádu, strach ze snu, zvláštní postava nebo jen silná a nepříjemná emoce, kterou jsme ve snu zažili. Tyto útržky se obvykle objeví náhle a stejně tak rychle zmizí, ale zanechají po sobě pocit úzkosti a dezorientace.
Proč se tyto záblesky objevují? Většina odborníků na spánek a duševní zdraví se shoduje, že klíčovou roli hraje únava a úzkost. Vysvětlení spočívá v mozkových vlnách. Existuje totiž pět hlavních typů mozkových vln pojmenovaných podle frekvence a funkcí, se kterými jsou spojeny. Když jsme vzhůru, pohybujeme se mezi vlnami alfa, beta a gamma (7 a více Hz). Když hluboce relaxujeme, mozkové vlny klesají do rozsahu mozkových vln théta (4 až 7 Hz) a když spíme, pohybujeme se mezi rozsahy théta (více aktivní spánek, REM) až delta (méně než 4 Hz – velice hluboký spánek). V běžném bdělém stavu se tedy nacházíme ve vlnách alfa, beta či gama, ale únava, stres či hyperstimulace mohou způsobit, že se tyto vlny na okamžik prolnou s thétou – a to je ten snový záblesk, který v tu chvíli zažijeme. Ačkoli se nejedná o nic nebezpečného, je to velice nepříjemný a děsivý zážitek. Nevíme totiž, zda spíme, nebo jsme vzhůru.
Pokud vás tyto záblesky trápí a cítíte, že souvisí se zvýšenou úzkostí, je čas podniknout kroky k duševní pohodě. Prvním krokem je okamžité zklidnění. Když se flashback objeví, namísto paniky se zastavte a uzemněte se v realitě. Zkuste si třeba vyjmenovat tři věci, které vidíte, tři věci, které slyšíte a tři věci, které cítíte.
Druhým klíčovým bodem je zaměřit se na spánkovou hygienu. Protože záblesky vznikají z intenzivních snů, je klíčové snížit jejich četnost. Toho dosáhnete pravidelností – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Před spaním se vyhněte modrému světlu a nahraďte ho relaxačními technikami, jako je čtení nebo meditace. Vyhněte se také těžkým jídlům a kofeinu krátce před ulehnutím.
Třetím a nejdůležitějším krokem je zaměřit se na zdroj úzkosti. Dream flashbacks jsou jen symptom, nikoli příčina. Ptejte se sami sebe, co vás v životě nejvíce trápí, a snažte se s tím aktivně vypořádat.
Dream flashbacks často souvisí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) či ADHD, a tak není od věci navštívit psychoterapeuta.
Kromě úzkostí, stresu a únavy, může k těmto nepříjemným stavům přispívat také dehydratace, některé léky, nedostatek živin či nízký krevní cukr. Zkuste se proto zaměřit na správnou životosprávu.
Zdroj info: anxietycentre, healthywa, pubmed, wikipedia
Nový komentář