Dobrý deň, milé dámy na zena-in.
Dĺžka spánku môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie a vzhľad. Nepríjemné vyrážky na tvári, alebo naopak vysušená pleť sú obvykle známkou poruchy spánku. Dostatočne dlhý nočný spánok vám dodá množstvo energie, povzbudí váš imunitný systém a činnosť mozgu. Pozor! Príliš dlhý spánok môže mať rovnaký vplyv ako spánok príliš krátky.
Po akej večeri dobre zaspíte?
- čerstvá strava bez nadbytočnej soli, cukru, alebo tuku, pretože tie veľmi zaťažujú žalúdok
- množstvo škrobeného cukru, ktorý obsahujú pečivo, cestoviny a obilniny
Po čom zaručene nezaspíte?
- viac ako dva poháre alkoholu za deň, viac ako päť šálok čaju, alebo kávy cez deň
- nadmerné množstvo jedla.
Dĺžka spánku závisí od individuálnych potrieb človeka. Niekomu stačí spať 5 hodín, ďalšiemu sa zdá aj 8 hodín, ktoré strávi v posteli v príjemnom snívaní, málo. Napriek tomu, že človek prespí približne tretinu svojho života, nevedia vedci jednoznačne odpovedať na otázku prečo spíme. V jednom sa však vedci zhodujú: spať treba, pretože spánok ma nezastupiteľný význam pre život človeka. Potrebu spánku nespochybňuje ani jeden z nich. Výskumníci zistili, že zlými snami často reagujeme na akýsi hlboko skrytý strach, ktorý si počas dňa neuvedomujeme. Jedno z vysvetlení tohto výskumu by mohlo znieť: Viac strachu počas spánku rovná sa menej strachu v období bdenia. Zlé sny vlastne istým spôsobom pomáhajú vyrovnať sa so psychickými problémami, ak sa však neustále opakujú, treba s pomocou psychoterapeuta hľadať ich príčinu a riešiť ju.
Tu je desatoro dobrého spánku:
Niektorí odborníci odporúčajú pred spaním teplý kúpeľ nôh, do ktorého možno pridať pár kvapiek škoricového oleja. Osvedčeným uspávacím prostriedkom je teplé mlieko s medom. Zo spálne treba odstrániť všetky rušivé zdroje. Počítač ani televízor tam nemajú čo robiť. Ak sa obávate, že nezaspíte, vezmite si do postele príšerne nudnú knihu a začítajte sa do nej. Pritúľte sa k svojmu partnerovi. Príjemné dotyky tiež zaháňajú stres a prinášajú úľavu. Rešpektuje svoj rytmus spánku. Večer treba ísť spať vždy v rovnakú hodinu. Ráno sa usilujte zobudiť bez vyzváňajúceho budíka takisto v rovnakú hodinu. Upozorňujem, že pre ľudí trpiacich nespavosťou neexistujú nijaké výnimky a treba sa vzdať nočného sledovania napínavého filmu alebo posedení s kamarátmi.
Zdraví spánok je umenie, ktoré si možno osvojiť pomocou relaxačných cvičení, jogy alebo autogenného cvičenia. K známym uspávacím prostriedkom patrí aj levanduľa. Ak nie ste alergickí, dajte si pod vankúš vrecko s levanduľou. Pri prechodnej nespavosti pomáha aj ľubovníkový čaj, ktorý sa pije tesne pred odchodom do postele. Vnútorný nepokoj sa dá často potlačiť pravidelným vetraním a vypínaním kúrenia. Aby sme dobre a zdravo spali, stačí nám teplota okolo 16 stupňov Celzia.
Možno trochu vedecky napísané, ale to je všetko, čo viem o zdravom spánku.
Krásny deň Vám všetkým praje
diego1955
Děkujeme za poučný článek o spánku, který připravuji pro ranní vydání ještě po půlnoci, což znamená, že moc krásný asi nebudu, když chodím spát takhle pozdě. Navíc tu mám i víc než 16 stupňů, takže asi nebudu spát ani zdravě. Doufám ale, že naše čtenářky všechno zvládnou podle návodu!:)
Co víte o spaní a nespaní vy? Napište nám na adresu redakce@zena-in.cz!
Nový komentář
Komentáře
Taky si myslím, že kvalitní spánek ovlivňuje celkovou kvalit života. Já spánek dost dlouho neřešil a začalo se to na mém zdraví dost podepisovat. Před rokem jsem si však koupil na https://www.studiomatrace.cz/ novou matraci a od té doby jsem se hned začal cítit lépe.
já jak to jde tak otevřít okno a to se spí
Dost by mwě zajímala ta teplota kolem 16°C. U nás totiž platí (a mám to vypozorovné i odjinud), že jakmile je v místnosti pod 18°C, tak se všichni vzbudí...ovšem připouštím, že nemám péřovou duchnu a flanelovou noční košilku, ba nai čepičku se střapečkem...
Je fakt, že žádná krasavice nejsem.
Večer nejím, večerní vínko? to spím jak budulínek.A já ráda spím
.Když jsou problémy,tak mě nic nepomůže(prášky s prominutím než...),prostě to musí odeznít.
No nejíst na noc!? To jak pro koho, já například bych neusnula, kdybych se nenajedla (ne napráskla)nebo snědla jen jablko. To přes kručení v břiše neusnu a neusnu a musím se jít najíst. A že bych zeleninku nebo něco zdravého - to bohužel ani náhodou.