Během dvanácti měsíců se Vendule podařilo zhubnout 37 kilo. A zatímco předtím oblékala velikosti 46 nebo 48, teď obléká při výšce 165 cm velikost M, někdy dokonce S. Zjistila, že nesmyslné diety, které v životě vyzkoušela, vedou akorát k jojo efektu, a tak se rozhodla, že tentokrát to vezme za ten správný (a hlavně udržitelný) konec.
„Před zhubnutím jsem byla typický gaučák. Nic se mi nechtělo, skoro vůbec jsem se nehýbala a rozhodně jsem nepřemýšlela nad tím, co jím. Pokud jsem tedy zrovna neměla záchvat, kdy jsem se snažila držet dietu. Byla jsem závislá na jídle. Nedělalo mi problém sníst pytel brambůrků na posezení a zajíst to čokoládou,“ popisuje Vendula.
Foto: Před a po hubnutí / se souhlasem Venduly
Své hubnutí začala prvního ledna loňského roku tím, že nejprve upravila jídelníček. Inspiraci hledala v podcastech o zdravé výživě nebo na instagramových profilech výživových poradců a fitness koučů. Aby pro ni bylo stravování dlouhodobě udržitelné, snaží se řídit pravidlem 80/20. Většinu její stravy tvoří nutričně vyvážené pokrmy, ale zároveň se nebojí dopřát si kousek pizzy nebo zákusek.
Ke snídani má Vendula nejčastěji bílý jogurt s vločkami a ovocem, popřípadě si připravuje zdravé lívance. Obědvá například celozrnnou tortillu s kuřecím masem a zeleninou nebo třeba zapečené brambory s mozzarellou. Ke svačině si dopřeje třeba tvaroh s ovocem, proteinový pudink apod. Večere se většinou nese v duchu celozrnného žitného pečiva, ke kterému si Vendula udělá vajíčka nebo si pečivo namaže žervé, přidá šunku, sýr a nezapomene samozřejmě na zeleninu. O víkendech si ráda peče zdravější varianty různých buchet, aby měla něco dobrého k odpolední kávě.
Postupně zařadila i pohyb. Snaží se cvičit podle videí na Youtube tak, aby měla alespoň třicet minut fyzické aktivity denně.
A v čem Vendule hubnutí zlepšilo život? „Vždycky jsem byla snad ten nejméně sebevědomý člověk na světě a díky zhubnutí jsem přeci jen nějaké to sebevědomí nabrala, i když je to pořád běh na dlouhou trať. Je skvělé, že můžu nosit oblečení, které se mi vždycky líbilo, ale kvůli kilům navíc na mně nevypadalo dobře. Když vidím svoje staré fotky, vždycky se podivím nad tím, jak daleko jsem to nechala zajít,“ uzavírá Vendula.
Zdroj: respondentka Vendula
Nový komentář
Komentáře
Úžasné. Gratuluji.
Vypadá skvěle, gratuluji.
Super!
Velká proměna, moc jí to sluší