Foto: Shutterstock
Na extrémy zapomeňte
To, že pravidelná fyzická aktivita může přispět k lepšímu usínání i spánku, asi není zase tak překvapující. Nicméně jste možná nevěděli, že se pohybem nemusíte úplně zničit a takzvaně kompletně vyšťavit. Nyní vědci přišli s porovnáním různých aktivit a zjistili, které se mohou jevit jako nejlepší.
Studie zveřejněná v odborném magazínu BMJ Evidence-Based Medicine je založená na metaanalýze 22 randomizovaných klinických studií, do kterých bylo zapojeno bezmála 1400 lidí, a naznačuje, že nízkointenzivní a jemné cvičení může zlepšit kvalitu spánku a zmírnit příznaky nespavosti. Nejde tedy o žádné extrémní výkony, ale o druhy pohybu, které jsou snadno zařaditelné do naší rutiny, a navíc vás nebudou stát majlant.
Konkrétně jde o:
- Jógu
- Tai-chi
- Chůzi
- Lehký běh
Každá z těchto aktivit má přitom na kvalitu a délku našeho spánku trošku jiný vliv. „Konkrétně jóga může prodloužit dobu spánku, tai-chi může zlepšit strukturu spánku s dlouhodobými přínosy a chůze či lehký běh mohou zmírnit denní dysfunkci,“ uvádějí autoři studie ve své publikaci s tím, že pohyb přispívá také ke zlepšení psychického stavu člověka, což jde ruku v ruce i s lepším spánkem. Při vážnějších druzích nespavosti ale samozřejmě nelze spoléhat na to, že nás spasí pravidelná jóga. Jde pouze o režimové opatření, které může pomoci. Jinak je ale potřeba se pídit po příčinách a řešit přímo je.
Příčiny nespavosti
Nespavost neboli insomnie může mít podle odborníků EUC Kliniky celou řadu příčin, které se dají rozdělit na zevní a vnitřní. Do první skupiny patří stres, nepřiměřená spánková hygiena (působení modrého světla apod.), stimulující nápoje, vlivy prostředí, zvýšená aktivita méně než pět hodin před usnutím nebo třeba nedostatek železa.
Mezi vnitřní faktory ovlivňující nespavost patří fyzické a psychické potíže, choroby, bolesti, silné emoční zážitky, úzkosti apod.
Léčebných metod nespavosti je celá řada, ale většinou jde o běh na dlouhou trať. Terapeutický tým z AdiCare zmiňuje, že pokud je nespavost způsobena psychickými příčinami, je hlavní léčebnou metodou psychoterapie. Ta může zahrnovat hypnoterapeutické bloky, kognitivně-behaviorální terapii, nácviky dechových strategií nebo prvky mindfulness. Volba je vždy samozřejmě závislá na konkrétním jedinci, jeho stavu a potřebách.
Zdroje: Ebm.bjm.com, Euc.cz, Adicare.cz, Edition.cnn.com, Abcnews.go.com
Nový komentář