Zdroj: Freepik
O tom, jak bychom se měli stravovat v souladu se zdravým stylem života, se neustále vedou různé debaty. Skladba našeho jídelníčku bývá často také předmětem vědeckého výzkumu. Odborníci zkoumají i vliv potravin na kvalitu našeho spánku. Například studie publikovaná v časopise Stress and Health ukázala, že pozdní konzumace těžce stravitelných jídel s vyšším obsahem bílkovin a tuků souvisela s horší kvalitou spánku.
Snídaňové cereálie
Možná milujete misku s jogurtem, müsli a ovocem, ale tuhle dobrotu si dávejte k snídani, nikoliv večer. Obsahuje totiž spoustu energie a často i přidaného cukru, což není na noc ideální. Leda byste plánovali jít na noční směnu nebo si chtěli zaběhnout půlmaraton.
Červené maso
Zajít si k večeři na steak a kopec zeleniny se může zdát jako ideální nápad. Vždyť jsou to jen bílkoviny, tak o co jde? Červené maso je sice plné důležitých živin, ale dejte si je spíše k obědu. Naše tělo je totiž tráví 7-8 hodin, a tak zatímco by mělo v klidu v noci regenerovat, bude se potýkat s tím, co jste si dali k večeři. Pokud už si chcete dát masitý pokrm, volte drůbeží nebo ryby.
Vajíčka
Není nic jednoduššího, než si k večeři hodit na pánev pár vajíček. Skoro vždycky je máme doma a jsou hotová za pár minut. Jenže na noc to vůbec není ideální volba. Nic proti jednomu vajíčku, které si zamícháte do salátu, ale sníst hromádku míchaných se šunkou, to už není vhodné. Jsou totiž poměrně těžká na trávení, což může komplikovat klidný spánek.
Syrová zelenina
Zelenina se sice zdá jako velmi zdravá varianta večeře, ale dobře si promyslete, jaké druhy si dáte. Vyhněte se zejména košťálové zelenině, jako je brokolice, květák a kedlubna, ale i kořenové zelenině jako jsou různé druhy ředkví. Tyto potraviny mají totiž podle vědců vysoký podíl vlákniny, takže se tráví hůře. Bohužel to může vést k nadýmání a plynatosti, což zhoršuje kvalitu spánku. Několik hodin před ulehnutím do postele si proto tyhle dobroty raději odpusťte. Podobně problematická mohou být i luštěniny!
Mléko
Sklenice teplého mléka bývá často doporučována jako pomocník při usínání. Ne každému ale vyhovuje. Mléčné výrobky obsahují bílkoviny a tuky, jejichž trávení může být pro některé lidi večer příliš zatěžující. Citlivější jedinci navíc po konzumaci mléka pociťují zahlenění nebo nepříjemný pocit těžkosti. Syrová cibule Možná si ji samostatně večer nedáváte, často se ale objevuje v salátech, pomazánkách nebo burgerech.
Syrová cibule
Říkáte si, že syrovou cibuli před spaním fakt nechroupete? Možná to tak není, vždyť bývá součástí různých salát či pomazánek, které si k večeři rádi dopřáváme. Jenže syrová cibule je plná látek, jež mohou podporovat reflux a pálení žáhy, což patří mezi časté důvody nekvalitního spánku. Pokud máte citlivější žaludek, vyplatí se jí večer raději vyhnout.
Sycené nápoje
Kolové limonády nebo energetické nápoje jsou před spaním jednou z nejhorších možností. Obsahují kofein i velké množství cukru, a navíc mohou kvůli oxidu uhličitému způsobovat nadýmání a pálení žáhy. Kofein se navíc z těla odbourává několik hodin, takže může narušovat usínání ještě dlouho po vypití nápoje.
Pálivá jídla
Zajít si na večeři a dát si například thajské nebo indické pálivé jídlo, také není to pravé ořechové pro klidný spánek. Pikantní pokrmy mohou zvyšovat tělesnou teplotu a podporovat pálení žáhy. Právě reflux přitom bývá jedním z hlavních důvodů, proč lidé v noci špatně spí nebo se opakovaně budí. Odborníci doporučují dát si poslední větší jídlo ideálně dvě až tři hodiny před spaním. Pokud vás večer přepadne hlad, lepší volbou bývá například bílý jogurt, banán nebo menší hrst ořechů. Tělo totiž před nocí ocení spíš lehké jídlo než těžkou kalorickou bombu.
Zdroj: Jakvkuchyni.cz, Womanandhome.com, Healthline.com
Nový komentář