Níže uvedená dieta nepatří k těm drastickým. S její pomocí se dá zhubnout pět kilo měsíčně, což je horní hranice schvalovaná i dietology. Ti jinak doporučují hubnutí tempem půl kila týdně s tím, že u někoho to může být více. Výhodou této diety má být, že nehladovíte, a navíc nebude trpět nedostatkem vitaminů, menirálů, bílkovin ani cukrů ve vhodné formě. Dieta je navíc bohatá na antioxidanty, látky zpomalující stárnutí buněk. Očistná kúra trvá jeden týden - bez přerušení. Pokud chcete vydržet dva týdny, dejte si mezi nimi dva dny pauzu.


Nákup:

Mandarinky 8 ks

Banány 4 ks

Kiwi 10 ks

Jablka 8 ks

Pomeranče 5 ks

Karotky 4-5 ks

Ledový salát 2 ks

Okurky hadovky 2-3 ks

Červené papriky 4 ks

Zelené papriky 7 ks

Rajčata 5 ks

Mrazeny špenát 2 balíčky

Mandle loupané 10 dkg

Kuřecí prsíčka 2-3 ks

Citrony 4 ks

Suchary 1 balíček

Bílý jogurt 5 ks

Rýže ve varných sáčcích 1 balíček

Smetana 9-12%   2 ks

Zelený čaj (může být i s příchutí)

Eidam 30% asi 20 dkg

Kornspitz nebo vícezrnné rohliky 5 ks (pozor, volte skutečně celozrnné pečivo)

Vejce 14 ks

Minerálky (nedochucené) 6x 1,5 litru

Olivový olej extra panensky

Tip: suroviny na dietu si kupte na celý týden dopředu, pak na to nemusíte mít čas a je škoda kúru vzdát jen kvůli tomu. Výjimkou je samozřejmě pečivo, případně čerstvá zelenina, pokud máte obchod vždy po ruce.

Je dobré si suroviny na druhý den, jak jsou třeba vařená vejce, rýže, kuřecí prsíčka či strouhaná mrkev, připravit večer předem. Zvlášť když víte, že na to ráno před odchodem do práce nebudete mít čas.

Den po dni:

1. den

Snídaně: (do 9 hodin ráno):

2,5 dl tekutiny (minerálka se šťávou z citronu nebo zelený čaj s maximálně jednou kostkou cukru, každý den)

1 kornspitz nebo rohlik + 1 jablko, 5 kusů mandlí

Dopoledne: 2,5 dl tekutiny (každý den)

Oběd (do 14 hodin.):

1 dávka rýže (plus 2 lžíce smetany), dále 1/2 okurky nakrájené na kolečka, 1 nastrouhaná karotka, 1/2 červené papriky, 1/2 jablka, 1/2 ledového salátu - toho může být o něco méně. Zakapejte salát trochou olivového oleje. 2,5 dl tekutiny.

Svačina (do 16 hodin):

2 mandarinky, 2 kiwi

Večeře (do 18 hodin):

1 porce špenátu (rozmrazit a ohřát, okořenit a osolit podle chuti), 2 vejce (nejlepší volské oko) - použijte ale jenom 1 žloutek


2. den

Snídaně:

2,5 dl tekutiny, 2 suchary nebo 1 kornspitz, 1 jablko, 1 zelená paprika, 1/2 červená paprika, 2 kousky Eidamu

Oběd:

2 vejce natvrdo,1 jablko,1 porce rýže

Svačina:

1 banán, 2 mandarinky

Večeře:

2 kousky kuřecího masa, 1/4 ledového salátu, 1 červená paprika, 1 nastrouhaná karotka, 1/2 okurky, 1 lžíce olivového oleje + 1 lžíce smetany


3. den

Snídaně:

2,5 dl tekutiny, 1 jogurt + 8 mandlí, 1/2 jablka a 1 banán

Oběd:

1 porce rýže, 1 jablko, 1/2 okurky, 1/2 červené papriky, 1 lžička smetany

Svačina:

2 pomeranče, 2 kiwi

Večeře:

3 vejce na tvrdo, opět ale snězte jen jeden žloutek, dále 1/2 ledového salátu, 1/2 okurky, 1/2 červené papriky, 1/2 jablka, 1 nastrouhaná karotka, 1 lžíce olivového oleje a 1 lžíce smetany

4. den

Snídaně::

2,5 dl tekutiny, 1 kornspitz, 2 vejce natvrdo, 2 zelené papriky, 1 rajče, 1/2 jablka

Oběd:

1 porce rýže, 1 jablko, 1 jogurt, 2 kousky Eidamu

Svačina:

1 banán, 2 mandarinky, 1 kiwi

Večeře: stejná jako 1. den

5. den

Snídaně: 2,5 dl tekutiny, 2 vejce, 1 červená paprika, 1/2 okurky, 1 kornspitz

Oběd: stejný jako 4. den

Svačina: 2 pomeranče, 2 kiwi

Večeře: stejná jako 2. den


6. den

Snídaně:

2,5 dl tekutiny, 2 kousky sýra, 2 vejce natvrdo, 1 kornspitz, 1 zelená paprika, 1 rajče, 1/2 červené papriky

Oběd:

1 jogurt, 8 mandlí, 1 jablko, 1 banán

Svačina:

3 kiwi

Večeře: stejná jako 2. den

7. den

Snídaně: 2,5 dl tekutiny, 2 vejce, 2 kousky sýra, 2 suchary nebo 1 kornspitz, 1 jablko, 1 zelená paprika, 1 rajče

Oběd: 1 porce rýže, 1 lžíce smetany, 1 zelená paprika, 1 karotka, 1 rajče

Svačina: 2 kiwi, 2 mandarinky

Večeře: 2 kousky kuřecích prsíček, 1/2 okurky, 1/2 ledového salátu,1 rajče, 1 lžíce olivového oleje

Důležitá zásada: pijte dva až tři litry tekutin denně. Můžete si dopřát i kávu, ale pozor, do množství tekutin se nepočítá.

Reklama