Foto: Shutterstock
Přiznejme si, že tuk na břiše je dost zákeřný. Za prvé je viditelný na první dobrou, zbavuje nás možnosti nosit oblíbené oblečení a z naší ženské postavy vymaže sexy ženskou křivku, kterou je výrazný pas. Navíc se ho dost často zbavuje. Mít ploché bříško po padesátce, respektive ve věku kolem menopauzy, ale nebývá jen otázkou kalorií. Velkou roli totiž hrají hormony, kvalita stravy i věk.
S poklesem estrogenu se totiž mění způsob, jakým tělo ukládá tuk – a ten se začne více soustředit právě do oblasti břicha. To znamená, že potraviny, které jsme dřív spálily celkem v pohodě, se najednou začnou ukládat mnohem ochotněji. O to důležitější je vědět, co si (ne)dávat na talíř.
Rafinovaný cukr
Vypadá to neškodně. Tady si dáme kousek čokolády „na nervy“, tu s dopřejeme dortík, co přinesla kolegyně do práce... Jenže kalorie se pomalu sčítají a ve výsledku nadělají sladkosti plné rafinovaného cukru zbytečné tukové zásoby navíc. Nejen že se po něm přibírá, dokonce se mu říká "bílý jed", protože našemu tělu škodí. Podle Světové zdravotnické organizace je ideální přijmout pouze 5 % přidaného cukru denně. To jsou například čtyři čajové lžičky. Zkuste bílý cukr nahradit například fruktózou, která se vyskytuje v ovoci, případně slaďte stévií nebo třtinovým cukrem. I tak byste si ale množství měli hlídat. I „zdravé“ sacharidy totiž zvyšují hladinu cukru v krvi a tělo reaguje vyplavením inzulinu. A ten? Ten se postará o to, aby se přebytečná energie hezky uložila do zásob. Ideálně právě tam, kde ji nechceme.
Podobně záludné jsou i bílé pečivo, těstoviny nebo klasická bílá rýže. Možná nepůsobí tak „hříšně“ jako dezerty, ale efekt je velmi podobný. Rychlé sacharidy bez vlákniny tělo zpracuje během chvilky a výsledek? Výkyvy energie, chutě na další jídlo a větší tendence ukládat tuk.
Průmyslově zpracované potraviny
Další dobroty, na které si náš mozek rychle zvykne. Jde o různé polotovary, chipsy, fast food nebo instantní jídla. Jsou sice pohodlné, ale pro naše tělo představují hotovou past. Kombinace nezdravých tuků, soli a cukru narušuje přirozené signály hladu a sytosti, takže často sníme víc, než vůbec potřebujeme. A tělo si přebytek zase uloží – hádejte kam.
Speciální kapitolu si zaslouží transmastné kyseliny. Ty se skrývají hlavně v levných sladkostech, trvanlivém pečivu nebo smažených jídlech. Nejenže škodí srdci, ale zároveň podporují ukládání tuku v oblasti břicha. Jinými slovy – dvojitý problém, který za to rozhodně nestojí.
Pozor na alkohol i nízkotučné potraviny
Sklenka vína po náročném dni nebo pivo s přáteli může působit nevinně, ale i tady platí „něco za něco“. Alkohol obsahuje takzvané prázdné kalorie a tělo ho odbourává přednostně. To znamená, že spalování tuků jde stranou a energie se opět ukládá. Navíc často přichází ruku v ruce s chutí na něco dobrého – a kolotoč se roztáčí. Možná vás překvapí, že zrádné mohou být i některé „fit“ produkty. Nízkotučné jogurty, cereálie nebo tyčinky často obsahují velké množství přidaného cukru, aby vůbec chutnaly. Na první pohled zdravá volba tak může mít úplně opačný efekt.
Dobrá zpráva? Nemusíte si nic zakazovat navždy. Jde spíš o vědomý přístup. Pokud víte, které potraviny vašemu břichu nesvědčí, můžete je omezit a nahradit lepšími variantami. Tělo vám to vrátí nejen plošším bříškem, ale i lepší energií a náladou. Hlavně k sobě buďte laskavé. Změny po menopauze jsou přirozené a není potřeba s nimi bojovat za každou cenu. Stačí se jen naladit na své tělo a poslouchat jeho potřeby. Protože někdy opravdu stačí pár malých změn, které udělají velký rozdíl.
Zdroj: www.yahoo.com, www.healthline.com, www.kaloricketabulky.cz
Nový komentář