cl.jpg
Foto: Shutterstock

Motýlí objetí
Techniku takzvaného motýlího objetí představila na TikToku zdravotní sestra Tara. Nejprve se zhluboka nadechnete a vydechnete. Následně si spojíte palce na rukách a dlaně položíte na hrudník, na ramena nebo na stehna. Potom postupně poklepáváte prsty na jedné straně a na druhé straně, dokud cítíte, že je to potřeba. Oči můžete mít podle preferencí otevřené nebo zavřené.

Perlivá voda
Terapeutka Micheline Maalouf vsází na perlivou vodu. V případě úzkostí radí vzít sklenici s bublinkovou vodu a soustředit se na ni – na zvuky, které vydává, na bublinky, které praskají, na její teplotu, povrch a následně i na chuť vody.

Barvy
Lidé, kteří prožívají záchvat paniky, potřebují svou pozornost zaměřit na něco jiného, než je úzkost. Terapeutka Jocelyn doporučuje, abyste si vybrali určitou barvu a snažili se najít všechny předměty, které jsou v této barvě v místnosti. Až je najdete, zvolte si jinou a hledejte znovu.

Reklama