Foto: Shutterstock
Pravidlo 70/30
Jason Walsh je úspěšným trenérem celebrit. Během své kariéry pomáhal například Pedru Pascalovi, Mattu Damonovi, Alison Brie nebo Bradleymu Cooperovi. A protože jeho výsledky hovoří za vše, podělil se o několik svých rad s magazínem Post.
Úplným základem úspěšného hubnutí a následného udržení váhy je podle něj neklást si příliš vysoké cíle a nebýt přehnaně ambiciózní. Pokud jste tedy například dosud do posilovny ani nevkročili, nemůžete od sebe najednou vyžadovat návštěvy pětkrát týdně. Krátkodobě to možná budete zvládat, ale z dlouhodobého hlediska vás takový přísný režim akorát odradí a potom je velmi jednoduché sklouznout ke starým návykům. Hubnutí navíc rozhodně není jen o dření v posilovně. Mnohem větší vliv má totiž na naši váhu skladba jídelníčku.
Ve své praxi Walsh rád uplatňuje pravidlo 70/30. Tvrdí, že 70 % našeho případného hubnoucího úspěchu je tvořeno stravou a pouze 30 % připadá na pohyb. „Bez ohledu na to, jak efektivní jsou vaše tréninky, bez správné stravy a dostatečné regenerace prostě neuvidíte kýžené výsledky. Strava s dostatečným množstvím bílkovin je klíčová k zachování svalové hmoty při hubnutí přebytečného tuku,“ uvedl pro Post.
Minus 500 kcal
Podobný názor má i osobní trenér Sam Quinn. Podle něho by se měl dospělý zdravý člověk při hubnutí snažit každý den dosáhnout kalorického deficitu kolem 500 kcal. To znamená, že by měl spálit o 500 kalorií více, než kolik přijme za pomoci stravy. Konkrétní množství zkonzumovaných kalorií potom záleží na mnoha faktorech, jako je pohlaví, věk, fyzická aktivita apod.
Quinn dále doporučuje si oněch 500 kalorií rozdělit na dvě poloviny. 250 spálit za pomoci cvičení a zbylých 250 ušetřit na jídle. Druh pohybu, kterému se budete věnovat, je samozřejmě na vás. Hlavní je, aby to nebylo za trest a aby vás co nejvíce bavil. Prospěšná je ostatně i obyčejná chůze.
O další rady se s veřejností s koncem roku podělila i osobní trenérka Shona Vertue, která měla na starosti například bývalého fotbalistu Davida Beckhama. Mimo jiné doporučuje, aby si lidé nezakazovali žádné jídlo, protože není zdravé vnímat potraviny jako povolené a zakázané. Stačí je vnímat jako méně nutričně vhodné a více nutričně vhodné. Striktní zákazy vedou akorát k jejich dřívějšímu nebo pozdějšímu porušení a následnému přejídání.
Foto: Shutterstock
Vědomé jedení
Shona Vertue klade důraz také na příjem vlákniny. A doporučuje ji přijmout mezi 25 až 30 gramy denně. Nejenže prospívá tělu a trávení, ale také poskytuje pocit sytosti. Důraz klade také na to, aby se lidé snažili vyhnout takzvanému emočnímu jedení tím, že budou naslouchat potřebám svého těla a vždy dobře zváží, jestli není nezdravá svačinka jen krátkodobým zalepením problému, po které se budeme cítit ještě hůř než předtím. S tím souvisí i takzvané vědomé jedení, jehož je trenérka zastánkyní. Znamená to, že bychom se při jídle měli plně soustředit na pokrm, který před sebou máme, neměli bychom se rozptylovat televizí nebo mobilem, ale naslouchat tělu, které je schopné nám říct, zda už je syté nebo ne.
Zdroje: Zena-in.cz, Nypost.com, Telegraph.co.uk, Manchestereveningnews.co.uk,
Nový komentář
Komentáře
Vždycky jsem si říkala, že bych se měla víc hýbat, ale nikdy jsem neměla přehled o tom, jak na tom opravdu jsem. Pořídila jsem si chytré hodinky https://www.armodd.cz/armodd-prime-2-stribrna-s-kovovym-trpytivym-reminkem-silikonovy-reminek/ , abych měla kontrolu nad svými aktivitami, a musím říct, že to bylo skvělé rozhodnutí. Měří mi nejen kroky, ale i tep, spálené kalorie a díky sportovním režimům přesně vím, jak efektivně cvičím. Navíc mi pomáhají s motivací a když vidím, že mám málo pohybu, hned se zvednu a jdu na procházku. A co je nejlepší? Vypadají elegantně, takže je nosím nejen na cvičení, ale i do práce.