Foto: Shutterstock
Chytré telefony mají na rozdíl od počítače jednu velkou výhodu – máme je stále při ruce, a tak můžeme aplikace, které si do nich stahujeme, využít prakticky kdykoliv a kdekoliv.
Každé moderní ženě by pak v telefonu neměla chybět, kromě kalkulačky, poznámkového editoru, Instagramu a navigace, také některá z fitness aplikací. Proč? Protože budete nejen díky takovému trenérovi motivované, ale budete si moci zaznamenávat každý svůj úspěch, nový cíl, anebo i ty nejmenší pokroky. Takže? Download!
Sworkit Fitness & Workout App
30Denní Výzva: Zdraví & Cviky
7minutové cvičení pro ženy
Carrot Fit
Workout Trainer
Zova Personal Trainer
Náš tip: Aby vám cvičení maximálně utíkalo a bavilo vás, vybavte se sportovními bezdrátovými sluchátky. Nejnovější bezdrátová in-ear sluchátka SENCOR SEP 500BT s mikrofonem nabízí kvalitní poslech hudby všech žánrů, ergonomický tvar s nákrčníkem vhodný pro celodenní užívání stejně jako snadné ovládání.
Tip od trenéra Michala Buriana z Form Factory: Milovníci běhu by se měli udržovat v kondici i během karantény. Co své cvičící rutiny zařaďte například tito cviky:
- „Běžecký“ plank
„Běžecký“ plank je jednou z mnoha variant planku, při kterém na natažených pažích přitahujete střídavě kolena k hrudníku.Tento cvik je výborný na posílení středu těla, což jsou svaly, které jsou důležité pro správné držení těla, což oceníte nejen pro správnou techniku běhu.
Začínáme ve vzporu ležmo. Je potřeba si při provedení dát pozor na rovná záda, hlava je v prodloužení těla a pánev není ani vysazená. Po zaujmutí výchozí pozice střídavě přitahujte plynulým tahem kolena k hrudníku. 4x30s - Glute bridge
Glute bridge neboli pánevní most je cvik zaměřený především na hýžďové svaly, ale aktivujeme při něm i hamstringy, přitahovače stehen a čtyřhlavé svaly stehenní opět využívané při běhání.
Lehněte si na záda a položte ruce na zem, poté umístěte nohy tak, aby v horní pozici lýtka se stehny vytvořily úhel 90 stupňů. Následně zvedněte pánev směrem ke stropu a nezapomeňte, že záda musí být zpevněná. V horní části zatněte hýždě, chvíli vydržte, povolte a opakujte. 4x30s - Plavání na břiše
Poslední cvik je zaměřený na svalstvo zad, které je také důležité pro správné držení těla.
Opět začneme vleže na břiše s mírně zvednutýma nohama. Poté zvedneme ruce a provádíme pohyb jako při plavání plaveckého způsobu prsa. 4x30s
Také si přečtěte:
- Jídlo pro duši. Po těchto potravinách je dobrá nálada zaručena
- Je vám zima? Začněte se otužovat!
- Karanténa? Nevadí! Zacvičte si doma a udělejte něco pro své tělo
Nový komentář
Komentáře
Podle mého názoru, kdo chce cvičit, tak jde prostě cvičit a nebude poslouchat nějakou aplikaci. Já si v posilovně užívám právě tento klid. Mobil, který používám přes den zahodím a vždy si hodinu až dvě chodím psychicky odpočinout do posilovny https://fitkokladno.cz/ , kde je to příjemné a čisté