Foto: Shutterstock
Co je to super greens?
V první řadě by bylo dobré si asi vysvětlit, co že to super greens vlastně je. Jde o směs zelených superpotravin. Většinou výrobci uvádějí obvykle čtyři, někteří ale dokonce i sedm. Tyto potraviny mají obvykle podpořit imunitu, trávení a detox organismu. Jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu. Obvykle jde o mix hlorelly, spiruliny, zeleného ječmene a mladé pšenice. Zelený prášek, který je směsí těchto ingrediencí, se pak rozmíchá ve vodě a vypije, případně si jej můžete přimíchat třeba do smoothies.
K čemu jsou doopravdy super greens dobré a co jsou bludy?
Když vidíte, jak influencerky na sociálních sítích vychvalují zelené prášky super greens, určitě jste také na chvíli zauvažovali, zda je nekoupit a nevyzkoušet. Některé dívky dokonce tvrdí, že po nich zhubly a předvádějí na snímcích své nefouknuté a rázem úplně ploché břicho, které jim vypití zeleného drinku rázem vykouzlilo. Společnosti, které tyto zelené doplňky stravy prodávají, pak tvrdí, že je to vše, co potřebujete ke zlepšení svého zdraví. Některé uvádějí jako hlavní benefit lepší trávení a zbavení se nadýmání, jiné slibují i zlepšení stavu pokožky, nehtů či vlasů.
Jak to je ale doopravdy? Podle Mgr. Kristýny Kubíkové, nutriční terapeutky spolupracující se značkou Blendea, která prášky super greens také nabízí, není tvrzení o hubnutí úplně tak pravda. „Hubnutí po super greens se na sociálních sítích často prezentuje jako „zázrak“, ale ve skutečnosti prášek sám o sobě nespaluje tuky. Tuky spaluje kalorický deficit, který je nutno nastavit v jídelníčku a ideálně ho doplnit o fyzickou aktivitu. Super greens mohou podporovat trávení a metabolismus, což může nepřímo přispět k hubnutí. Pokud však člověk nezmění svůj celkový jídelníček a energetickou bilanci (příjem vs. výdej kalorií), nebude užívání super green vést ke snížení hmotnosti,“ vysvětluje.
Tento „blud‘“ podle ní vzniká pravděpodobně tím, že lidé, kteří začnou super greens užívat, často také věnují větší pozornost stravování a pohybu, což ve výsledku vede ke snížení hmotnosti – nikoli však primárně kvůli samotnému produktu. Pokud jste tedy doufali, že si koupíte balení zeleného prášku za pětiskovku (jak se cena u mnoha značek pohybuje) a za pár týdnu budete bez námahy jako Twiggy, tak jste se opravdu spletli.
Foto: Shutterstock
Opravdové benefity super greens
„Největším benefitem super greens je jejich komplexní složení – obsahují široké spektrum mikroživin, antioxidantů, enzymů a vlákniny, které podporují tělo na více úrovních: od imunity přes trávení až po energii. Jsou praktickým doplňkem pro moderní životní styl, kde často chybí čas na kvalitní přípravu jídla,“ vysvětluje Mgr. Kristýna Kubíková.
Na co všechno může Supergreens pomáhat?
- Podpora imunity: Díky vysokému obsahu antioxidantů, vitamínů a minerálů.
- Detoxikace: Chlorella a spirulina mohou pomáhat tělu eliminovat těžké kovy a toxiny.
- Zlepšení trávení: Díky vláknině a probiotikům podporuje zdravý střevní mikrobiom.
- Energie a vitalita: Obsahuje látky podporující metabolismus a celkovou odolnost těla.
- Podpora zásaditého prostředí: Pomáhá vyrovnávat pH organismu při překyselení.
Pro koho jsou supe greens vhodné?
- Pro jedince s nedostatečným příjmem zeleniny a ovoce: Pomáhají doplnit klíčové vitamíny, minerály a antioxidanty.
- Pro osoby s vyšší zátěží: Sportovci, lidé vystavení stresu nebo ti, kteří chtějí podpořit regeneraci organismu.
- Pro zaneprázdněné jedince: Poskytují rychlý a pohodlný způsob, jak do stravy zařadit živiny, které mohou chybět.
- Pro jedince, kteří mají problémy s imunitou a trávením: Obsahují složky jako spirulina, chlorella nebo vláknina, které mohou příznivě ovlivnit střevní mikrobiom a celkovou vitalitu.
A pro koho nakopak super greens vhodné nejsou?
- Pro lidi s autoimunitními onemocněními: Některé složky (např. chlorella nebo spirulina) mohou stimulovat imunitní systém, což může být problém u některých autoimunitních stavů.
- Pro těhotné a kojící ženy: Konzumaci je nutné konzultovat s lékařem, zejména kvůli obsaženému jódu a dalším složkám. Neexistuje totiž dostatek vědecky podložených studií, které by potvrzovaly či vyvracovaly pozitivní či negativní dopady účinků super potravin na vyvíjející se plod či kojení dítě. Neznamená to, že by super greens působily okamžitě škodlivě, ale neznáme přesné přínosy pro tuto populační skupinu.
- Pro jedince s alergiemi na složky produktu: Například na řasy nebo pšenici (pokud produkt obsahuje mladý ječmen či pšeničnou trávu, což většinou obsahuje).
- Děti do 3 let: Pro tuto věkovou skupinu nejsou obvykle podobné produkty vhodné.
Foto: Shutterstock
Upřímná recenze: Vyzkoušela jsem super greens na vlastním těle
Protože i na mě vyskočila reklama od několika influencerek na super greens na TikToku, velmi mě to zaujalo. Jsem člověk, který do sebe denně láduje nějaké doplňky stravy, takže jsem si řekla, že klidně vyzkouším i něco dalšího. Zkusila jsem právě super greens od Blendy, které mi přišlo na českém trhu nejdostupnější, protože se dalo snadno koupit v lékárně, a také za nejlepší cenu. Jsem k těmto věcem a reklamám na sítích skeptická, takže jsem nechtěla sahat hned po produktu za sedm stovek nebo dokonce tisíce. Ano, i takové jsem online našla.
Super greens jsem užívala dva měsíce pravidelně každý den. Zkusila jsem dvě různé příchutě, mango a piňa coladu, a obě mi přišly v pořádku. Nemělo to nějakou hroznou chuť, jak popisovali někteří lidé v komentářích na internetu pod mnohými druhy super greens. Ale tohle je určitě individuální. Každé ráno jsem si rozmíchala prášek ve sklenici, abych okamžitě podpořila trávení.
Popravdě jsem příliš změn za tu dobu na sobě nepozorovala. Ale samozřejmě to beru tak, že jde o doplněk stravy, a když beru vitamin D nebo magnesium, tak sama také žádné viditelné změny nevidím. Ale například jsem třeba pak méně nemocná nebo se rychleji uzdravím. Je pravda, že za dobu braní super greens jsem nebyla vůbec nemocná, a to ani v případě, že jsem byla v kontaktu s nachlazenými lidmi. Na druhou stranu beru i pravidelně vitamin D a jiné doplňky, a každé ráno piju matchu.
Co jsem však zpozorovala, bylo rozhodně lepší trávení a menší pocit nafouklého břicha. Samozřejmě se nekonalo žádné splácnuté ploché břicho, které dívky prezentují na TikToku ve videích, a když jsem se pořádně najedla, šlo to znát úplně stejně jako vždycky. Ale spíše to bylo o pocitu. Super greens rozhodně nezaručí, že nebudete nafouknutí, když sníte nějaká jídla, která podporují plynatost anebo se přejíte. Alespoň u mě to tedy nefungovalo. Ale pokud jsem jedla střídmě a vyváženě, a k tomu si dávala super greens, rozhodně jsem se cítila dobře a řekla bych, že i o něco lépe než obvykle. Žádné hubnutí se každopádně nekonalo, a to ani přes to, že pravidelně cvičím. Na druhou stranu jsem zaznamenala, že jsem měla o něco menší chutě na mlsání a o něco lepší energii, i přes nepřízeň počasí.
Myslím si, že větší rozdíl nastane u jedinců, kteří mají s trávením pravidelné a větší problémy. A také zde je určitě nějaký vliv na imunitu, protože zelené potraviny obsažené v super greens jsou zkrátka zdravé, stejně jako další jiné super potraviny. Nemůžu to ale nijak sama na sobě potvrdit.
Podle mě jsou super greens hlavně skvělým způsobem, jak do stravy dostat více živin, pokud nemáte čas vymýšlet si kdoví jaké jídelníčky. Takže pro mě určitě v tomto ideální. Super potraviny rozhodně obohatí jídelníček a jsou přínosné pro náš organismus. Pokud patříte k jedincům, jež málokdy sáhnou po ovoci a zelenině, tak i pro může mít super greens spoustu benefitů.
Ale nenechte se zbalamutit reklamami na sítích. Není to tak, že začnete pít zelený prášek rozpuštěný ve vodě a začnete hubnout, přestanete být navždy nafouknutí a vaše břicho bude navždy ploché – což jsou největší lákadla, jaká jsem na sítích k super greens slyšela. Zkrátka jde o doplněk stravy, který můžebýt přínosem pro náš organismus, ale většinou není nijak příliš výrazně vidět navenek. A navíc vám zaručí nějakou nutriční pestrost, pokud ji váš jídelníček sám o sobě neobsahuje.
Zdroje: Autorská recenze, nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková
Nový komentář