Podle výzkumů přibere průměrný Čech během Vánoc dva až tři kilogramy. Ti „šikovnější" z nás naberou dokonce 6 a více kilogramů. Za rychlým vánočním přibíráním stojí tradiční český přístup k vánočním svátkům, pro které je typické přejídání, častá konzumace smažených, tučných a sladkých jídel, nedostatek pohybu, přemíra televizního lenošení a samozřejmě také alkohol. Rychle nabraná kila bohužel většinou nejsme schopni shodit stejnou rychlostí, což působí negativně nejen na naši psychiku, ale hlavně na naše zdraví. Zkuste letos svému tělu udělat radost a o Vánocích si váhu udržet! Inspirovat se můžete tipy internetového portálu ŽijZdrave.cz.
Kapr ve zdravějším kabátku
Jedním ze způsobů, jak si o Vánocích udržet váhu a přitom si je užít, je upravit tradiční pokrmy zdravějším způsobem. Vyzkoušejte například cukroví z celozrnné mouky, nahraďte cukr přírodními sladidly, např. stévií, melasou, medem, javorovým sirupem nebo umělými sladidly. Vánočního kapra můžete místo smažení ugrilovat a majonézu v bramborovém salátě nahradit nízkotučným bílým jogurtem. Rodina rozdíl sotva pozná a vy si udržíte linii.
Zamrazujte a dělte se!
Většina z nás o Vánocích napeče tolik sladkého cukroví, kolik v průběhu roku nesní ani za dva měsíce. Pokud je to váš případ, zkuste letos dávku rozdělit na více menších porcí, které dejte do pytlíků a zamrazte. V průběhu roku se budou hodit pro návštěvy i rodinné oslavy. Částí cukroví můžete také už v období svátků potěšit kolegy v práci, rodinu nebo přátele.
Nezapomínejte na pohyb
Lenošení u pohádek a vánočních pořadů má na nás určitě pozitivní relaxační vliv, na druhou stranu našemu tělu a kondici moc nesvědčí. Pokud se nechcete vydat rovnou do fitness centra nebo do bazénu, zkuste zařadit mezi pohádky také procházky - projděte se po vánočně vyzdobeném městě, zajděte si do přírody nebo na návštěvu. Inspirovat se můžete také prosincovými tipy v kalendáři akcí na ŽijZdravě.cz.
Hlavně si nic nezakazovat!
Ne nadarmo se říká „odříkaného největší krajíc". Pokud si něco striktně zakážeme, je nanejvýš pravděpodobné, že na to budeme mít tak dlouho chuť, až svůj zákaz porušíme. Nebuďte proto letos na sebe tak přísní. Dopředu si naplánujte, co a kolik toho sníte, vymyslete cíl vánočních procházek, dopřejte si trochu pohybu, který nás bude bavit, a dovolte si malé hříšky. Budete se nejen cítit lépe, ale zároveň se vám budou dietní doporučení lépe dodržovat.
Bojíte se, že ztloustnete nebo porušíte svou redukční dietu? Zeptejte se na radu dietoložky
Své otázky můžete do připraveného formuláře pokládat již dnes.
Nový komentář
Komentáře
my jsme chudí, tak nepřibereme
Přítel už teď denně jezdí na rotopodedu a chodí do posilovny aby se připravil na vánoce, ačkoliv je u něj jojo efekt běžný. No a já doufám, že zase tak hrozné ty vánoce nebudou a že se u rodiču nebudu tak moc cpát :-).
Tak jsem byla dnes na 2kavitaci,podotýkám, že ve 40letech mám pleť jak
20-ti letá, chodím pravidelně do sauny, a sportuji, ale prostě věkem
nějak ty kila samy přibudou. No takže na kavitaci jsem dnes měla jen 2cm
úbytek,a to jsme dělali jen břicho,i s tou odpornou vakuovou
pumpou,která mě štípala,až jsem měla červené břicho, no a paní majitelka
mi nabídla zdarma ještě jednu kavitaci, protože jsem nebyla spokojená.
Takže zatím jsem nedala za kavitaci víc než 1000Kč za jednu kúru, a je k
tomu 50minut lymfodrenáž, až po břicho v kalhotách, stlačuje to i
břicho, tak uvidím, jak budu mít po 4 kavitacích,
přeměřím se, mám hodně
pít, zatím ahojky
Nevím kde tu najdu rubriku KAVITACE, tak píšu své zkušenosti zde: Ještě píšu příspěvek ke kavitaci, na které jsem byla včera, hrozne me
boli bricho,je to dost drasticke,pouziti vakuove pumpy dost stipe,tak se
mazu rakytnikovym olejem,ktery ma uzasne regeneracni ucinky. Nejlepší
ze všeho je opravdu až 50-minutová lymfodrenáž, i když včera jsem
mluvila se známou, a ta se divila, že mě před lymfodrenáží masérka
nepřipraví nějakou ruční masáží na lymfodrenáž strojovou, a že na
Stodolní to tak dělají. Já chodím do jiného studia, a v rámci
neuspokojivých úbytků mám jednu opravnou kavitaci ZDARMA, i s
lymfodrenáží, ale jen strojovou, ne ruční. Někde dávají i skořicový
zábal, ale ten je pro někoho dost agresívní, spousta lidí má citlivou
pokožku. V každém případě, než budete kritizovat ty co to zkusili, tak
si to zkuste na vlastní kůži, ty úbytky na objemu nejsou tak přesvědčivé
ihned po kavitaci, k úbytku tuků a ke zhubnutí dochází až v průběhu
dalšího týdne, nebo dvou. No, protože jsem si nastudovala dost
informací,a vím, že ty přístroje mají být certifikované pro lékařské
použití, nejen pro kosmetické, aby bylo zaručeno, že jsou opravdu ve
věci likvidace tuků účinné, moc tomu nevěřím, ale něco jsem už
"sundala", myslím asi 4kg váhy, stejně je to ale většinou voda, a tuk
jen z menší části. Ale čím jste mladší, tím je ten účinek větší.
Nejhorší je, že na kavitaci chodí anorektické holky, které mají vymytý
mozek reklamou, která jim vnucuje dennodenně kult štíhlosti, ale to není
už štíhlost, to je chorobná anorektická vyhublost, zralá na
hospitalizaci. Kavitace je pro ženy, které mají 5-25kg navíc, a chtějí s
tím něco dělat, a přitom se jim nedaří zhubnout běžnými prostředky. S
muži nemá smysl o tomto diskutovat, většinou to nechápou, a nechtějí
ženám na tuto kúru přispět, takže ani nemusí vědět, že tam chodíme, že
ano. Prostě jim o tom nemluvte. A nechejte za sebe mluvit výsledky-tedy,
pokud nějaké jsou. Přeji vám příjemnou kavitaci, a netrapte se tak jak
jsem se musela trápit já, je to fakt bolestivé!
nejhorší jsou pro mě návštěvy u rodičů... to jsou vždycky plné stoly chlebíčků, cukroví, uzeného atd. a mě tam ta ruka furt jede, i když už mám plné břicho a málem praskám
Zajímavé, o vánocích jsem az 30 let nepřibrala kilo, ale letos v létě za 2 měsíce 12 kg a pak ještě, nechápu čím...
Jak jen s vyhnout ale tomu zavedenému stereotypu. Každý rok to samé, brrrrrrr
Jídlo na vánoce je normální,ale musíme je redukovat procházkami zimní přírodou nebo sportem a ne jen vysedávat u televize
já tedy o vánocích neustále zobu cukroví, ale pohybu mám dost tak přiberu nanejvýš 1 kilčo
já se přejídám celý rok
také se nepřejídam o Vánocich.
Nepřejídám se.
dietu držet na vánoce je blbost,když tak po novém roku,můžeme udělat méně cukroví a kalorických bomb,ale stejně,jak je moc jídla,nikoho už neláká
na vánoce jím normálně jako vždy
na Vánoce se těším, a už ted vím, že se rozhodně kvůli kilům stresovat nebudu, dyt je to rok co rok stejné...
Vytratil se nějak ten vánoční čas a pohoda.Jsme ulítané a nervní a je to zcela zbytečné.Žaludek se nám na Vánoce nezvětšuje.Stejně nesníme více než v jiné všední dny a pak se cukroví zamrazuje,nebo jako na vesnici si pochutnávají slepice,protože to už nikdo nemůže ani vidět.Vykašlat se na to udělat jen trošku,aby se to snědlo a spíš si udělat s rodinou hezkou pohodovou procházku,zahrát si nějakou hru...
Já jsem na tom docela dobře, cukroví mi nechutná
.
domluvme se a pojďme někdy brzo začít hubnout (po Vánocích..)
A proč se tím trápit.Je to o tom,že si konečně uděláme čas na lidičky,na které,díky všemu shonu,máme tak málo času.
Problém s větší váhou po Vánocích jsem nikdy neměla.Ne že bych nedopřála vše, na co mám chuť, ale mám kliku za kterou ani nemohu. Asi tak dobré spalování, že ať sním cokoli, nikdy nepřiberu.