Jak se zbavit povislých kůží na rukou? Cvičení je tak jednoduché! Jednoduchý cvik, který funguje, doporučuje trenérka Zuzana Lambl.
Triceps je sval, který rád ochabuje, pokud jej neposilujeme. U žen s přibývajícím věkem se z něj stává malý nepřítel. Ale nemusí to tak být. Triceps se dá lehce posilovat a zpevňovat jen lehkým cvičením u zdi. Opřeme dlaně o zeď, paže jsou rovnoběžně se zemí, stojíme vzpřímeně. Poté uděláme zhruba půlkrok vzad a ruce na stěně posuneme o kousek výš (rozevřeme úhel mezi pažemi a trupem). Zpevníme břicho, ramena stáhneme od uší, abychom ulevili trapézům, a pomalu krčíme ruce v loktech, až se lokty dotknou stěny. V okamžiku, kdy jsou lokty o zeď opřené, měly by být ve výšce ramen a paže rovnoběžně se zemí.
Snadná, základní varianta
Pokud se vám cvik bude zdát lehký, není problém si náročnost zvýšit. Stačí si stoupnout dál od zdi a zvětšit tak vzdálenost a úhel náklonu těla vůči zdi. Takže si cvik můžete regulovat přesně tak, na co se cítíte.
Opakování volíme mezi 8–20 podle náročnosti a minimálně ve třech sériích. Při 8 opakováních už byste měli vnímat, že je cvik náročný a triceps začíná pracovat. 20 opakování zase volte, pokud s tímto cvikem začínáte a musíte si osvojit techniku v lehčí variantě.
Varianta s větší zátěží
"Zařaďte cvičení na triceps 2–3 x týdně a uvidíte rozdíl. Nemusíte se potom bát sáhnout do šatníku pro odvážnější kousky, tílka a šaty na ramínka. Myslím, že se jedná o velmi snadné cvičení, které určitě zvládnete. Odměnou pro vás budou krásně tvarované ruce, které budete chtít vystavovat. Tak hurá do toho!" radí trenérka Zuzana Lambl.
Další zajímavé cviky:
Zajímavé cviky na ruce jsme probírali s trenérkou Zuzanou v předchozích článcích, stejně tak cviky pro pevný zadek nebo cviky, které se vám budou hodit, pokud vás bolí záda nebo cviky pro protažení krční páteře. Jestliže chcete mít štíhlá a zpevněná ramena, také najdete inspiraci v našem článku.
Foto: Zuzana Lambl
Zdroj: autorský rozhovor Zuzana Lambl, www.Zkworkouts.cz
Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl
 |
- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi - Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa) - Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT) - Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS - Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí - Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core - Zakladatelka fitness směru Jumpboxing - Vítězka Predator Race Brutal - Mistryně světa v CROSSMINTONu - Aktivní běžkyně - V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka |
Další zajímavé články:
Nový komentář