Foto: Shutterstock
Mouth taping, jak se tomuto trendu říká v angličtině, v praxi znamená, že si před spaním přelepíte ústa speciální páskou, která udrží vaše rty zavřené. Cílem je donutit tělo, aby dýchalo nosem místo ústy. Zní to jednoduše, ale dopady mohou být u každého jiné, pozitivní i negativní. Pojďme si to rozebrat.
Proč je dýchání nosem výhodnější než dýchání ústy
- Filtrace a úprava vzduchu
Nos je přirozený filtr dýchací soustavy. Zachycuje prach, pyl, bakterie a další nečistoty, které by se jinak mohly dostat až do plic. Navíc vzduch v nose prochází zahřátím a zvlhčením, což je důležité zejména v chladných nebo suchých podmínkách.
Dýchání ústy naproti tomu obchází tyto přirozené ochranné mechanismy. Vzduch jde přímo do krku a plic, studený, suchý a nevyčištěný. To může dráždit sliznice a způsobovat kašel, sucho v krku nebo opakované infekce. - Aktivace hlubšího dýchání
Při dýchání nosem dochází k zapojení tzv. bráničního (břišního) dýchání. To pomáhá aktivovat dolní části plic, kde je více krevních kapilár a dochází k lepší výměně kyslíku. Nosní dýchání je pomalejší a hlubší, což zklidňuje srdeční tep, snižuje krevní tlak a navozuje pocit klidu.
Ústní dýchání bývá naopak mělké a rychlé, což aktivuje sympatický nervový systém, ten, který nás udržuje ve střehu. Pokud tímto způsobem dýcháme i ve spánku, tělo se nemůže pořádně uvolnit a regenerace je méně kvalitní. - Ochrana ústní dutiny
Sucho v ústech je častým ranním problémem u lidí, kteří dýchají ústy. Kromě nepříjemného pocitu to zvyšuje i riziko zubních kazů, zánětů dásní nebo zápachu z úst. Slina má v ústech důležitou ochrannou funkci, když ale spíme s otevřenými ústy, její množství se snižuje.
MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:
Potenciální výhody tejpování úst
- Redukce chrápání
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé tejpují ústa, je snaha snížit chrápání. Při dýchání nosem je proudění vzduchu plynulejší a méně dráždí tkáně v krku. U některých lidí, především těch, kteří chrápou lehce, může tejpování skutečně pomoci. Tím, že se dýchání přesune do nosu, se snižuje vibrace měkkého patra a krčního svalstva.
Ale pozor, pokud někdo trpí spánkovou apnoe (tedy krátkodobým výpadkům dýchání), tejpování úst nestačí. V takovém případě je potřeba lékařská diagnóza a specializovaná léčba. - Prevence suchosti v ústech
Jeden z nejčastějších efektů, který lidé po tejpování popisují, je probouzení se s příjemně vlhkými ústy. Sucho, které způsobuje nepohodlí, zhoršuje kvalitu spánku i zdraví ústní dutiny, často mizí už po několika nocích s páskou. - Lepší kvalita spánku
Tím, že tejpování podporuje nosní dýchání a aktivuje parasympatický nervový systém (ten, který „uklidňuje“), může dojít k celkovému zlepšení spánkové hygieny. Lidé udávají méně probouzení, hlubší spánek a pocit většího odpočinutí po ránu. - Zlepšení dechu
Při dýchání nosem zůstává jazyk přirozeně přitisknutý k patru, což zabraňuje padání dolů směrem k hrtanu, což je pozice, která může zhoršovat chrápání i zápach z úst. Tejpování tím pádem může přispět k lepší ústní hygieně i příjemnějšímu dechu po ránu.
MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:
Rizika a kdy si dát pozor
- Ucpaný nos nebo alergie
Pokud nemůžete volně dýchat nosem, například kvůli rýmě, alergii, nosním polypům nebo vybočené přepážce, může být tejpování velmi nepříjemné, nebo dokonce nebezpečné. Zalepená ústa znemožní náhradní dýchání, což vede k dušnosti nebo stresové reakci organismu během spánku. - Spánková apnoe
Lidé s touto poruchou zažívají v noci opakované zástavy dechu. Tejpování by v takovém případě mohlo zhoršit celkovou situaci, pokud se uzavře ústní dýchací cesta, a nos není dostatečně průchozí, tělo nemá žádnou možnost, jak získat kyslík. Spánková apnoe je závažné onemocnění, které zvyšuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky nebo cévní mozkové příhody. Pokud chrápete hlasitě, budíte se s pocitem nedostatku vzduchu nebo jste neustále unavení i po dlouhém spánku, je nezbytné navštívit lékaře a absolvovat vyšetření spánku. - Podráždění kůže nebo alergická reakce
Ne každá páska je vhodná na jemnou pokožku kolem úst. Mohou se objevit zarudnutí, pupínky, podráždění nebo alergická reakce na lepidlo. Vždy používejte pásku určenou přímo pro tejpování úst, nikoli běžnou kancelářskou nebo textilní pásku. - Riziko při užívání sedativ
Pokud užíváte prášky na spaní, alkohol nebo jiné tlumivé látky, tejpování může být nebezpečné. Tělo se v takovém stavu nemusí dostatečně probudit v případě, že se objeví potíže s dýcháním. Pokud si nedokážete pásku sundat včas, může dojít k panickému stavu nebo zhoršenému okysličení.
Foto: Shutterstock
Kdy to může být prospěšné – a kdy ne
Tejpování může být vhodné pro:
- lidi bez potíží s nosním dýcháním,
- osoby, které trpí mírným chrápáním,
- ty, kteří se často budí se suchou pusou,
- ty, kteří hledají nenáročnou techniku na podporu dýchání nosem.
Naopak by se tejpování měli vyvarovat:
- lidé se spánkovou apnoí,
- osoby s ucpaným nosem, alergiemi nebo astmatem,
- ti, kdo užívají sedativa nebo alkohol před spaním,
- jedinci s citlivou pokožkou kolem úst.
Zdravý selský rozum především
Tejpování úst může být jednoduchý, levný a relativně bezpečný způsob, jak se naučit více dýchat nosem, ale ne za každou cenu. Nejde o kouzelnou náplast, která vyřeší všechny problémy se spánkem. A rozhodně není vhodná pro každého. Než začnete tejpování zkoušet, věnujte pozornost signálům svého těla. Pokud se v noci budíte zadýchaní, unavení nebo slyšíte od partnera, že přestáváte dýchat, navštivte lékaře. Spánek je klíčový pro zdraví, a jakýkoli experiment s dýcháním během spánku by měl být veden především opatrností a respektem k tomu, jak tělo funguje. Chcete-li to s tejpováním zkusit, začněte pomalu, krátce a s kvalitní páskou. A kdykoliv si nejste jistí, raději se poraďte s odborníkem.
 „Je dobré vědět, že se zatím nejedná o ověřenou léčebnou metodu. Těch několik málo studií, které byly provedeny na pacientech se středně závažnou obstrukční spánkovou apnoe (OSA), přináší data o relativně malých skupinách pacientů (20 až 70). Než bude možné přijít se silným tvrzením o efektu nebo i negativech této metody, je zapotřebí více studií na větším počtu účastníků. Nicméně, alespoň teroreticky, lze přemýšlet o možných pozitivech i negativech této metody. Obecné pozitivní přínosy dýchání nosem jsou zřejmé, jde například o filtraci mikročástic, zvlhčování nebo kontrolu teploty vzduchu, případně snížení intenzity chrápání (ronchopatie). Vedlejší účinky tejpování úst mohou, alespoň teroreticky, být nepříjemný pocit/úzkost z přelepení úst páskou, podráždění rtů nebo jejich okolí nebo diskomfort při strhávání pásky. Pokud má pacient potíže s dýcháním nosem či toho není vůbec schopen, např. pro anatomickou překážku, pak mu ústní páska může i významně uškodit. Opatrnost je dále na místě jistě u pacientů s vysokým BMI, po užití alkoholu či sedativ." |
Zdroje: Everyday Health, Sleep Foundation, Henry Ford Health
Nový komentář