Foto: Hananeko_Studio/Shutterstock
Mnoho žen touží mít dokonalé břicho a přijímá různé výzvy pro six pack – dokonale vyrýsované břišní svaly. Může si to říct každý a každému se to povede vycvičit?
Na six pack neexistuje jednotný vzorec. Každý jsme jedinečný a každý z nás má určité svaly větší, lépe se nám "rýsují", i tvar svalů se u každého jedince liší. Nemluvě o nějakém dědičném procentu tuku a typu postavy. Ale určitě každá jedna z nás může vysněný six pack vyrýsovat. Jen to někomu půjde líp a jinou to bude stát víc úsilí. Téma určitě bude nejen posilování a cardio, ale i strava.
Mít vysněný six pack – je realizace takto krásně vycvičeného břicha jiná, když nám je 20, 30, 40, případně víc jak 50? Co to obnáší?
Určitě je. A hlavním viníkem i kamarádem v jedné osobě je určitě jídelníček a cardio. My ženy zkrátka cardio potřebujeme. Běhání, chůze, kolo, brusle... to vše nám efektivně pomáhá spalovat tuky a ten six pack většinou čeká pod těmi tuky, aby vykoukl na světlo světa. A samozřejmě dortíky a sladké zase six pack rádi schovávají. Nejsem zastáncem toho si neudělat radost něčím sladkým, ale s mírou. A čím jsme starší, tím náročnější je six pack najít, udržet, vyrýsovat. Většinou je to dané i tím, že s věkem tak nějak postupně víc zpohodlníme, přestaneme se aktivně hýbat, cvičit, posilovat, chodit. Zpomalí se nám metabolismus a tělo začne více tuků ukládat. Je to všechno spojené.
Je rozdíl v budování six packu u žen a u mužů? Má to jiná pravidla?
Má. Jak jsem už psala výše. My, ženy, potřebujeme daleko víc cardia. U mužů hraje roli např. testosteron a daleko snadnější nárůst svalové hmoty. A svalová hmota je zas velkým pomocníkem při "nakopávání" metabolismu k aktivitě. Takže chlapům leckdy stačí posilování v kombinaci s úpravou stravy. My, holky, většinou musíme sáhnout po vyrovnané kombinaci vytrvalostního tréninku, posilování a stravy. Ale samozřejmě existují výjimky u každého pohlaví.
Jsou speciální cviky, které když budeme cvičit pravidelně, můžeme se těšit na six pack?
Nenapsala bych to speciálními cviky. Ráda ve svých trénincích dodržuji pravidlo tzv. "procvičit břicho ze všech stran", což v překladu znamená se opravdu komplexně zaměřit na všechny vrstvy břicha/trupu. Od CORE a hlubokých svalů, které sice nejsou vidět, ale zajišťují nám zdravé fungování, až po ty vrchní vrstvy svalů, jako six pack, který sice vidět je, ale není všemocný. Takže využívejte širokou škálu cviků na břicho. Cviky vleže na zádech, na boku, na přímé i šikmé břišní svaly, apod. Oblíbený plank je sice skvělý, ale opravdu není všemocný :)
Jedná se jen o cviky na břicho?
Cviky na břicho vytvoří svaly, six pack i jiné. Cardio a strava spálí tuky, aby ty svaly nic nezakrývalo. Takže hýbejte se přirozeně, choďte, běhejte, užívejte pohybu. A sladké jezte s rozumem.
Jak často bychom tyto cviky měli cvičit?
Když nebudete cvičit jen jeden dva cviky stále dokola, ale zvolíte pestřejší škálu všech různých cviků na břicho, pak klidně denně.
Foto: Zuzana Lambl Kubáňová
Máte sama six pack?
Mám. A určitě bych ho mohla mít ještě "vyseklejší", ale jsem člověk, který miluje sport, žije pohybem, ale také si ráda dopřeji skleničku vína a miluji italskou kuchyni. A můj six pack se mi líbí tak, jak je.
Co to vlastně znamená, odkud ten název přišel? Myslím, že u nás se říká že máme místo břicha pekáč buchet, že?
Netuším, odkud přišel. Ale odhaduji, že to bude tím, že "rectus abdominis" (nebo česky 'přímý sval břišní') se skládá anatomicky z 6ti (nebo individuálně 8mi) oddělených svalových částí. Nám nejspíš připomínají buchty od našich babiček, anglicky mluvícímu obyvatelstvu asi spíš balení 6ti plechovek piva (six pack?).
Co byste zájemcům o vyrýsované břišáky poradila?
Neztrácejte naději. Je to o trpělivé dlouhodobé práci, změně životního stylu. Když budete motivovaní, trpěliví a dostatečně poctiví k sobě samotným, tak six pack dokážete vyrýsovat. Ale pokud ne, život na něm nestojí. Je to opravdu čistě jen o vás a o nikom jiném.
Další zajímavé články spojené se cvičením
Pokud se zajímáte o cvičení, mohlo by vás zajímat naše představení tréninku s názvem TABATA, jaké jsou jeho pravidla a díky čemu můžete očekávat dobré výsledky. Taky vám Zuzana Lambl Kubáňová radí zajímavé a funkční cviky pro štíhlé a vypracované paže nebo pro vyrýsovaný zadek. Tipy na cviky máme popsané i pro ty, koho bolí záda nebo potřebuje posílit svaly kolem kyčlí. Celé horké léto řešíme, jak běhat venku a užít si běh i ve vysokých teplotách, na co nezapomenout a jak si běh užít.
Zdroj: autorský rozhovor Zuzana Lambl Kubáňová, www.Zkworkouts.cz
Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl Kubáňová
 |
- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi - Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa) - Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT) - Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS - Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí - Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core - Zakladatelka fitness směru Jumpboxing - Vítězka Predator Race Brutal - Mistryně světa v CROSSMINTONu - Aktivní běžkyně - V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka |
Nový komentář
Komentáře
Já jsem na sebe konečně opravdu pyšná, protože se mi podařilo konečně zhubnout a vyrýsovat postavu. Podařilo se mi to hlavně díky tomu, že jsem si pořídila chytré hodinky od armodd .cz, které mi sledují poctivě moji denní aktivitu. Díky tomu mohu sledovat co jsem za každý den dokázala a pode toho pak také řídit svůj další trénink.