V dnešní době sedavého životního stylu se však svaly v horní části těla často zanedbávají – a právě to může vést k problémům s páteří, bolestem krční oblasti i celkové únavě. Cvičení zaměřené na ramena a záda není jen o vzhledu. Pomůže vám k lepšímu držení těla, větší síle, lepšímu dýchání a také vyššímu sebevědomí.
Cviky, které zvládne každý pro nás připravila a nafotila naše kolegyně Zuzana Lambl, profesionální trenérka a bývalá vrcholová sportovkyně.
Léto je v plném proudu, z domu vycházíme v letních outfitech a ať už se jedná o šaty nebo tílka, tak dámám v nich sluší hezky vytvarované paže a záda. Ukážeme si dva cviky, které vám zajistí, že budete mít vršek těla přesně tak zpevněný a vypracovaný, že se nebudete bát vyjít do ulic ani v odvážnějších kouscích.
Foto: Shutterstock
"Svícen" na ramena
Stoupněte si a mírně pokrčte kolena. Zaktivujte břicho, abyste se neprohýbali v bedrech a do rukou si vemte zátěž (činky, pet lahve s vodou apod.) od 2-5kg. Čím těžší zátěž, tím méně opakování stačí. Paže upažte a pokrčte v loktech, dlaně směřují vpřed.
Vytlačte paže vzhůru do vzpažení nad hlavu a vraťte zpět do původní polohy "svícnu". Tzv. tlaky s činkami na vytvarování ramen opakujte 10-20x v alespoň 4 sériích.
"Svícen" na záda a mezilopatkové svaly
Lehněte si na břicho. Hlavu zvedněte těsně nad zem, přitáhněte bradu k hrudníku, nos těsně nad zemí. Ruce opět rozpažte a pokrčte do tvaru svícnu. Tentokrát bez zátěže. Dlaně směřují k zemi a opět ruce vzpažujte nad hlavu a vracejte do polohy "svícnu". Opakujte 20x v alespoň 4 sériích.
U obou cviků se soustřeďte na to, abyste ramena stáhli dolů a do stran od uší. Cílem je co nejvíce odlehčit trapézovému svalu.
Dámy, nebojte se, že vám narostou objemné svaly jako mužské části populace. Tyto dva cviky vám ale zpevní povolené svaly na rukách a cviky na mezilopatkové svaly vám zároveň zlepší celkové postavení těla. Nebudete se hrbit, budete vypadat sebevědoměji a vaše tělo bude fungovat efektivněji, protože ulehčíte přetěžovaným trapézům. Takže berte, co máte po ruce a hurá na to! Zvládnete to kdykoli a kdekoli! Také budete mít ze sebe dobrý pocit a vědomí, že jste udělali něco pro sebe. Pokud chcete mít štíhlou postavu a zajímáte se o hubnutí, i tyto cviky mohou být vaší inspirací.
Autorka fotografií: Zuzana Lambl
Zdroj: autorský rozhovor Zuzana Lambl, www.Zkworkouts.cz
Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl
 |
- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi - Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa) - Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT) - Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS - Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí - Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core - Zakladatelka fitness směru Jumpboxing - Vítězka Predator Race Brutal - Mistryně světa v CROSSMINTONu - Aktivní běžkyně - V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka |
Naše články s trenérkou Zuzkou Lambl:
- Tip pro běžce: Kruhový trénink má obrovský potenciál zlepšit sílu nohou, výbušnost a rychlost, říká trenérka a uvádí příklady tréninků
- Švihadlo a balanční trénink na kotníky pro zlepšení dynamiky běhu. Jak se při běhu doslova vznášet radí zkušená trenérka
- Testujeme nové Huawei Watch FIT 4: Chytré hodinky s vylepšeným osobním trenérem a desítkami tréninkových režimů nás nadchly
- Cvičení kliků dokáže s tvarováním a posílením těla divy. Trenérka vysvětluje, jak je cvičit, aby byly maximálně efektivní
Nový komentář
Komentáře
Cvičím už delší dobu, ale vždycky mi chyběla zpětná vazba. Proto jsem si pořídila chytré hodinky ARMODD Prime 3 GPS a musím říct, že je to úplně jiný level. Na tréninku vidím, jak se mi mění tepová frekvence, kolik spálím kalorií a jak dlouho se věnuju pohybu. Po tréninku si všechno prohlédnu v aplikaci a mám jasný přehled o svém pokroku.