
Foto: Shutterstock
Dáváte si pozor na to, co jíte, pravidelně se hýbete, ale výsledky nikde? Podle výzkumu společnosti Welltech může i ten nejkonzistentnější tréninkový plán naprosto zhatit stres! A tvrdí to i jiné studie.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který brání regeneraci, zhoršuje spánek a podporuje ukládání tuku. Může tedy blokovat přínosy cvičení, i když jinak děláte vše dobře. Místo intenzivního tréninku je proto efektivnější zařadit aktivity, které stres snižují, například chůzi, jógu nebo dechová cvičení. Tělo pak lépe regeneruje a v noci kvalitněji spí.
Další důležitou příčinou stagnace je adaptace těla na opakovaný pohyb. Pokud pořád cvičíte stejně, tělo se přizpůsobí a přestane se zlepšovat. Na druhou stranu, příliš časté střídání typů tréninku může bránit tomu, aby se tělo něco „naučilo“. Ideální je tedy trénink s tzv. progresivní zátěží: pravidelně zvyšovat váhu, počet opakování nebo intenzitu. Efektivní je i silový trénink 2–3x týdně s cviky, které zapojují více svalových skupin najednou, například dřepy.
Na výsledky má obrovský vliv také spánek. Pokud spíte méně než 6–7 hodin denně, tělo se nestíhá regenerovat, zvyšuje se hlad a zhoršuje se výkonnost. Také sedavý způsob života zpomaluje celkový energetický výdej. Proto se doporučuje zvyšovat tzv. NEAT, tedy neformální pohyb během dne, kam můžeme zahrnout chůzi, výšlap do schodů i domácí práce.

Foto: Shutterstock
Také je třeba zmínit, že cvičení nemusí nutně znamenat výrazný kalorický výdej. Tělo se totiž časem přizpůsobí zvýšené aktivitě a začne spalovat méně energie – tomu se říká metabolická adaptace. Studie antropologa dr. Hermana Pontzera ukazují, že lidský organismus se metabolicky přizpůsobuje a časem začne šetřit energií, i když fyzická aktivita narůstá. Proto je důležité kombinovat trénink s kvalitní stravou, regenerací a dostatkem spánku.
Pokud tedy necítíte nebo nevidíte pokroky, i když děláte, co můžete, zkuste si nejdříve zhodnotit svůj spánek, míru stresu a každodenní pohyb. Zaměřte se nejen na intenzitu tréninku, ale i na regeneraci a vyváženost – právě tam se často skrývá skutečný klíč k výsledkům. Možná vaše tělo jen volá po více odpočinku, větší variabilitě v tréninku nebo změně v každodenním režimu.
Zdroje: výzkumu společnosti Welltech, National Library of Medicine, Studie antropologa dr. Hermana Pontzera, Dr. Sharon Gam, Current Sports Medicine Reports, ProŽeny


Nový komentář
Komentáře
Nikdy bych nevěřila, že mě chytré hodinky dokážou tak namotivovat! Pořídila jsem si ARMODD Prime 3 GPS, protože jsem chtěla víc sportovat a zhubnout. Teď mám přehled o všem – kolik kroků udělám, kolik kalorií spálím i jak dlouho spím. V aplikaci v telefonu vidím své pokroky a to mě neskutečně žene dopředu. Hodinky jsou krásné, elegantní a zároveň velmi funkční. Díky nim se mi podařilo nastavit pravidelný režim pohybu a cítím se mnohem lépe. Konečně vidím výsledky svého snažení.