986d076b26518-shutterstock-1983107789.jpg
Foto: Shutterstock

Dáváte si pozor na to, co jíte, pravidelně se hýbete, ale výsledky nikde? Podle výzkumu společnosti Welltech může i ten nejkonzistentnější tréninkový plán naprosto zhatit stres! A tvrdí to i jiné studie.

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který brání regeneraci, zhoršuje spánek a podporuje ukládání tuku. Může tedy blokovat přínosy cvičení, i když jinak děláte vše dobře. Místo intenzivního tréninku je proto efektivnější zařadit aktivity, které stres snižují, například chůzi, jógu nebo dechová cvičení. Tělo pak lépe regeneruje a v noci kvalitněji spí.

Další důležitou příčinou stagnace je adaptace těla na opakovaný pohyb. Pokud pořád cvičíte stejně, tělo se přizpůsobí a přestane se zlepšovat. Na druhou stranu, příliš časté střídání typů tréninku může bránit tomu, aby se tělo něco „naučilo“. Ideální je tedy trénink s tzv. progresivní zátěží: pravidelně zvyšovat váhu, počet opakování nebo intenzitu. Efektivní je i silový trénink 2–3x týdně s cviky, které zapojují více svalových skupin najednou, například dřepy.

Na výsledky má obrovský vliv také spánek. Pokud spíte méně než 6–7 hodin denně, tělo se nestíhá regenerovat, zvyšuje se hlad a zhoršuje se výkonnost. Také sedavý způsob života zpomaluje celkový energetický výdej. Proto se doporučuje zvyšovat tzv. NEAT, tedy neformální pohyb během dne, kam můžeme zahrnout chůzi, výšlap do schodů i domácí práce.

7572ff32a83b8-shutterstock-1740182684.jpg
Foto: Shutterstock

Také je třeba zmínit, že cvičení nemusí nutně znamenat výrazný kalorický výdej. Tělo se totiž časem přizpůsobí zvýšené aktivitě a začne spalovat méně energie – tomu se říká metabolická adaptace. Studie antropologa dr. Hermana Pontzera ukazují, že lidský organismus se metabolicky přizpůsobuje a časem začne šetřit energií, i když fyzická aktivita narůstá. Proto je důležité kombinovat trénink s kvalitní stravou, regenerací a dostatkem spánku.

Pokud tedy necítíte nebo nevidíte pokroky, i když děláte, co můžete, zkuste si nejdříve zhodnotit svůj spánek, míru stresu a každodenní pohyb. Zaměřte se nejen na intenzitu tréninku, ale i na regeneraci a vyváženost – právě tam se často skrývá skutečný klíč k výsledkům. Možná vaše tělo jen volá po více odpočinku, větší variabilitě v tréninku nebo změně v každodenním režimu.

Zdroje: výzkumu společnosti Welltech, National Library of Medicine, Studie antropologa dr. Hermana Pontzera, Dr. Sharon Gam, Current Sports Medicine Reports, ProŽeny