Foto: Shutterstock
Obézní dívky mohou začít menstruovat dříve a mít bolestivější a delší menstruaci
Nadváha a obezita výrazně ovlivňují celkové zdraví a u dívek také nástup a průběh první menstruace. Hormonální rovnováha, která je pro pravidelnost menstruace zásadní, je totiž úzce propojena s tělesnou hmotností a složením těla. Tuková tkáň produkuje estrogeny, což znamená, že dívky s vyšším množstvím tělesného tuku mají v krvi vyšší hladiny těchto hormonů. To může způsobit rychlejší zrání vaječníků a vést k předčasnému nástupu první menstruace, někdy už ve věku 8 nebo 9 let.
„V posledních letech se bohužel v ordinaci setkávám s větším podílem dívek, které již v dětském věku trpí nadváhou či obezitou. Ta je poté zpravidla provází i v období puberty, kdy častěji řeší brzký nástup menstruace. Obvykle se jedná o důsledek nesprávného stravování a nadměrné konzumace cukru i průmyslově zpracovaných potravin v kombinaci s nedostatkem pohybu,“ potvrzuje pediatr MUDr. Richard Rýznar. Dívky pak mohou trpět také častějším výskytem hormonálních poruch. „Jejich menstruační cyklus může být delší a nepravidelný, krvácení silnější a bolestivější. Pro stabilizaci cyklu je klíčové sledovat váhu a dbát na zdravý životní styl,“ říká lékař.
Extrémní hubnutí také není správně
Druhým pólem problému s výživou je pak podle lékaře extrémní úmyslné hubnutí spojené zvláště s mentální anorexií, se kterou se v životě v různé míře setká až 4 % žen. Častým projevem nejtěžších forem je totiž také úplné vymizení menstruace. „Ani tento varovný příznak, častý například u vězeňkyň v koncentračních táborech, však dívky od dalšího patologického hubnutí bohužel neodradí,“ objasňuje lékař. Na co konkrétně by si tedy dívky měly dát pozor, aby jejich menstruace probíhala v pořádku?
Důležité je doplňovat železo. Vhodné jsou luštěniny nebo špenát
Pro dívky, které začínají menstruovat, je důležité zajistit dostatečný přísun železa. Menstruace totiž vede k výrazné ztrátě krve, a tím pádem i tohoto minerálu, který je zásadní pro tvorbu hemoglobinu. Nedostatek železa může mít během menstruace přímý vliv na sníženou fyzickou výkonnost a zvýšenou únavu. Dívky mohou také pociťovat zimomřivost nebo podrážděnost. Železo lze snadno doplnit například ze špenátu, sušených meruněk či luštěnin. Aby tělo lépe vstřebalo železo, je vhodné ho kombinovat s vitamínem C, který najdeme například v kysaném zelí, citrusových plodech nebo paprice.
Foto: Shutterstock
Vlašské ořechy pomohou od menstruačních bolestí
Bolestivé menstruační křeče jsou u dívek v prvních letech menstruace velmi běžným problémem. Studie však naznačují, že pravidelná konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou chia semínka nebo vlašské ořechy, může tyto bolesti výrazně zmírnit. Omega-3 totiž regulují hladinu prostaglandinů, hormonů, které způsobují menstruační křeče. Kromě toho jsou důležité i další zdravé tuky, například mononenasycené a polynenasycené, které najdeme v olivovém oleji nebo avokádu, protože podporují tvorbu estrogenu a progesteronu, hormonů nezbytných pro správný menstruační cyklus.
Celozrnné výrobky nebo listová zelenina mohou pomoci zmírnit úzkosti
Vitaminy skupiny B, zejména pak B6, B9 (kyselina listová) a B12, hrají důležitou roli v regulaci hormonálního systému a při zvládání premenstruačních symptomů. Vitamin B6 může pomoci zmírnit podrážděnost, úzkost a přidružené psychické obtíže, protože přispívá k regulaci hormonální aktivity. Kyselina listová a vitamin B12 zase podporují správnou tvorbu červených krvinek, což je při menstruaci též velmi důležité. Vitaminy skupiny B navíc pomáhají udržovat normální stav pokožky a vlasů a přispívají ke snížení únavy a vyčerpání. Jejich skvělým zdrojem je např. zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, vejce nebo ořechy. Poohlédnout se také můžete po kvalitních doplňcích stravy.
Foto: Shutterstock
Bez soli to nejde, nesmí jí však být příliš
Všeho moc škodí, a soli jakbysmet. Menstruující dívky by si měly dávat pozor na nadměrnou konzumaci soli. Příliš slaná jídla mohou zhoršit některé nepříjemné příznaky spojené s menstruací, jako je například zadržování vody v těle a vznik otoků. „Vysoký obsah sodíku v těle vede ke zvýšené retenci tekutin, což může dívky v období menstruace zbytečně zatěžovat a způsobovat pocit nafouknutí a nepohodlí. Denní příjem soli pro dospělého by měl být do 5 gramů, což odpovídá čajové lžičce. Pro menší děti samozřejmě méně,“ potvrzuje MUDr. Richard Rýznar. V praxi to znamená omezit uzeniny, slané pochutiny z kategorie oblíbených chipsů a solených oříšků, ochucovadla s glutamátem sodným nebo hotová jídla a polotovary (instantní pokrmy, polévky z pytlíku). Ideální není ani příliš častá konzumace plísňových a zrajících sýrů (niva, jadel či třeba balkánský sýr).
Zdravé bílkoviny pomáhají ke zdravému růstu
Pro dospívající dívky, které procházejí prvními menstruačními cykly, je klíčové zajistit dostatečný příjem bílkovin. Ty jsou nezbytné pro správný růst, vývoj a fungování těla, zejména během období rychlých fyzických a hormonálních změn. Bílkoviny napomáhají regeneraci tkání, tvorbě hormonů a udržování svalové hmoty. Proto by v jídelníčku neměly chybět potraviny jako vejce nebo luštěniny, které poskytují nejen esenciální aminokyseliny, ale také důležité živiny jako zinek a vápník, zásadní pro zdravý vývoj kostí a hormonální rovnováhu.
Cukr, káva, limonáda…
Cukr, káva, limonáda, čaj, rum, bum. Oblíbená dětská hra, jež současně poskytuje jednoduchý návod pro menstruující dívky, čemu se ve stravě raději vyhnout. Nadměrná konzumace cukru způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, což může zesilovat nepříjemné příznaky premenstruačního syndromu, jako jsou úzkost nebo podrážděnost. Různé sladkosti mohou navíc negativně ovlivňovat kvalitu pleti. Pokud mají dívky během menstruace chuť na sladké, je lepší sáhnout po banánu nebo datlích. Kofein, po kterém menstruující dívky a ženy často sahají kvůli únavě, může zhoršovat bolesti prsou a křeče v podbřišku a také přispívat k zadržování vody v těle.
Zdroje: National Library of Medicine, Tiskové materiály Vegall Pharma, MUDr. Richard Rýznar
Nový komentář
Komentáře
Já mám menstruační cyklus naštěstí pravidelný a většinou ho zvládám i bez prášků od bolesti. Ale je to měsíc od měsíce to je pravda. Jsem ale i ráda, že už mám konečně i chytré hodinky https://www.armodd.cz/armodd-silentwatch-7-pro-gps-cerna-s-kovovym-reminkem/ , které mi dokáží sledovat můj cyklus, mám v nich totiž menstruační kalendář, který mi hodinky skvěle sledují a vždy mě informují.
Dřív jsem zažívala hodně bolestivé menstruace, které mě pravidelně vyřazovaly z běžného provozu. Dlouho jsem se snažila najít způsob, jak si cyklus upravit přirozenou cestou, a nakonec jsem se rozhodla vyzkoušet bylinný přípravek https://www.biotterpharma24.cz/biotter-byology-cyst-fem/. Pravidelné užívání po dobu 3 měsíců mi pomohlo zmírnit intenzitu křečí a zlepšit celkový pocit během měsíce. Obsahuje přírodní látky, které podporují správné fungování ženského organismu, a to mi opravdu sedlo.