Stres, zažívací obtíže, bolesti hlavy, problémy s pamětí a také deprese. Tak mohou vypadat zdravotní a psychické problémy, které sužují lidi, jimž chybí spánek. Navíc se ukazuje, že dlouhodobý nedostatek spánku a práce v noci, při umělém světle, zvyšuje riziko rakoviny, například 
prsu. Výzkumy rovněž doložily, že mizerné spáče trápí vysoký krevní tlak, výsledkem čehož může být nejen trápení s cévami, ale také třeba předčasný infarkt. Nevyspalí lidé jsou nebezpeční sobě i okolí také za volantem, nehledě na to, že ani jejich pracovní výkon nebude valný.
V tomto ohledu je nakonec jedno, zda člověk dlouhodobě málo spí kvůli tomu, že si do noci čte či žehlí, aby po páté opět vstával, anebo proto, že spát nemůže kvůli starostem. Jistě, sem tam probděná noc nevadí, ale nespat dlouhodobě zavání hazardérstvím. S jednou výjimkou - se zvyšujícím se věkem potřeba spánku přirozeně klesá a není to na škodu zdraví.
Proč je tma tak důležitá?
Lidé si přitom z noci často ukrajují dobrovolné, částečně je k tomu nutí hektické životní tempo. V Čechách se ještě stále vstává do práce a nezřídka i do škol za tmy, spát se přitom chodí mnohem později.
Ačkoli se to může zdát divné, lidský organismus nepotřebuje jen světlo, ale i tmu. Právě jen když je kolem černo, dokáže si tělo tvořit hormon melatonin, který řídí biorytmy, zejména pak rytmus spánku. "Když je jeho tvorba narušená, narušuje to i další pochody v těle a organismus je tak oslaben," vysvětlil psychiatr Radkin Honzák. A dokáže tak méně vzdorovat zatížení, infekcím, nemocem a i včetně vážných. 
Pozor, tvorbě melatoninu nesvědčí ani kratičké noční rozsvícení. I na záchod je proto záhodno chodit raději potmě.
- spánek by měl trvat pět až osm hodin, každý si musí najít svou míru
- čím hlouběji člověk spí, tím kratší spánek mu stačí k regeneraci sil
- škodí i nadmíra spánku
- jak se pozná nespavost? Pakliže nemůžete spát více než třikrát týdně a trvá to více než měsíc.
- průměrná doba spánku v roce 1910 byla devět hodin, v roce 1996 jen sedm a půl hodiny.
- lidé pracující na směny spí v průměru jen pět hodin denně
Nový komentář
Komentáře
čím míň, tím raději spím
Bez ohledu na to, v kolik vstanu, probouzím se v deset.
Já jsem byla sova, než jsem začala chodit do práce a vstávat na šest už o půl paté. V devět večer jsem byla rázem hotová a hospody a kamarádi mě rázem přestali skoro zajímat, teda až na ty dobré kamarády o víkendu
Aspoň se má dobře 
, chodím s ní ven, aby mohl 
dospat 
Ale ve všední dny se mi furt nechce vstávat, stačí pomyslet na pracovní shon a skoro 
Dokonce jsem tak zblblá, že se o víkendu, ponejvíc ještě v sobotu probouzím ze setrvačnosti už v pět ráno
ja spim hodne, dlouho a kvalitne
Patřím mezi "sovy", chodím spát pozdě, skoro vždycky až po půlnoci a není výjimkou půl druhé. Stačí mi 5 hodin spánku. Ráno se mi mizerně vstává pokaždé, nezávisle na tom, jak dlouho spím. Prostě ty ranní hodiny tak do 9 - 10 hodin mám nějaký útlum, či co. Bohužel tomu nejde přizpůsobit pracovní doba, a pokud vypukne pracovní porada v 8.30, jsem v kytkách :-)))
SMPE: tak to jsem ráda, že nejsem sama. No film si kdyžtak nahrajeme, ale stejně, třeba předminulou sobotu jsem nahrála něco s Costnerem a dodneška jsem to ještě neviděla. Takže ot máš jedno, vyjde to nastejno
Suntel: jsem na tom úplně stejně vstávám 4:45 a když nejdu spát do 21:30 tak mám ráno problém
. Dívat se večer na nějaký film v SO nebo NE, který začína v devět a končí v jedenáct to je u mě nerealizovatelné - Prostě u toho usnu jako dřevo 
.
Tak já asi nejsem normální, protože já potřebuju spát aspoň 8 hodin, tudíž chodím spát do 22 h. Sedím celý den na telefonu jako operátorka a večer přijdu domů a lehnu, což můj přítel nemůže pochopit
tak jsem tak zjistil.. ze mi staci i 3-4 hodiny... kdyz spim dele, napr. se nestihnu vzbudit a spim 8hodin.. boli mi hlava :|
Vivian: Já se i bez budíka probudím do půl osmý, ale pak jsem schopná ještě do devíti mrákotit. Souvisle do devíti bych spala, leda kdybych šla spát ve tři ráno, za normálních okolností ne. To probuzení přičítám jakýsi "spánkový invaliditě" spojený se vstáváním k
Spím jako dřevo. Pokud nemusím vstávat, tak aspoň 10 hodin
Ale pokud si nedám budíka, probudím se kolem desáté
Lhasa: pravda. Vstávám teď o půl osmé a stačí mi, když jdu spát kolem jedné
...psím jako
, samozřejmě spím
Spím tak 7 - 8 hodin, hrozně tvrdě, neprobudí mě ani bouřka nad barákem. Ale když mám stres, tak se spánek zkracuje na 5-6 hodin. Většinou ale postačí meduňkový čajíček s medem a zase psím jako
Lhasa: uff, to ja bych musela napsat "kdybych mohla spat denne do desiti" :oDD
Já mám vyzkoušeno, že jak dlouho spím, u mě nehraje zas tak velkou roli. Stačí mi "jenom", když nemusím vstávat moc brzo, což bohužel musím
Kdybych mohla denně spát do sedmi, stačilo by mi jít si lehnout před půlnocí...
Fiona: Wiki:
taky potřebuju 9-10hodin,abych byla vyspaná
aninas: ty se maaas, ja potrebuju tak 9-10 hodin :o)
to je sranda s tím melatoninem, já se kvůli němu přerazím když půjdu v noci čůrat ne
Léthé: Krásně jsi se vyjádřila
Plně s tebou souhlasím.
Aninas: To jsi šťastný člověk. Co bych za to dala, kdyby mi stačilo 5 hodin! Měla bych baráček jak klícku a hory přečtených knih!