I u lékaře se dá vést docela zajímavý rozhovor. Třeba o špecích. Nemyslete si, že špeky jsou jen estetickým problémem. Špeky zvláště na břiše prý můžou znamenat i problém zdravotní.
Moje obvodní lékařka Kateřina Škodová je asi tak v mém věku a strašně upovídaná. Nic moc pro pacienty v čekárně, ale když jste v ordinaci, rádi se něco dozvíte. Zvlášť, když vás netrápí žádný závažný problém. Hovorem o „blbostech“ tak ze sebe setřepu předchozí stres.
Co nazývám těmi „blbostmi?“ Třeba špeky. Lékařka mě chválila, že si i ve svém věku udržuji váhu. Teď se nechci chlubit, ale díky tomu jsme přišly na téma, které by mohlo zajímat i vás. Kdysi jsem v nějakém módním časopise četla, že špeky na břiše jsou pro ženu mnohem rizikovější než tukové polštáře na stehnech, zadku a bocích. A tak jsem využila příležitosti a zeptala se, co je na tom pravdy.
Jak bych vám to srozumitelně vysvětlila?
Tukové polštáře nejsou jen ty, které vidíme na pohled. Tuk se ukládá i okolo vnitřních orgánů zvláště v oblasti břicha. I hubení lidé mají tzv. vnitřní tuk, který není viditelný navenek. Dá se zaznamenat třeba při magnetické rezonanci. Když už se ale dere na povrch, poukazuje to na velké množství vnitřního tuku, který lidé mnohdy podceňují. A tloustnou vesele dál... Přitom nadváha vede často k chronickým nemocem, jako je cukrovka a choroby srdce.
Hromadění tuku je velmi individuální, ale dalo by se s nadsázkou říct, že ženy s velkými zadky a macatými stehny jsou zdravotně ve výhodě. Zatímco ženy, které mají „pneumatiky“ na břiše, jsou vystaveny většímu riziku výše jmenovaných nemocí.
Ale zase na druhou stranu tuk, který se hromadí na břiše, se dá snáze shodit cvičením.
Tak to je byla pro mě novinka, myslela jsem si pravý opak.
Jaké cvičení na břišní tuky funguje?
Na to jsem se pro změnu zeptala cvičitelky fitness Jany Kovářové
Rozhodně se nenuťte do „osvědčených“ sedů-lehů. Bříško potřebuje změnu, tvrdí Jana. Rozdělte svůj trénink na zahřátí, posilování a uvolnění s protahováním. Zahřívací trénink spočívá třeba v 10minutové jízdě na rotopedu, rychlé chůzi na pásu nebo po schodech.
Potom se zaměřte na břišní svaly. Měly by být zatěžovány všechny části svalstva břicha, ale také svaly na zádech a hýždích. Cvičení provádějte plynule, bez prudkých pohybů, při pravidelném dýchání.
1. Posilování přímých břišních svalů.
Položte se na záda, pokrčte nohy a paty přitiskněte k podložce. Prsty rukou položte na týl, palce na spánky. Zpevněte břišní svaly, lokty směrují dopředu, odlepte hlavu a ramena od podložky, jako byste obratel po obratli rolovaly páteř až do chvíle, kdy se z podložky zvednou i lopatky. Břišní svaly zůstanou stažené. Pak se pomalu vracejte zpět a opakujte 25krát.
2. Zatěžování přímých břišních svalů.
Ležte na zádech, pokrčte nohy, ruce podél těla. Stáhněte břišní svaly a pomalu posouvejte ruce směrem dopředu. Postupně se s nimi zvedá i hlava a ramena. Břišní svaly mějte stále natažené. Jemně pérujte, opakujte 25krát.
3. Protažení břišního svalstva.
Tento cvik vypadá náročně, ale je velice účinný. Protahuje břišní svalstvo, ale zároveň posiluje zádové svaly a hýždě.
Lehněte si na břicho, uchopte nohy za kotníky a zkuste je zvednout co nejvýše. Vznikne jakási kolébka. Pokud to zvládnete, můžete se jemně houpat. Ale pozor, nepřetěžujte se a tento cvik provádějte velmi jemně a postupně.
Ten poslední cvik mám vyzkoušený a mohu ho jen doporučit. Pochází z jógy, a když se ho naučíte zvládat, budete mít nejen ploché bříško, ale zadeček jako z betonu,
Nový komentář
Komentáře
Ten poslední cvik asi zkusím. Jinak bříší svaly posiluji pravidelně a jsem spokojená. Také zadeček samozřejmě posiluji.
čte se to dobře, ale jsem líná
Rikina — #25 To máš pravdu, kolektivní rádoby sportovně založené akce mě také moc neuchvátily, radši vyrazím s pořádnýma botama do lesa běhat. U nás byť na aerobicu či v posilovně to byla hrůza. Navíc ty klasicky ženské" kolektivní aktivity dost často končily ženským kolektivním posezením u něčeho dobrého (na zub samozřejmě) - když opominu probírání cvičebního "úboru" nově příchozí cvičenky či namakané břišáky toho fešáka cvičitele. Škoda .
Cím jsem starší, tím vice špeků mám - zdraví také nic moc, prostě hrůza.
Pimpa D — #28
Rikina — #25 Bať. Obří prdel sice (zatím) nehrozí, ovšem měchuřina už se pěkně rýsuje, špíčky na bůčkách taktéž.
I co. Jsem vdaná? Jsem!
Rikina — #25 Žíši, to nebylo myšleno konkrétně na nikoho tady, byl to pouze věcný dotaz. Pokud mám břuch jak sud, nebudu mu říkat bříško. Pokud mám prdel jak pivovarskej valach, nebudu tomu monstru říkat zadeček.
Ovšem v každém článku o módě, ať už na netu nebo v časopise, na tohle narážím.Kde je jaká soudnost, ptám se? Nebo to my ženy neunesem?
Rikina — #25 Vidíš, já dělala gymnastiku, cvičím denně a kolíbku na břiše nezvládnu
Ale chodím na "hromadné hopsandy", teď už taneční aerobic pro pokročilé. Baby vylezou z tělocvičny a už se choreografiích nikdo nebaví. To samé na zumbě. A cvičitelka nikdy nekomentuje nikoho, prostě ať si to tam každý užije za sebe. Navíc já tam chodím sama a nikdy jsem nikoho v tomhle smyslu ani nezaslechla mluvit o tom, co komu jde. U posilovacích aerobiců zase není co probírat
Asi jsi měla smůlu, protože střídám tři fitcentra jedné sítě a opravdu jsem z toho nezažila ani náznak
Mno, kolíbku na břiše ještě zvládnu.
Co nezvládám, a to hlavně psychicky, je hromadné cvičení v davu a je úplně jedno, jestli je to jóga, pilates, zumba nebo jiná hopsa-hejsa aktivita. Zejména pak to, o čem píše Klára Wimmerová - jak se srovnává s nováčky a je na sebe pyšná, že jí to jde líp... že to ty nováčky deptá a jejich sebevědomí taky klesá k minus dvaceti, to už nezajímá, že jo?
Kdyby si to ty dámy aspoň myslely potichu a neprobíraly to nahlas v šatně... a bohužel v 90% případů vám to "dá sežrat" veřejně přede všema i cvičitelka, když vám něco nejde hned a ideálně.
To mě definitivně odradilo po roce od břišních tanců, z jógy jsem zdrhla hned na první hodině, neb tam ponížení dosáhlo nejhoršího stupně, jaký jsem kdy musela zažít, a na zumbu jsem se jenom koukla otevřenýma dveřma a udělala čelem vzad raději okamžitě.
Takže špeky setrvávají, a mají slušnou perspektivu dopracovati se v diksuzi jmenovaného - tedy měchuřiny a obří prdele.
Eva_Fl — #20 Pimpa D — #21


Pimpa D — #21






Udelat kolibku na brise, tak se mi zlomi zada
Eva_Fl — #20 Beru to jako poklonu!
Pimpa D — #17
Koukam, ze mam zdatnou nastupkyni!
Bohužel jsme byt opustlil,tak nevím,jak to budu dělat v budoucnu
Já měla kráásnej cvik na pupek. 2x do roka jsem musela doma vydrbat podlahu-150 metrů parket. Pěkně zakleknout a drbat. Břicho mi slezlo o dobrých 10 cm,ale ty kolena...
Proč se měchuřině říká bříško a obří prdeli zadeček?
kareta — #8 ano, tutéž vzpomínku ze školních let chovám i já. S oblibou nás to nechávali dělat na prknech školní tělocvičny.
Dana Svobodová — #10 No, měla jsem před 5 lety o 10 cm méně v pase a o dobrých 8 kg méně (v 52 letech). Rozjelo se to před 4 lety, kdy jsem nastoupila do práce, kde jsem sice vydržela pouze 4 měsíce, ale dnes a denně nás autem vyváželi do pizzérie na velmi kcal obědy (nedalo se odolat a navíc to bylo příjemné společenské zpestření nepříliš zábavné pracovní doby) a od té doby mám problémy - zřejmě jsem si vytvořila tukové buňky.
kobližka — #11 Děkuju moc!