Nedostatek hořčíku v těle na sebe mnohdy upozorňuje příznaky, které můžeme chybně vyhodnotit jako záležitost stresu či pracovního vytížení. A přitom jde někdy o sice závažný, ale snadno odstranitelný problém.
Jak se projevuje?
Podrážděností, napětím, citlivostí vůči hluku, vznětlivostí, hádavostí, úzkostlivostí. Při větším nedostatku se mohou dostavovat záškuby, chvění, nepravidelný tep, nespavost, tělesná slabost, křeče v lýtkách a chodidlech a mohou se třást i ruce.
Málo hořčíku (magnézia) má při tom dnes mnohem víc lidí než dříve. Je to způsobeno hlavně umělými hnojivy, která se používají na rostliny, které potom nemohou vstřebávat hořčík z půdy. Abychom ze zeleniny získali alespoň tu trošku hořčíku, kterou má, museli bychom například vypít vodu, v níž se máčela.
U některých nemocí, například ledvinových, cukrovce či průjmu, je potřeba hořčíku mnohem větší. Rovněž v období mejdánků. Alkohol totiž stahuje z těla právě hořčík a vitamin C.
Už vypití 4 polévkových lžic silného alkoholu zvýší spotřebu hořčíku 5x.
Mnohem více hořčíku potřebují také ženy, které užívají hormonální antikoncepci.
Pokud chcete užívat magnézium ve formě tabletek, je potřeba pro trvalý výsledek současně užívat vitamin B6 – pyridoxin.
Přírodními zdroji hořčíku jsou především fíky, citron, grapefruit, kukuřice, mandle, ořechy, semena, tmavá zelenina a jablka.
Nový komentář
Komentáře
neschází, spím dobře
A co mi chybí,když spím jen jak si sednu?Zaručený uspávací prostředek je kafe na stole.
dobrej článek, koupím Magnes, díky za radu + B12, třeba mě už nebude budit spadnutí špendlíku, nebo noční tramvaje pod okny
Na těch tabletách je špatné jen to, že jsou hodně velké a hůř se polykají, nejsou ničím potažené. Ale dá se na to zvyknout. Mají se brát nejlépe ráno na lačno.
a co samotné magnesium
hořčíku mám dost a spím stejně někdy špatně
Manx: Na sousedy Magnex nefunguje, na ty je Magnum
Taky dík, běžím pro Magnex
Dík za užitečnou diskusi, díky vám jsem zjistila, že k tomu mám brát B6
Manx: hele - http://www.lekarnaparizska.cz/magnex-350mgb6-tbl180-p-3598.html, asi se to jmenuje Magnex Plus, vzpomněla jsem si, že mi tenkrát magistra říkala, ať nekupuju zvlášť hořčík a k tomu B6, že je to v MagnexuPlus dohromady a že to velké balení je cenově výhodnější. Já si už přesně nevzpomínám, kolik to stálo, myslím, že u nás tak těch 150, dnes to může stát o fous víc.
Manx: myslím, že nějak do 150 korun. Ale je ho tam fůra tablet, beru to od loňska a ještě je tam toho dost. Stačí jedna ráno, je u toho leták.
Na hořčík beru čokoládu, to je to nejpříjemnější dávkovadlo
já beru Magnex 350 - prosím, fakt to není reklama - ale připadá mi praktické spolknout tabletu, ve které je jak magnésium tak i B6. Nejen, že se tak chráním proti zmíněným potížím, ale snažím se předejít i oxalátům v moči, proti kterým to má údajně působit taky.
Já mám nedostatek hořčíku a řeším to šumivými tabletami s hořčíkem a čas od času si koupím doplněk stravy v lékárně.
Fíky jím pořád, mandle a ořechy taky, kukuřici, jabka, zeleninu taktéž - nemusím červené víno omezovat!
Jupí!
pajda: samozřejmě, vysáli ze mě 5 zkumavek a proklepli kdeco...
S kloubama problémy nemám, musí to být hooooodně nepříjemné
mě nechybí hořčík, ale vysvětlení. co je to tmavá zelenina? řepa?
liva99: a udělal ti nějaké testy? Já takhle dostala dávky hořčíku před šesti lety a po dvou týdnech došlo k předávkování...taky si paní dokotorka byla 100% jistá. Nakonec šlo o přetížení nohou - mám potíže s kloubem a chodila jsem víc, než svaly zvládly...
potvrzuju, měla jsem skoro všechny příznaky, které jsem vyjmenovala svému bývalému gynekologovi /jsem těhotná/, ovšem ten mi řekl, že to nic není. Nový gynekolog mi nasadil okamžitě vysoké dávky hořčíku a je mi fakt dobře!
Ze včerejška na dnešek jsem spala s přestávnou 14 hodin
. Chybí mi toho hodně, ale hořčík to asi nebude