604f45876d801cl.jpg
Foto: Shutterstock

Je obecně známým faktem, že v důsledku nevyspání se nám zhoršuje vnímání, motivace, koncentrace a mentální procesy nám trvají značně déle. Kromě těchto projevů může nedostatek spánku vést i ke zvýšené hladině stresu, bolesti hlavy a celkové ztrátě chuti do života. Spánek je čas, kdy nedochází pouze k regeneraci našeho mozku, ale také celého těla. „Při nedostatku kvalitního spánku tělo nestíhá načerpat potřebnou sílu, což se projevuje únavou ale i zhoršením některých funkcí,“ vysvětluje PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka lékáren Benu a pokračuje: „Významně se zvyšuje i riziko vážných chronických onemocnění, jako je diabetes, kardiovaskulární problémy, demence či Alzheimerova nemoc.“ 

Home office a poruchy spánku 

V souvislosti s koronavirovou pandemií se home-office stal součástí životů mnohých z nás. Tento způsob ochrany našeho zdraví se ale může při nesprávných praktikách proměnit v nepřítele. V situaci, kdy je každý svým pánem a organizuje si svůj čas sám, mohou lidé buď propadnout prokrastinaci, nebo workoholismu. V druhém případě si lidé často krátí čas na spánek, který místo toho tráví prací. „Nedostatek odpočinku se pak odráží ve zvýšené hladině stresu, může se dostavit přerušovaný nekvalitní spánek či úplná nespavost,“ vysvětluje Ivana Lánová a dodává: „Únava a nesoustředění se často kompenzuje nadměrnou konzumací kávy, důsledkem čehož pak vznikají ještě větší potíže s usínáním.“

Spánek a imunita
 
Nedostatek spánku může kromě zhoršení paměti či kolísání hmotnosti vést i k oslabení imunitního systému. Naše tělo spánek využívá k regeneraci a odvádění toxinů, pokud mu však nedopřejeme dostatek času, nedokáže nabrat potřebné síly a proti nákaze se nedokáže dostatečně bránit. Jedinci, kteří kvalitní spánek podceňují, jsou proto náchylnější k nachlazení a různým virovým onemocněním. Ivana Lánová dále vysvětluje: „Při nákaze naše tělo zmobilizuje veškeré ochranné funkce imunitního systému, aby s infekcí bojovaly. Tento proces tělo vyčerpává, a my pociťujeme únavu. V případě onemocnění je tedy důležité pobývat v posteli, nepracovat, hodně odpočívat a dopřát tělu dostatek spánku k regeneraci.“

Tento fakt potvrzuje i americký výzkum univerzity v San Francisku z roku 2015, který se věnoval tomu, jak dokáže tělo bojovat s onemocněním v závislosti na délce spánku. Výsledky ukázaly, že čím kratší bylo trvání spánku jedince před vystavením viru, tím větší byla pravděpodobnost jeho onemocnění. U účastníků výzkumu, kteří spali pouze 5 hodin, dosahovala míra infekčnosti 45 %. V případě 7 hodin spánku infekčnost klesla na 17 %, což neomylně potvrzuje vztah mezi imunitou jedince a délkou jeho spánku.
 
Pro kvalitní spánek

Ne vždy máme to štěstí, že se spánek dostaví sám. „Pokud vás jednou za čas trápí nespavost či neklidný spánek, není hned nutná návštěva lékaře. Existují uklidňující bylinky a různé doplňky stravy, které mohou pomoci,“ radí Lánová.
 
Uklidňující účinky mají například:

  • Meduňka – pomáhá proti nespavosti, uvolňuje napětí, úzkosti, pomáhá odblokovat stres, je vhodná při mírných zažívacích potížích, včetně nadýmání;
  • Třezalka – je účinná proti úzkostem, strachu a depresím, používá se při různých nervových onemocněních, navodí pocit klidu, který vede ke klidnému spánku;
  • Mučenka – díky svým sedativním účinkům uklidňuje a navozuje spánek, pomáhá při úzkostech, má také protikřečové a mírné analgetické účinky;
  • Mateřídouška – kromě uklidňujících účinků navozuje také dobrou náladu, pomáhá proti stresu a nervovému vypětí, působí protizánětlivě a uvolňuje křeče;
  • Kozlík – podporuje usínání a zdravý spánek, duševní zdraví a relaxaci;
  • Vitamin B6 – přispívá k normální činnosti nervové a psychické soustavy;
  • Hořčík – přispívá k normální činnosti nervové a psychické soustavy.
Reklama