Zdroj foto: Shutterstock
Dospělí by měli během noci naspat sedm až devět hodin. To ale není vždy dost dobře možné. Krátký šlofík během dne vám sice kvalitní noční spánek nenahradí, ale i tak může být zdrojem několika benefitů. Pojďme se podívat jakých.
- Snížení únavy – Některým lidem stačí dokonce pouhých patnáct minut k tomu, aby se cítili bdělejší.
- Zlepšení fyzického výkonu – Tuto výhodu využívají zejména sportovci.
- Zlepšení myšlení a nálady – Nedostatek spánku negativně ovlivňuje učení, pozornost i paměť. I spánek během dne může s těmito potížemi pomoci.
- Snížení stresu – Nedostatek spánku může vést k vyplavování stresových hormonů. Zdřímnutí si může pomoci tyto stresové hormony regulovat.
- Posílení imunitního systému – Nedostatek spánku může snížit aktivitu buněk imunitního systému. Spánkem během dne tomu můžete předejít.
Když jsme zmínili mnohá pozitiva zdřímnutí si přes den, měli bychom uvést také negativa, která s sebou může spánek přes den přinést. Je ale důležité říci, že tato negativa většinou souvisí s nesprávným nastavením denního spánku.
- Možné zhoršení spánku přes noc – To je způsobené především spánkem v pozdní odpoledne či příliš dlouhým spánkem.
- Spánková setrvačnost – Stav, kdy se cítíte unavení a omámení, nežli se plně proberete.
- Další negativa spojená s příliš dlouhým spánkem.
Jak si tedy takové správné zdřímnutí zařídit?
- Neusínejte po 15:00. Odborníci se shodují na tom, že byste si neměli dávat šlofíka osm hodin před tím, než se budete ukládat ke spánku.
- Nepřetahujte svého šlofíka a dejte si pouze 20 minut. Poté byste byli již zbytečně unavení, jelikož byste se dostali do stavu hlubokého spánku.
- Vyberte si klidné, tiché a tmavé místo. Neusínejte u rozsvíceného světla a puštěné televize.
Zdroj foto: Shutterstock
Zdroj info: sleepdoctor, sleepfoundation, thensf
Nový komentář