nap-seznam.jpg
Zdroj foto: Shutterstock

Dospělí by měli během noci naspat sedm až devět hodin. To ale není vždy dost dobře možné. Krátký šlofík během dne vám sice kvalitní noční spánek nenahradí, ale i tak může být zdrojem několika benefitů. Pojďme se podívat jakých.

  • Snížení únavy – Některým lidem stačí dokonce pouhých patnáct minut k tomu, aby se cítili bdělejší.
  • Zlepšení fyzického výkonu – Tuto výhodu využívají zejména sportovci.
  • Zlepšení myšlení a nálady – Nedostatek spánku negativně ovlivňuje učení, pozornost i paměť. I spánek během dne může s těmito potížemi pomoci.
  • Snížení stresu – Nedostatek spánku může vést k vyplavování stresových hormonů. Zdřímnutí si může pomoci tyto stresové hormony regulovat.
  • Posílení imunitního systému – Nedostatek spánku může snížit aktivitu buněk imunitního systému. Spánkem během dne tomu můžete předejít.

Když jsme zmínili mnohá pozitiva zdřímnutí si přes den, měli bychom uvést také negativa, která s sebou může spánek přes den přinést. Je ale důležité říci, že tato negativa většinou souvisí s nesprávným nastavením denního spánku.

  • Možné zhoršení spánku přes noc – To je způsobené především spánkem v pozdní odpoledne či příliš dlouhým spánkem.
  • Spánková setrvačnost – Stav, kdy se cítíte unavení a omámení, nežli se plně proberete.
  • Další negativa spojená s příliš dlouhým spánkem.

Jak si tedy takové správné zdřímnutí zařídit?

  • Neusínejte po 15:00. Odborníci se shodují na tom, že byste si neměli dávat šlofíka osm hodin před tím, než se budete ukládat ke spánku.
  • Nepřetahujte svého šlofíka a dejte si pouze 20 minut. Poté byste byli již zbytečně unavení, jelikož byste se dostali do stavu hlubokého spánku.
  • Vyberte si klidné, tiché a tmavé místo. Neusínejte u rozsvíceného světla a puštěné televize.

spani.jpg
Zdroj foto: Shutterstock

Zdroj info: sleepdoctorsleepfoundationthensf