Foto: Shutterstock

Švihadlo je cvičební pomůckou. Bez níž se neobejdou zejména boxeři. V poslední době mu ale na chuť přicházejí i sportovci vytrvalostních sportů. Oblíbili si ho cyklisté, milovníci kruhových tréninků, ale hlavně běžci. 

Skákání přes švihadlo je v odborném slovníku definováno jako tzv. plyometrická aktivita, během níž dochází k rychlé změně kontrakce svalu a s ní spojený myotatický reflex s cílem zvýšení maximální výbušnosti a dynamiky svalu. A pokud se tento zázračný nástroj naučíte opravdu správně držet, během cvičení zapojíte celé tělo.
Kromě výše zmíněných benefitů se díky švihadlu naučíte jemnosti a síle odrazu, souhře práce dolních a horních končetin (a co si budeme povídat, to je občas dřina) a tzv. ekonomice pohybu. Je čistě na vás, zdali budete skákat lehce s nohama u sebe a jen odlepovat špičky, anebo budete střídat nohy, skákat “vajíčko” či dvojskoky. 

Efekt skákání přes švihadlo


Foto: Shutterstock

Je dokázáno, že skákáním přes švihadlo spálíte za jednu hodinu až 740 kalorií. Podobný počet spálíte při běhu o rychlosti 10km/h. A pokud potřebujete ještě větší motivaci, 10 minut skákání se rovná 30 minutám výklusu, 600 metrů plavání nebo 30 minutám házené. 
Kromě spalování posílíte svalstvo dolní i horní poloviny těla, budete stimulovat činnost vylučovací soustavy a lymfatického systému a prohloubíte práci s dechem. 

Jak se naučit skákat přes švihadlo?

  • V první řadě je potřeba naučit se vůbec skákat. Bez švihadla. Díky tomu zjistíte, jaká je ideální výšku skoku.
  • Správné skákání přes švihadlo vychází ze špiček. Nikdy se nedopadá na paty. 
  • Zápěstí jsou volná a vytváření krouživý pohyb.
  • Výběr švihadla je stěžejní a dávno tomu, kdy vám k této aktivitě stačil kus šňůry. Začátečníkům se doporučuje nejčastěji využití celoplastového švihadla, sportovci by měli sáhnout po ocelovém. 
  • Kdo chce při skákání více posilovat horní část těla, měl by se poohlédnout po švihadlu, které má závaží v rukojetích. 
  • Alfou a omegou správné techniky skákání je délka švihadla. Stoupněte si doprostřed švihadla. Rukojeti by měly dosahovat do úrovně podpaží.
  • Nohy jsou snožmo u sebe, kolena mírně pokrčená, záda napřímená, břišní svalstvo vtažené. Paže jsou pokrčeny v loktech a přitisknuté k trupu, zápěstí ve výši pasu.
  • Ze začátku neskákejte na počet přeskoků, ale zaměřte se na dobu a výdrž. Ze začátku zkuste vydržet 30 vteřin, poté postupně přidávejte např. Dalších 15 vteřin.
  • Během tréninku (např. běžeckého) by celková délka přeskoků měla být 10-15 minut.
  • Ideální povrch je měkký - travnatý. 
  • Obuv volte takovou, která disponuje odpružením a měkkou podrážkou (např. běžecké boty).

Také si přečtěte:

Reklama