Foto: Shutterstock
Banán si většinou lidé dávají třeba ke svačině, ale už jste si ho zkoušeli dát i večer před spaním? Pokud ne, možná se tím připravujete o pozitivní efekt na váš spánek.
Banány jsou zdrojem prebiotické vlákniny, která je skvělou výživou pro střevní bakterie. Podle studie zveřejněné v magazínu Frontiers in Behavioral Neuroscience dokáží banány díky prebiotikům také mírnit stres a s tím souvisí i lepší kvalita spánku, podpora klidného spánkového cyklu a zmírnění poruch spánku způsobených stresem.
V přípravě na hluboký a regenerující spánek pomáhá také v banánu obsažená aminokyselina tryptofan, kterou tělo potřebuje k výrobě melatoninu – hormonu důležitého pro spánek.
Podle organizace Sleep Foundation hovoří ve prospěch konzumace banánu před spaním také nezanedbatelný obsah hořčíku. Tento minerál pomáhá tělu se zrelaxovat, snižovat stres a umožnit delší spaní.
Zdroje: Frontiers in Behavioral Neuroscience, Sleep Foundation
Nový komentář
Komentáře
Taky jsem se spánkem měla velké problémy a na jeho zkvalitnění jsem šla přecejen trošku víc systematicky. Na https://chytryspanek.cz/ jsem si přečetla několik článku o tom, jak si kvalitu spánku zlepšit a začala je postupně aplikovat do mého života. Změna určitě musí být v prostředí ložnice, ve zvyklostech člověka a na bylinky se určitě taky nesmí zapomenout.
Wow, tak tohle je si myslím hodně dobrý tip. Díky moc. Já bohužel v poslední době tak trochu trpím problémy se spánkem. Hodně se v noci budím. Myslím si ale, že na vině je moje stará matrace. Neměnila jsem ji skoro 10 let a je to znát. Přemýšlím tedy, že co nejdříve koupím nějakou novou.