Foto: Shutterstock
Zatažené závěsy
V obzvláště teplých dnech nechte závěsy v ložnici zatažené i během dne a zabraňte tak sluníčku, aby ohřívalo pokoj. Závěsy fungují jako částečná izolace proti teplu.
Před spaním necvičte
Jít se chvilku před spaním proběhnout nebo si zacvičit není ideální. Sport během dne může přispět k tomu, že se večer budete cítit unavenější, ale nenechávejte si fyzickou aktivitu až na večer. Nárůst vaší tělesné teploty totiž může vést k problémům s usínáním.
Dejte si horkou koupel
Ve vedru to nezní nejlákavěji, ale podle Sleep Foundation to skutečně funguje. Pokud si dopřejete teplou vanu těsně před spaním, vaše tělesná teplota se po jejím opuštění sníží, protože se tělo adaptuje na okolní prostředí. A tím se před spaním ve skutečnosti ochladíte. Navíc má teplá vana uvolňující účinky na tělo.
Lůžkoviny
V létě zapomeňte na syntetické tkaniny a volte raději povlečení a prostěradlo z přírodních vláken, jako je bavlna nebo len, vhodné je také hedvábí nebo bambus. Jsou prodyšnější a chladí.
Zdroje: Sleep Foundation, Sleep Health Foundation
Nový komentář