Foto: Shutterstock
Podle Zdravotnického zařízení Ministerstva vnitra je úzkost do jisté míry přirozeným stavem a emocí, která nám pomáhá čelit nebezpečí a přežít. Problematické jsou však úzkosti v případě, že přicházejí stále častěji, ochromují nás, mají všeobecný charakter a žádný reálný základ. Nepříjemné myšlenky a pocity napětí mohou doprovázet i fyzické příznaky, jako je zrychlený srdeční tep, závratě, pocení, třes, bolest na hrudi apod. Mnozí lidé si při silné úzkosti dokonce myslí, že prodělávají infarkt.
Kromě toho, že lidé trpící záchvaty úzkosti, by měli vyhledat odbornou pomoc, není od věci osvojit si některé základní techniky, které pomáhají dostat vlastní tělo a myšlenky pod kontrolu. Jedna z těchto technik nese označení 333. A v čem konkrétně spočívá?
Jejím cílem je přimět mysl člověka, aby se soustředila na přítomný okamžik a odvést pozornost od starostí. Metodu 333 je vhodné zařadit do své denní rutiny ve chvílích, kdy cítíme velký nápor stresu a máme dojem, že se o nás pokouší úzkost. Existuje v několika různých modifikacích, ale její základ je vždy stejný a pracuje se třemi smysly – zrakem, sluchem a hmatem. Doporučuje ji například psycholožka Emma Locker z Calm Clinic.
Zrak
V první fázi se rozhlédněte kolem sebe a z množství objektů si vyberte tři, na které se blíže zaměříte. Jednu po druhé si dané věci prohlédněte a zaměřte se na drobné detaily, které dohromady vytvářejí celek. Zapřemýšlejte o tom, z čeho jsou dané věci vyrobené, jaký je jejich účel, jestli se vám líbí apod.
Sluch
Potom přichází na řadu sluch. Pokud se vám bude lépe soustředit, klidně si zavřete oči a naslouchejte svému okolí. Snažte se identifikovat zvuky, které uslyšíte, a přiřadit je k věcem či lidem. Možná v dálce troubí auto, štěká pes apod.
Hmat
V poslední fázi bude hrát prim hmat. Opět si vyberte tři předměty a prozkoumejte je svýma rukama – dotýkejte se různých textur a materiálů. Dobře vám poslouží ale i části vlastního těla – ty můžete prohmatat, promasírovat nebo je různě protahovat a hýbat s nimi.
Důležité je žádnou ze tří fází techniky 333 neuspěchat, ale věnovat jí dostatečnou pozornost, soustředit se na ni a plně ji prožít. Nezapomínejte ale na to, že žádná technika není schopná nahradit lékařskou pomoc, kterou je při vážnějších úzkostech rozhodně vhodné vyhledat.
Zdroje: Zdravotnické zařízení Ministerstva vnitra, Healthline, Choosing Therapy, Calm Clinic
Nový komentář