Foto: iStock
Podle reprezentativního průzkumu agentury Konektor, realizovaného prostřednictvím aplikace Instant Research agentury Ipsos, si na začátku roku pravidelně dává předsevzetí téměř třetina Čechů. Do nového roku 2025 si plánuje dát předsevzetí téměř polovina lidí. Mezi nejčastější patří hubnutí (39 %), zdravější strava (32 %) a sport (30 %). Zbytek žebříčku sestupně ovládla tato předsevzetí: zlepšit finanční situaci, snížit stres, trávit více času s rodinou, více cestovat, věnovat se kariéře/seberozvoji a zlepšit vztahy. Přestat kouřit chce zhruba každý desátý respondent.
Při realizaci předsevzetí však většina z nás často selhává. Co za tím stojí? „V případě zaměření se na nové cíle v našem životě bychom měli brát v potaz realitu a nenakládat si na sebe příliš a byli na sebe trochu hodní. Například, že za dva měsíce zhubneme dvacet kilo. Lidé však mívají nerealistická očekávání, při plnění ambiciózního cíle se velmi snadno demotivují a jejich očekávání pak nejsou naplněna,“ uvedl Tomáš Poucha, zakladatel Mentoring Institute. S předsevzetími tak často končíme poměrně brzy, aniž bychom došli k zajímavým výsledkům.
V roce 2019 dokonce populární sportovní aplikace Strava provedla rozsáhlý výzkum, podle nějž se zjistilo, že přibližně 80 % lidí, kteří si dali novoroční předsevzetí, svoji snahu do konce druhého lednového týdne opustilo. Aplikace podle vlastních dat ze zaznamenaných aktivit po celém světě vyhodnotila, že druhý lednový pátek byl tím osudným dnem, kdy motivace většiny lidí, kteří si dali předsevzetí, začala upadat. Tento den si vysloužil název Den slabé vůle (známý jako Quitters Day).
Tomáš Poucha
Foto: archiv
Plánování předsevzetí totiž vyžaduje promyšlenou strategii, jak změny úspěšně dosáhnout. „Přemíra stresu spojeného s nutností dodržet předsevzetí může vést k frustraci a selhání. Často pak trpíme výčitkami a dostáváme se do začarovaného kruhu, zklamání a nových začátků. Plánování předsevzetí není jen o stanovení cíle, ale především o vytvoření strategie, která nás k němu dovede,“ řekl dále Tomáš Poucha.
Klíčem k úspěchu je promyšlený přístup, který zahrnuje několik důležitých kroků.
Stanovte si realistické a konkrétní cíle
Místo obecných předsevzetí si stanovte měřitelné cíle, například místo klasického „začnu šetřit“ si stanovte, že chcete ušetřit za půl roku šest tisíc a každý měsíc si odložíte tisíc korun.
Rozdělte si cíl na menší kroky
Velké cíle mohou být demotivující, pokud nevidíte okamžitý pokrok. Rozdělením na menší kroky, jako je například „začnu cvičit 10 minut denně“ si vytvoříte dosažitelný plán.
Foto: iStock
Ujasněte si důvod svého předsevzetí
Změny často selhávají, protože lidé si neujasní, proč dané předsevzetí chtějí splnit. Pokud víte, že chcete zhubnout například proto, abyste se cítili zdravější a měli více energie pro své děti, motivace bude mnohem silnější.
Zaznamenejte svůj pokrok
Vedení deníku nebo jednoduché sledování pokroku například focením vám pomůže udržet si přehled o tom, jak daleko jste došli, a zároveň vás povzbudí, když uvidíte své úspěchy.
Počítejte s překážkami
Každá změna vyžaduje úsilí a přináší s sebou momenty, kdy to nebude snadné. Připravte se na tyto situace a mějte plán B.
Hledejte podporu
Sdílení svého předsevzetí s přáteli, rodinou nebo odborníkem na osobní rozvoj může zvýšit vaši šanci na úspěch. Podpora od ostatních vám pomůže udržet motivaci a připomene vám, že v tom nejste sami.
Foto: iStock
Sekněte s kouřením: Výzvy a možnosti
Odložení cigaret patří mezi jedno z nejtěžších a nejčastějších předsevzetí. Statistiky ukazují, že úspěšnost plnění tohoto cíle je často velmi nízká a mnoho kuřáků své úsilí vzdá již během prvních týdnů.
Cesta k životu bez cigaret bývá náročná, ale není nemožná. Kuřáci, kteří chtějí s cigaretami přestat, bojují nejen s potřebou nikotinu, ale kouření pro ně bývá také součástí denní rutiny. Vzdát se starých vzorců a začít něco nového není snadné. Ovšem setrvat v novém režimu může být ještě náročnější. Pokud pociťujete, že to bez nikotinu nezvládnete, zkuste udělat krok správným směrem a přejděte na bezdýmné alternativy. Ostatně o přechodu na ně uvažuje dle průzkumu 60 % těch dospělých, kteří plánují v novém roce přestat s cigaretami.
Bezdýmné alternativy sice obsahují nikotin, který je návykový, jsou však stále výrazně lepší alternativou než samotné cigarety. Ty při spalování vytvářejí velké množství toxických látek, které jsou hlavním zdrojem nemocí spojených s kouřením.
Foto: Jan Hrubý
Bezdýmných alternativ je dnes na výběr mnoho, jednou z nich může být například zařízení na nahřívaný tabák IQOS ILUMA. Přechod na tyto alternativy může být vhodným krokem pro kuřáky, kteří chtějí snížit rizika, aniž by museli překonávat okamžitou úplnou abstinenci od nikotinu. A pokud se vám přestat kouřit na začátku roku nepovedlo nebo jste zkrátka o takovém předsevzetí neuvažovali, netlačte na sebe. Protože perfektní den pro změnu zřejmě nikdy nenajdete. Může to být totiž klidně zítra. Nebo příští týden. Nebo příští měsíc. Každý den totiž může být Den 1, kdy se rozloučíte s cigaretami a přejdete na IQOS stejně jako miliony dalších dospělých kuřáků na světě, kterým se to podařilo.
Průzkum realizovala agentura Konektor pomocí aplikace Instant Research agentury Ipsos. Průzkum byl realizovaný v listopadu 2024 na reprezentativním vzorku populace ve věku 18–65 let, zúčastnilo se ho 1045 respondentů.
