Zdroj foto: Shutterstock
Anticipační úzkost má často fyzické i psychické projevy. Fyzické symptomy zahrnují bušení srdce, pocení, chvění, nevolnost či napětí svalů. Na psychické úrovni se pak projevuje častými a vtíravými myšlenkami, neschopností soustředit se, podrážděností, pocity bezmoci a strachu. Tyto příznaky mohou vést k tomu, že se člověk vyhýbá situacím, které úzkost spouští, což může vést k sociální izolaci a celkovému zhoršení kvality života.
Důvodů, proč anticipační úzkost vzniká, je mnoho. Může to být důsledek negativních zkušeností, které vedou ke strachu, že se podobná nepříjemná situace bude opakovat. Na druhou stranu také perfekcionismus a příliš vysoká očekávání od sebe samého hrají velkou roli. Stres a nedostatek odpočinku pak takovémuto úzkostnému stavu samozřejmě nepřidávají.
Pokud jste se v tomto popisu našli a s anticipační úzkostí jste již měli tu čest, je důležité si uvědomit, že se nejedná o racionální strach, ale o iracionální reakci na budoucí událost. Jak se s ní tedy dá bojovat? Jednou z nejúčinnějších metod je práce s dechem. Hluboké a pomalé dýchání dokáže uklidnit nervový systém a snížit napětí. Pomáhá také plánování a příprava na událost. Když víme, co nás čeká, cítíme se jistější a sebevědomější. Pomoci může také vizualizace: Představte si, že jste situaci zvládli s klidem a přehledem.
Pokud úzkost přetrvává, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut nebo psycholog vám pomůže najít původ úzkosti a naučí vás účinné strategie, jak s ní pracovat. Nebojte se o problému mluvit také s rodinou nebo přáteli. Podpora blízkých je často klíčová.
Zdroj info: psychoweb, ceteras, instagramový profil @psychokoutek, YouTube kanál Atelier Sante
Nový komentář