Co s tím? Jak překonat kritické týdny a vydržet dál? Podívali jsme se na nejčastější výzvy, které si přejeme změnit a je s nimi spjatá pevná vůle, odříkání a výdrž. Obrátili jsme se na dvě odbornice, aby nám poradily.
Foto: Shutterstock
Na to, jak vytrvat ve svých plánech nám poradila také Kristína Pelikánová, která je jednou ze zakladatelek platformy Feministické terapie, pracuje jako terapeutka, psychoterapeutická poradkyně a lektorka.
„K tomu abychom v našich novoročních plánech uspěli, je potřeba si zprvu ujasnit motivaci - proč to dělám a také pro koho to dělám. Odpovědí by mělo být - hlavně pro sebe. A pak si velký plán - např. přestanu kouřit, začnu se stravovat zdravěji, najdu si lépe placenou práci rozdělit na menší kroky. Můžeme si to představit jako schody, kdy nahoře máme náš hlavní cíl. Schody nejde zespodu přeskočit až na vrchol. Kroky si vymyslím tak, aby byly reálné, dosažitelné a k sobě přívětivé. Taky pomůže říci si, co k tomu potřebuji, kdo mi může pomoci, s kým to chci sdílet (u koho mi nebude vadit, když se mě na to zeptá) a co potom, až toho dosáhnu. Každý fungujeme jinak. Někomu může pomoci aplikace v telefonu, někomu podpora blízkého člověka, deník, seznamy. Co máme ale skoro všichni společné, že fungujeme na systému odměny. Odměnou může být jak hmatatelná věc, dovolená tak i pocit. Nebojte se svá přání či plány co nejvíce konkretizovat a říci si, co se sebou, pokud se mi plán nepovede. Pokud se nám plán nepovede - asi na něj není ten správný čas..vše je komplexní“.
Kouření
Novoroční plány se často týkají také kouření. A také prvotní přesvědčení a nadšení může rozvolnit slabá vůle nebo potíže, které pociťujete. Kouření je závislostí, se kterou bojuje řada z nás. Přestat s cigaretami úplně je ideální, ale není to jednoduché. Pokud pociťujete, že to bez nikotinu nezvládnete, zkuste udělat krok správným směrem a přejděte na bezdýmné alternativy. Přestupní cestou, jak se vzdát závislosti úplně, může být pro kuřáky použití moderních elektronických alternativ. Je to způsob, který představuje méně škodlivou alternativu na rozdíl od klasických cigaret, se kterými si v rámci předsevzetí kuřák přeje nadobro skončit. Má tak na výběr, přestat kouřit klasické cigarety a sáhnout po alternativě v podobě elektronických cigaret nebo po nahřívačích tabáku. Prodej elektronických cigaret, nahřívačů tabáku, náplní a příslušenství pro moderní kuřáky je již součástí nabídky v běžných trafikách, v jejich nabídce je například jednorázová e-cigareta od značky SYX BAR nebo inovativní vaping zařízení SYX POD, které kombinuje styl, výkon a jednoduchost do jednoho kompaktního balení, zajišťuje nadstandartní množství potahů, kterých je až 950. Jde podový systém, kde máte e-cigaretu, kterou si dobíjíte a do ní vkládáte přednaplněné cartridge. Každý kuřák si pak může naplánovat, jak dlouho bude používat moderní alternativy a případně je odloží úplně.
Jídelníček a hubnutí
Vadí vám vaše nadváha? Dostatečně jsme se namotivovali a dali si do plánu dietní kroky, které mají vést ke štíhlejší postavě? Možná jste začali se vším pěkně „z gruntu“, ale nyní už ztrácíte dech a polevuje vaše vůle. Máte různé chutě, které vás přepadávají a také talíře plné vařené nebo syrové zeleniny už nejsou tak chutné jako na začátku. I zde platí, že menší úspěchy jsou cestou k trvalé změně. Je dobré ve svém předsevzetí vytrvat, ale ne za každou cenu. Pokud opravdu chcete změnu, dělejte změny postupně a komplexně. Nečekejte výsledky ihned a nepropadejte panice, že se vám nedaří. Kila sice nabíráme rychle, zbavit se jich ale není hned a chce to čas. I tady ale platí střídmost a vyhnout se nereálným představám. Těšte se z každého kila, které jde dolů a neklesejte na mysli, když to půjde pomalu. Důležité je vytrvat a neslevit z toho, co jste začali pro štíhlou postavu dělat.
O odborný komentář jsme požádali naší kolegyni, trenérku a bývalou vrcholovou sportovkyni, která má se skladbou jídelníčku bohaté zkušenosti, Zuzanu Lambl: „Co se jídelníčku týče, nezakazujte si hned všechno najednou. Přidejte zeleninu, uberte na sladkostech. Nechce se vám pít obyčejná voda, protože vám už teď po 3 týdnech nechutná? Podívejte se například na nabídku minerálek, které jsou ochucené, ale není v nich cukr. Milujete pivo? Uberte na množství, ale nezakazujte si jej striktně. Jediná fungující cesta je totiž trvalá, přiměřená změna, která zapadne do životního stylu. Takže všeho s mírou.“
My vám v redakci můžeme poradit a doporučit jako pomocníka aplikaci Kalorické Tabulky, máme ji vyzkoušenou i u nás v redakci. Pravidelným zapisováním potravin a jídel máte přehled o svém kalorickém příjmu a také o vydané energii. Do vašeho jídelníčku se určitě vejde malý koláč, pečivo nebo jogurt. Je to ale o množství.
Cvičení a potřeba pohybu
Pokud ztrácíte trpělivost a nadšení z chození do posilovny, které jste na začátku ledna nastartovali a máte slabou vůli vytrvat, zkušená trenérka Zuzka Lambl radí: „Všechno potřebuje svůj čas. Ale vy máte pocit, že vaše novoroční předsevzetí nepřináší výsledky? A to jsou UŽ 3 týdny za vámi! Ale! Je potřeba si uvědomit, že tělo potřebuje MINIMÁLNĚ 6 týdnů, s pohybem 3x TÝDNĚ! Aby přijalo první trvalejší změny. Takže pokud cvičíte méně než 3x týdně, tak tělu dopřejte ještě delší čas, než pochopí, že to myslíte vážně. A pak ty výsledky opravdu uvidíte a budete nadšení z té změny. Na druhou stranu to s frekvencí a intenzitou tréninku nepřehánějte! Pokud jste dosud cvičení moc nedali, nemá smysl jít z nuly na sto a cvičit najednou každý den. Jděte na to postupně, po malých krůčcích, dopřejte tělu vstupní informace zpracovat, dopřejte si dny odpočinku. Není to zadarmo, ale dodržet systém kvalitního tréninku i kvalitního odpočinku a postupného dávkování, se rozhodně vyplatí. A hlavně – vyberte si aktivitu, kterou budete mít rádi a s pravidelností si ji i zamilujete.“, uzavírá své rady trenérka Zuzana Lambl z www.Zkworkouts.cz.
Naše články:
- Novoroční předsevzetí: Jak si naplánovat cíle a jak u nich vytrvat?
- Novoroční předsevzetí: Myslete také na pohyb a zdraví
- Jaká si dáváte předsevzetí? Na začátku roku jsme se zeptali v redakčním průzkumu
- 10 rad, jak přestat kouřit a zvládnout to
