Sophia Moulson pochází z jihu Anglie, v současnosti ale žije v Thajsku. Ještě před několika lety vypadal její život úplně jinak. Vážila kolem 76 kilogramů, necítila se ve svém těle dobře a podle svých slov se dostala do kruhu, v němž špatnou náladu a nízké sebevědomí řešila dalším jídlem. Jak popsala pro magazín What’s The Jam, během jediného večera dokázala sníst celou pizzu s přílohou, několik balíčků chipsů, velkou čokoládu a vypít značné množství coly. Přes den navíc pravidelně sahala po jídle z fastfoodů nebo po velkých porcích těstovin. Nešlo přitom o jednorázovou výjimku, ale o dlouhodobý způsob stravování.
Zlom nastal, když jí přestalo být oblečení
Sophia přiznává, že se kvůli své postavě postupně začala vyhýbat společenským situacím. Čím hůř se ve vlastním těle cítila, tím častěji hledala útěchu v jídle. Definitivní varování přišlo ve chvíli, kdy se už nevešla do svého běžného oblečení a zjistila, že se při obyčejné chůzi rychle zadýchává. K tomu se přidaly i problémy s vlasy. Sophia uvádí, že jí ve sprše vypadávaly celé chomáče a vlasy výrazně prořídly. Sama tento problém spojovala především s velkým stresem a svým tehdejším životním stylem. Už starší rozhovor z roku 2025, který zveřejnil taktéž What’s The Jam popisoval právě vypadávání vlasů jako jeden z momentů, které ji přiměly něco změnit.
Silný stres skutečně může nadměrné vypadávání vlasů spustit. Americká akademie dermatologie uvádí, že psychický nebo fyzický stres může vést k takzvanému telogennímu efluviu, tedy dočasnému zvýšenému vypadávání vlasů. Zároveň ale upozorňuje, že příčin existuje celá řada a při výrazném padání vlasů je vhodné zjistit konkrétní důvod.
Do posilovny začala chodit třikrát týdně
V září 2023 se Sophia rozhodla začít pravidelně cvičit. Zpočátku chodila do posilovny třikrát týdně a jejím hlavním cílem bylo jednoduše zhubnout. V minulosti už se o cvičení pokoušela, nikdy u něj ale nevydržela déle než několik týdnů. Tentokrát se rozhodla nepřestat ani v okamžiku, kdy počáteční motivace opadne. Společně s posilováním změnila také jídelníček a začala přijímat méně energie, než její tělo během dne vydalo. Postupně se dostala z přibližně 76 kilogramů na současných zhruba 52 kilogramů a z velikosti M/L na XS/S. Zhubnout ale podle ní nebylo totéž jako získat výrazně vyrýsované břišní svaly. Ty přišly až později.
Ani z odborného pohledu přitom není možné odstranit tuk pouze z jedné vybrané části těla tím, že ji budeme intenzivně procvičovat. Cviky na břicho mohou břišní svaly posílit, samotné ale tuk v oblasti pasu neodstraní. Ke snížení množství tělesného tuku je zapotřebí celková kombinace stravování a pohybu.
Břišáky se dělají v kuchyni
Ještě dlouho během své proměny byla Sophia přesvědčená, že viditelné břišní svaly zkrátka nemá v genech. „Dlouho jsem si myslela, že nikdy nebudu mít viditelné břišní svaly,“ uvedla. Nakonec podle ní sehrálo zásadní roli především to, co jedla. V současnosti cvičí přibližně čtyřikrát týdně a jednotlivé tréninky zaměřuje na různé svalové partie. Denně se snaží ujít zhruba 10 až 12 tisíc kroků, několikrát měsíčně trénuje muay thai a samostatně procvičuje břišní svaly přibližně třikrát týdně. Mezi její oblíbené cviky patří zvedání nohou ve visu, zvedání kolen, Russian twists nebo zkracovačky se zátěží.
Důležitou roli ale podle ní sehrál jídelníček. V poslední fázi, kdy se zaměřila právě na zvýraznění svalů, začala stravu sledovat důsledněji a dbát na dostatek bílkovin. Podle současných rozhovorů přijímá přibližně 2 000 kilokalorií denně, což je ovšem její individuální režim a nikoli univerzální doporučení pro ostatní. Potřeba energie se výrazně liší podle věku, výšky, hmotnosti, množství svalové hmoty i fyzické aktivity.
Při regulaci hmotnosti je důležitá dlouhodobá kombinace stravy a fyzické aktivity. Dospělým se obvykle doporučuje nejméně 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně a alespoň dva dny posilování, přičemž konkrétní množství pohybu potřebné pro redukci nebo udržení hmotnosti se člověk od člověka liší.
S postavou změnila i povolání
To, co začalo snahou zhubnout a znovu se cítit dobře ve vlastním těle, nakonec Sophii změnilo i kariéru. Dříve pracovala jako barberka, dnes se živí jako fitness trenérka a nabízí také online coaching. Na svém webu Soph ClareFit uvádí, že se zaměřuje především na ženy, kterým chce pomoci s redukcí tělesného tuku, budováním síly a vytvořením dlouhodobě udržitelného životního stylu. Sama přitom tvrdí, že její pohled na vlastní tělo se během několika let zásadně změnil. Dnes se cítí silnější a sebevědomější než kdy dříve. Přesto říká, že hlavním cílem už pro ni není jen vzhled. „Být zdravá je pro mě prioritou,“ shrnula svou proměnu.
Zdroje: IG/sophclarefit_, Soph ClareFit, CDC, Americká akademie dermatologie, What’s The Jam
Nový komentář