Ať se rozhodnete pro některou z redukčních diet, nebo prostě jen podle svého citu snížíte příjem kalorií a dodáte pohyb, je vždy základem připojit i dostatečný pitný režim. Jak vám pomohou tekutiny v boji s nadbytečnými kily? Tvrzení, že hlad je převlečená žízeň, je jen začátkem složitého hospodaření organismu s tekutinami. Pojďme se na něj podívat zblízka.
V závislosti na váze, věku a životním stylu člověk ztrácí denně průměrně 2,5 až 3 litry vody. Nemluvíme tak jen o vylučování trávicím traktem, ale i o pocení či dýchání. Část samozřejmě znovu přijme prostřednictvím jídla (což je v redukčním režimu méně, než obvyklých 500 ml) a zbytek je potřeba pro udržení rovnováhy doplnit pitným režimem. V případě zvýšené fyzické aktivity, nebo vysokých teplot, je potřeba ještě přidat. A protože je dobré úbytek váhy podpořit aerobním pohybem, je to přesně ten případ. Pro začátek je dobré si uvědomit, že příjem tekutin by měl být dodržován v průběhu celého dne. Jednorázové zavodnění těla - tedy náhlé dohánění zanedbaného režimu, příliš zatěžuje ledviny a z těla odplavuje potřebné minerály.
Při odbourávání tukové tkáně dochází k vyplavování toxických látek a prostřednictvím pitného režimu dochází k jejich vyplavování z těla. V opačném případě přichází bolesti hlavy, únava, křeče, pokles fyzické i psychické výkonosti či dehydratace pokožky. A stejně jako pravidelný přísun jídla je i dostatečné zavodňování organismu prevencí zbytečného zadržování tuků potažmo vody.
I přes obvyklá doporučení vhodné konzumace neslazených čajů, patří čaj mezi tekutiny obsahující kofein. Jak je známo, kofein patři mezi látky, které tělo odvodňují. Silný čaj, káva i alkohol se mezi tekutiny nepočítají. Stejně tak koncentrované i 100% džusy nejsou pro organismus v redukční fázi ideální. Často jsou slazené a i přes žádoucí obsah vitamínů obsahují příliš velké množství energie. Variantou jsou pak balené pitné vody, nebo voda z kohoutku, které však mohou být cítit chlorem, pro který je potřeba vodu nechat několik hodin odstát. Navíc neobsahují žádné prospěšné látky. Oproti tomu mineralizované vody jsou zdrojem prvků, které naše tělo potřebuje ke správnému vývoji a neumí si je samo vyrobit. Například česká Ondrášovka obsahuje vápník, hořčík, draslík a nízký obsah sodíku, pro které je vhodnou variantou pro denní pitný režim.
Ale abychom se vrátili k onomu „převlečenému“ hladu, dehydratovaný organismus opravdu může vyvolat pocit hladu. Tělo vysílá signál, že potřebuje doplnit tekutiny, a ten často mylně dekódujeme jako pocit hladu a snažíme se jej zahnat jídlem. Obecně lze doporučit vypít sklenici vody po probuzení, před každým jídlem (alespoň pět porcí denně) a jako pomůcku si na stůl v práci postavit láhev minerálky, aby vám připomínala, kolik je potřeba ještě vypít. A než si na režim zvyknete, poslouží i jako „pamatováček“, že se zrovna teď musíte trochu napít. Pokud v době oběda nebude láhev poloprázdná, je potřeba v pitném režimu trochu přidat.
Věděli jste, že...
- Dýcháním za den ztratíte až 0,4 litru vody denně.
- Plnotučné mléko obsahuje pětkrát méně kalorií, než stejné množství tvrdého alkoholu.
- V banánu je větší množství vody, než ve stejném množství zmrzliny.
- Ovocný 100% džus obsahující cukry z ovoce může být kaloričtější než kola.
- Smažený vepřový řízek (150 g) obsahuje stejnou kalorickou hodnotu jako litr limonády.
- Minerální vody napomáhají v boji s problémy v menopauze, překyselením žaludku, nemocemi močového ústrojí, bolestmi hlavy, při menstruaci či v boji se stresem.
Nový komentář
Komentáře
Dostatečně pít je nutné. Já piju denně kolem 3 litrů tekutin, převážně bylinkových čajů a na hmotnost to pomáhá. V poslední době jsem začala pít čaj Pu Erh, vypiju ho tak 1.5 litru a je to bezvadné, chutná mi a navíc sním od té doby méně jídla, což je bezva :-)
piju jen vodu, nebo vodu s citronem. málokdy slaboučkej čaj
Já toho moc nevypiju-samé kafe
Když se hubne, musí se dodržovat pitný režim, jinak nezhubnete ani kilčo
Já nemám problém vypít 3 litry tekutin, nejlépe vodu z kohoutku a střídám to ještě s minerální vodou.
Jestli chcete hubnout pomocí bylinek, napište si o více informací na mail: MonikaKlatovska@seznam.cz
Monča

Čtu o tom pořád, ale skutek utek.
Přestala jsem pít limču,piju vodu z kohoutku a váha se pomalu lepší,snad na tom něco bude...
Já piju (vodu) jak duha a stejně nehubnu. Jestli to nebude tím, že i moc žeru
SNAŽÍM SE ,VODU MÁM VŠUDE,ABYCH NEZAPOMĚLA
kazdy den dam tak 2-3 litry
snažím se pít...
vybumbám minimálně dva litry deně, když je vedro tak i víc
Já jsem začala asi před měsícem dodržovat pitný režim ... vypila jsem alespoň 3 litry denně - ale pila jsem pouze vodu kohoutkovou ... a pak se mi stalo, že jsem omdlela ... a doktorka mi řekla, že se mi mimo jiné pitím "vodovody" změnila hladina minerálů ... takže je dobré jednou za čas vypít i nějakou tu minerálku ..
Dobré rady,kdo si je vezme opravdu k srdci
Zajímavé informace -zvláště ty v závěru!
Když vypiju litr vody denně, tak je to úspěch
piju,piju..pitný režim dodržuju , ale ztrátu kil stále nepociťuju
Trefa:pitny rezim dodrzuji,piju hodne rano,ale obycejnou vodu z vodovodu.mame dobro vodu,nechali jsme si ji skontrolovat.
Bobánek — #16 to je pravda
Čistá voda bez bublinek je nej......
piju,ale pokud neodbourám moje sladké chutě tak těžko zhubnu.