faf7d7c934206-shutterstock-2220292193.jpg
Foto: Shutterstock

Cvik, který vám rádi doporučíme, je velmi snadný, pochopí ho úplně každý. Nepotřebujete k němu žádné činky, cvičící nástroje nebo pružné gumy. Stačí se jen pustit do cvičení. Úspěchy stojí za to, máme to vyzkoušené!

„Chcete-li trochu zpevnit a posílit hýždě a vytvarovat nohy, neměli byste vynechat velmi účinný a funkční cvik, který zvládnete i doma, stačí, když vyměníte bednu za gauč, postel nebo židli. Pro názornost cvik vyfotili v posilovně, ale opravdu ho můžete dělat kdekoliv, kde pro to máte podmínky,“ říká trenérka Zuzana Lambl Kubáňová

e288a8b295e5d-FotoJetgdfg.jpg
Foto: Zuzana Lambl Kubáňová, zkworkouts.cz

Jaký je postup?

„Zadní nohu položte na bednu. Můžete ji opřít o špičku nebo nárt. Druhou, stojnou nohu, posuňte hodně dopředu. Cílem je, abyste při dřepu na stojné noze měli koleno nad kotníkem a váhu na středu chodidla nebo na patě. Nesmí se vám zvedat pata ze země a koleno nesmí jít přes špičku. Narovnejte záda, zpevněte břicho. Bude se vám to hodit, protože brzy pochopíte, že cvik je i balanční. Deset opakování a 3-4 série budou ideální. Kdo by si chtěl zvýšit náročnost, může si přidat zátěž ve formě činky nebo se zkuste na stojné noze odrážet do výskoku," upřesňuje trenérka Zuzana Lambl Kubáňová

f6eed395cc5ef-Schranka-07-26-2024-06.jpg
Foto: Zuzana Lambl Kubáňová, zkworkouts.cz

Odměnou za pravidelné cvičení bude hezký a pevný zadek, protože tento cvik je velmi funkční.

Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl Kubáňová

65c222a94149bobrazek.jpg - Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi
- Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa)
- Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT)
- Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS
- Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí
- Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core
- Zakladatelka fitness směru Jumpboxing
- Vítězka Predator Race Brutal
- Mistryně světa v CROSSMINTONu
- Aktivní běžkyně
- V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka

65c2237af0dacobrazek.jpg