
Foto: Shutterstock
Cvik, který vám rádi doporučíme, je velmi snadný, pochopí ho úplně každý. Nepotřebujete k němu žádné činky, cvičící nástroje nebo pružné gumy. Stačí se jen pustit do cvičení. Úspěchy stojí za to, máme to vyzkoušené!
„Chcete-li trochu zpevnit a posílit hýždě a vytvarovat nohy, neměli byste vynechat velmi účinný a funkční cvik, který zvládnete i doma, stačí, když vyměníte bednu za gauč, postel nebo židli. Pro názornost cvik vyfotili v posilovně, ale opravdu ho můžete dělat kdekoliv, kde pro to máte podmínky,“ říká trenérka Zuzana Lambl Kubáňová

Foto: Zuzana Lambl Kubáňová, zkworkouts.cz
Jaký je postup?
„Zadní nohu položte na bednu. Můžete ji opřít o špičku nebo nárt. Druhou, stojnou nohu, posuňte hodně dopředu. Cílem je, abyste při dřepu na stojné noze měli koleno nad kotníkem a váhu na středu chodidla nebo na patě. Nesmí se vám zvedat pata ze země a koleno nesmí jít přes špičku. Narovnejte záda, zpevněte břicho. Bude se vám to hodit, protože brzy pochopíte, že cvik je i balanční. Deset opakování a 3-4 série budou ideální. Kdo by si chtěl zvýšit náročnost, může si přidat zátěž ve formě činky nebo se zkuste na stojné noze odrážet do výskoku," upřesňuje trenérka Zuzana Lambl Kubáňová

Foto: Zuzana Lambl Kubáňová, zkworkouts.cz
Odměnou za pravidelné cvičení bude hezký a pevný zadek, protože tento cvik je velmi funkční.
Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl Kubáňová
![]() |
- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi - Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa) - Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT) - Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS - Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí - Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core - Zakladatelka fitness směru Jumpboxing - Vítězka Predator Race Brutal - Mistryně světa v CROSSMINTONu - Aktivní běžkyně - V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka |



Nový komentář
Komentáře
Vždy jsem si zakládala na aktivním a zdravém životním stylu, a proto jsem hledala chytré hodinky, které by mi pomohly sledovat mé denní aktivity. ARMODD Squarz 12 Ultimate v černé barvě mě okamžitě zaujaly svými funkcemi. Hodinky měří můj srdeční tep, krevní tlak, spálené kalorie a další důležité hodnoty. Všechny tyto údaje se automaticky ukládají do aplikace v mém telefonu, což mi umožňuje sledovat své pokroky a přizpůsobovat si tréninkový plán. Hodinky jsou pohodlné na nošení a mají elegantní design, takže je mohu nosit celý den. Jsem s nimi maximálně spokojená a doporučuji je všem, kteří chtějí mít své zdraví pod kontrolou a zlepšovat svou fyzickou kondici.
Ilustrační obrázek ukazuje moc pěknou prdelku, akorát že cvičením se takové asi těžko dosáhne.
Tak to už jsem asi propásla. Teď když dám zadní nohu na gauč, tak padnu na hubu