Zdroj: Shutterstock
Důvod není jen v tom, že jde o zdravou a lehkou svačinu. „Kiwi je skvělé na spaní. Obsahuje melatonin, který ovlivňuje cirkadiánní rytmus", vysvětlil svůj příspěvek na sociálních sítích v Show Jana Krause praktický lékař MUDr. Tomáš Kaštovský. A právě to je možná nejdůležitější pointa celého doporučení. Spánek často bereme jako něco samozřejmého. Když máme hodně práce, starostí nebo povinností, jednoduše ho o něco zkrátíme. Jenže tělo si odpočinek dlouhodobě odpírat nenechá.
Proč právě kiwi?
Řeklo by se celkem obyčejný kousek ovoce. Ovšem uvnitř kiwi ukrývá spoustu zajímavých látek. Najdeme v něm pořádnou dávku vitaminu C, vlákninu i antioxidanty, takže našemu tělu rozhodně má co nabídnout. A právě některé z těchto látek jsou zajímavé i ve spojení se spánkem. Mohou totiž souviset s naším vnitřním biologickým rytmem, který tělu napovídá, kdy má být vzhůru a kdy je naopak čas začít se chystat do kanafasu. Večerní konzumace kiwi přitom není jen další náhodný trik ze sociálních sítí. Tímto tématem se seriózně zabývali i vědci. V jedné známé studii dostávali účastníci dvě kiwi přibližně hodinu před spaním. Výsledky naznačily, že se u nich zlepšily některé ukazatele kvality spánku, například usínali rychleji a spali déle.
Bylo by samozřejmě hezké, kdyby dvě kiwi dokázala vyřešit všechny problémy se spaním. Tak jednoduché to ale není. Pokud se dlouhodobě budíte uprostřed noci, nemůžete usnout nebo ráno vstáváte unavení, stojí za to pátrat po tom, co za tím vězí. Jako malá součást příjemného večerního rituálu ale kiwi určitě může stát za vyzkoušení.
Dvě kiwi místo dalšího sladkého pokušení?
Pokud jde o jídlo, večer bývá pro mnoho z nás menší pastí. Přes den se držíme, jíme celkem rozumně, ale jakmile si konečně sedneme na gauč, přijde chuť na něco dobrého a začíná luxování ledničky. A právě v tenhle moment může být kiwi příjemnou alternativou. Je sladké, osvěžující a zároveň představuje lehký dezert nebo svačinku. Navíc obsahuje vlákninu, která je důležitá pro správné fungování trávení. Kiwi obsahuje také enzym nazývaný aktinidin, který pomáhá při trávení některých bílkovin. I proto se o tomto ovoci často mluví v souvislosti s podporou trávení. Jednoduše řečeno: dvě kiwi večer mohou být příjemnější volbou než další sušenka, čokoládová tyčinka nebo miska chipsů.
Spánek neberte na lehkou váhu
Lékař Tomáš Kaštovský ostatně sám upozorňuje, že lidé význam spánku často podceňují. A možná se v tom poznáváme všichni. Spánek bývá jedna z prvních věcí, kterou jsme ochotni ošidit, když nestíháme. Ještě jeden díl seriálu, ještě pár minut na telefonu, ještě dodělat práci. Jenže právě během noci dostává tělo prostor k odpočinku a regeneraci. Když spánku dlouhodobě není dost, většinou to na sobě dříve nebo později poznáme. Býváme unavení, hůř se soustředíme a snadněji nás něco vyvede z míry. O to větší smysl pak dávají i malé změny ve večerním režimu. Nemusí jít o žádné složité rituály ani drahé přípravky. Někdy může stačit začít úplně jednoduše. Třeba si dát dva kusy kiwi.
Kiwi každý večer?
Pokud vám kiwi chutná a nemáte na něj alergii, proč si ho nedat pravidelně každý večer? Vedle možného vlivu na kvalitu spánku získáte také vitamin C, vlákninu a další prospěšné látky. Kiwi je navíc praktické. Stačí ho rozkrojit napůl, vzít lžičku a máte hotovo. Nemusíte nic vařit, připravovat ani složitě počítat. Jen je dobré nezapomínat, že žádná jednotlivá potravina není zázračná. Dvě kiwi před spaním nenahradí pravidelný režim, dostatek pohybu ani klidnější večer bez neustálého koukání do telefonu. Pokud ale chcete svému večernímu režimu přidat něco jednoduchého, zdravého a navíc dobrého, může to být malý rituál, který stojí za vyzkoušení. A možná vás překvapí, že cesta k lepšímu večernímu režimu.
Zdroj: Show Jana Krause (15. 4. 2026, FTV Prima), Instagram, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Nový komentář