Zdroj: Shutterstock
Dejte nohy výš, ale ne jen na chvíli
Nejspolehlivější radou zůstává zvednout nohy nad úroveň srdce. Nestačí si je ale na dvě minuty opřít o konferenční stolek. Mnohem větší efekt má lehnout si na záda a nohy opřít například o zeď nebo je podložit několika polštáři alespoň na patnáct až dvacet minut. Tělo tak snáze odvede nahromaděnou tekutinu zpět do oběhu.
Studená koupel ano, ledová raději ne
Mnoho lidí strčí nohy do ledové vody. Jenže právě to může být kontraproduktivní. Prudký chlad způsobí rychlé stažení cév a po chvíli jejich opětovné rozšíření. Lepší je koupel ve vlažnější studené vodě, ideálně kolem dvaceti stupňů. Přidat můžete hrst mořské soli nebo několik lístků máty. Ještě účinnější je střídat krátce chladnější a o něco teplejší vodu. Cévám to funguje jako jemná gymnastika.
Aktivace svalové pumpy
„Lýtková svalová pumpa je hlavní hnací silou žilního návratu krve z dolních končetin k srdci,“ vysvětluje cévní chirurg MUDr. Čestmír Recek a potvrzuje slova dalších odborníků, kteří doporučují při dlouhém sezení nebo stání pravidelně procvičovat kotníky a lýtka. Vědecká studie publikovaná v časopise Journal of Vascular Surgery Odborné dokazuje, že právě lýtková svalová pumpa je jedním z nejdůležitějších mechanismů, který pomáhá vracet krev z nohou zpět k srdci. Když se nehýbeme, pracuje mnohem méně a nohy mají větší sklon otékat, protože se v nich hromadí tekutiny. Ideální je každou půlhodinu několikrát vystoupat na špičky nebo energicky rozhýbat kotníky. I minuta pohybu může žilnímu návratu výrazně pomoci!
Zelný list není jen na koleno
Možná to zní jako babská rada, ale právě zelné listy se po generace používaly na otoky. Stačí je lehce naklepat válečkem, aby pustily šťávu, vychladit v lednici a přiložit na nateklé kotníky nebo nárty. Chlad spolu s látkami obsaženými v zelí může přinést příjemnou úlevu a zmírnit pocit napětí.
Masáž tenisovým míčkem
Jeden z triků, který doporučují i fyzioterapeuti, stojí doslova pár korun. Položte na zem tenisový míček a pomalu po něm několik minut přejíždějte chodidlem. Jemná masáž stimuluje svaly, podporuje lymfatický systém a zlepšuje krevní oběh. Navíc uvolní namoženou plosku, která bývá po dlouhém stání přetížená.
Pijte víc, ne méně
Možná vás napadne, že když tělo zadržuje vodu, měli byste méně pít. Ve skutečnosti je to přesně naopak. Při nedostatku tekutin začne organismus vodu ještě více šetřit a zadržovat. V horkých dnech proto pravidelně pijte čistou vodu a omezte slané pochutiny, které zadržování tekutin podporují.
Osvědčené bylinky
Na unavené nohy nedaly naše babičky dopustit na nálev z máty, přesličky nebo kaštanu koňského. Právě jírovec je dodnes součástí mnoha gelů na unavené nohy, protože podporuje správnou funkci žil a zmírňuje pocit těžkých končetin. Příjemně chladí také domácí obklad z mátového čaje uloženého před použitím do lednice.
Spaní s dekou pod matrací
Tohle je jeden z méně známých triků. Nemusíte spát s nohama na několika polštářích, které během noci stejně sklouznou. Stačí pod matraci v místě nohou vložit složenou deku nebo pevnější polštář. Nohy budou celou noc jen lehce výš než zbytek těla, což pomáhá lepšímu návratu krve a ráno můžete vstávat s menšími otoky.
Pohyb je lepší než dlouhé sezení
Když sedíte celé hodiny nebo dlouho stojíte, tekutiny se v dolních končetinách hromadí mnohem rychleji. Každou půlhodinu se proto projděte alespoň na dvě minuty. Pokud to nejde, několikrát se postavte na špičky, zakružte kotníky nebo střídavě přitahujte špičky chodidel směrem k sobě. I tak jednoduchý pohyb dokáže rozproudit krev.
Pokud se otoky objevují jen během horkých dnů a po odpočinku zmizí, většinou nejde o důvod k obavám. Jestliže však přetrvávají dlouhodobě, jsou bolestivé, postihují pouze jednu nohu nebo je doprovází dušnost či bolest na hrudi, je na místě co nejdříve vyhledat lékaře. Mohou totiž souviset s onemocněním žil, srdce, ledvin nebo lymfatického systému.
Zdroj: Český rozhlas, mayoclinic.com, medlineplus.gov, healthline.com
Nový komentář