aké cviky si můžete zacvičit přímo v kanceláři?

Většinu klasických jógových pozic můžete provádět v práci a v běžném oblečení. Pokud potřebujete uvolnit krční páteř, posaďte se vzpřímeně na židli, zavřete oči, zklidněte svůj dech. Zakružte rameny na obě strany. S nádechem potom pomalu otáčejte hlavu k pravému rameni, s výdechem se vraťte zpátky a s nádechem rotujte k opačnému rameni. Hlava je zpátky na středu, s dalším výdechem přitáhněte bradu k hrudníku a opět otáčejte, tentokrát nechte stále bradu v kontaktu s hrudníkem. Znovu protáhněte páteř vzhůru, nechejte dlouhá rovná záda, jako byste se odtlačovali od sedacích kostí a bradu vytahujte s nádechem dopředu a s výdechem stlačte zpět a protáhněte temeno hlavy vzhůru. Vše opakujte 10krát.

Na ztuhlou páteř, bedra a krk může pomoci cvik zvaný kočka v sedě. Jak ho správně cvičit popisuje zakladatelka center Domu Jógy a autorka knihy o józe pro seniory Věra Vojtěchová. „Posaďte se vzpřímeně na židli, dlaně položte na stehna. S výdechem zakulaťte záda a hlavu protáhněte šikmo vzhůru, s nádechem otevřete hrudník, hlavu směřujte nahoru ke stropu. Opakujte 10krát.“ Je velmi podstatné pokusit se najít si alespoň co hodinu důvod k malému protažení, jděte si uvařit čaj, umýt ruce, otevřít okno, prostě cokoliv, abyste byli nuceni změnit statickou polohu svého těla. Mít všechno co potřebujete na dosah ruky, není totiž zdaleka tak efektivní, jak se na první pohled může zdát.

Reklama