Foto: Shutterstock
Začněme důležitým přiznáním, rozprouděním lymfy nelze přes noc spálit tuk ani trvale zhubnout v pase. Můžeme ale zmírnit otoky a pocit zavodnění, takže obličej vypadá méně napuchle, kotníky jsou subtilnější a oblečení může být o něco volnější.
Lymfatický systém pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Sbírá přebytečnou tekutinu z tkání a vrací ji zpět do krevního oběhu. Když se tekutina dočasně hromadí například kvůli dlouhému sezení, horku, hormonálním změnám nebo velmi slanému jídlu, můžeme se cítit a vypadat objemnější.
Lymfa potřebuje pohyb
Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfatický systém jednu centrální pumpu podobnou srdci. Pohyb lymfy podporují mimo jiné stahy okolních svalů, a právě proto může být obyčejná chůze účinnější než drahé detoxikační pomůcky.
Britská zdravotní služba NHS uvádí pohyb a cvičení mezi základními postupy, které pomáhají svalům podporovat odtok lymfy. Nemusí přitom jít o vyčerpávající trénink. Pro začátek stačí svižná procházka, jízda na kole, plavání nebo několik sérií výponů na špičky. Máte-li sedavé zaměstnání, zkuste se alespoň jednou za hodinu projít, zakroužit kotníky a několikrát propnout a pokrčit chodidla. Dlouhé setrvání v jedné poloze totiž patří mezi běžné příčiny otoků.
Jednodenní plán proti pocitu zavodnění
Večer před dnem, kdy se chcete cítit lehčí, si dopřejte přibližně dvacet minut chůze a vynechte výrazně slaná jídla, uzeniny, chipsy, instantní pokrmy a velké množství alkoholu. Sodík váže vodu a jeho nadbytek může zvýraznit otoky obličeje, rukou i nohou. Omezení soli může u některých typů otoků přinést úlevu.
Není ale potřeba přestat pít. Naopak se hydratujte běžným způsobem – extrémní omezování vody ani odvodňovací čaje nejsou bezpečnou zkratkou. Při večerním odpočinku si můžete na deset minut podložit nohy tak, aby byly mírně výše než trup.
Ráno začněte několika klidnými nádechy do břicha, rozhýbejte ramena a kotníky a přidejte krátkou procházku. Jestli vás trápí hlavně napuchlý obličej, může pomoci také velmi jemná masáž. Tlak má být lehký, protože lymfatické cévy leží poměrně povrchově.
Čím silnější masáž, tím lepší? Právě naopak
Lymfatická masáž nemá bolet, zanechávat modřiny ani připomínat intenzivní hnětení svalů. Profesionální manuální lymfodrenáž pracuje s lehkými, pomalými a rytmickými pohyby. Agresivní válečkování nebo silné škrábání pokožky není podmínkou správného rozproudění lymfy.
Současně je dobré zachovat realistická očekávání. Manuální lymfodrenáž má své místo především při léčbě lymfedému a některých pooperačních otoků. Systematický přehled odborných studií ale upozorňuje, že výsledky výzkumů nejsou jednotné a řada studií má metodologická omezení. U zdravého člověka proto nelze slíbit výrazné ani trvalé zeštíhlení.
Foto: Shutterstock
Kdy už otok neřešit doma
Náhle vzniklý, bolestivý nebo jednostranný otok, zarudnutí a horká kůže, dušnost či bolest na hrudi nejsou kosmetický problém a vyžadují lékařské posouzení. Bez předchozí konzultace by se lymfatická masáž neměla provádět ani při podezření na krevní sraženinu, akutní infekci, horečku nebo závažném onemocnění srdce či ledvin.
Rozproudění lymfy není tajný recept na zhubnutí přes noc. Pokud je ale pocit plnosti způsobený zadržováním tekutin, kombinace lehkého pohybu, normální hydratace, méně slané stravy a jemné masáže může už následující den přinést lehčí nohy, méně oteklý obličej a opticky štíhlejší siluetu.
Zdroje: Cleveland Clinic, NHS, Mayo Clinic, National Library of Medicine
Nový komentář