Foto: Shutterstock
Do jisté míry jde jistě ovlivnit, abychom si zrak udrželi co nejdéle. Čas samozřejmě nikdo nezastaví, ale jsou určité faktory, návyky a zlozvyky, které působí nepříznivým vlivem na naše oči a možná ani netušíme, že právě kvůli nim budeme mnohem dříve potřebovat brýle. Samozřejmě, že v téhle rovnici jako v každé jiné je důležitá i genetika a vrozené vady. O tom, co všechno ovlivňuje náš zrak jsem si popovídala s odborníkem Martinem Kolínským z MK Optik.
Existují denní návyky nebo činnosti, které nám nevědomky poškozují zrak, nebo jsou některá z těchto tvrzení spíše mýty? Co konkrétně děláme špatně?
„Existuje celá řada aktivit, které ovlivňují naše oči, aniž bychom si to uvědomovali. Nejprve bych chtěl zdůraznit, že tyto činnosti nám zrak přímo nepoškozují v tom smyslu, že by ho zkazily. Spíše nadměrně zatěžují oční svaly, což vede k jejich rychlejší únavě. To znamená, že zrak se nám nezhoršuje v klasickém smyslu, ale oči se unavují, což může mít nepříjemné důsledky. Je to podobné jako při cvičení ve fitness, pokud sval přetěžujete a opakujete jednu sérii cvičení za druhou, sval se unaví a přestane pracovat efektivně. U očí se tato únava projevuje například zarudnutím, pálením, bolestmi hlavy a dalšími nepříjemnostmi.“ Pojďme si tedy říct, které zlozvyky, chyby a vlivy mohou mít negativní dopad na naše oči.
Displeje a obrazovky
„Pokud se podíváme na konkrétní příklady, jedním z největších problémů současnosti je dlouhodobé sledování obrazovek, ať už počítače, tabletu, nebo mobilního telefonu. Tyto přístroje vyzařují specifické světlo, zejména modrou část spektra, na kterou lidské oko není přirozeně přizpůsobeno. V přírodě se s tímto typem světla běžně nesetkáváme, a proto jsou oči při jeho zpracování značně namáhány. Dlouhodobé vystavování účinkům této modré složky světla často způsobuje v pozdějším věku tak zvanou věkem podmíněnou makulární degeneraci (VPMD). Můžeme se samozřejmě proti tomuto záření chránit např. speciálními filtry, obsaženými přímo v antireflexní vrstvě vašich brýlových čoček. Většina našich zákazníků již tento filtr vyžaduje.“
Vzdálenost
„Dalším důležitým faktorem je vzdálenost, ze které na tato zařízení koukáme. Při sledování monitorů, tabletů nebo mobilních telefonů často zaujímáme nevhodné polohy hlavy a zkracujeme vzdálenost mezi očima a obrazovkou. To je obzvláště náročné pro oči, protože čtení nebo sledování obrazovky zblízka vyžaduje intenzivní zapojení zrakových svalů. Lidé si často nastavují zařízení příliš blízko, aby lépe viděli, což zvyšuje zátěž na oči. Proto bychom měli věnovat pozornost nejen délce času stráveného u obrazovek, ale také optimální vzdálenosti a správné poloze hlavy. Tyto kroky mohou výrazně pomoci zmírnit únavu očí a předcházet dalším problémům. S problémem špatné vzdálenosti úzce souvisí i další aktivita, kterou provádíme nevědomky, a to je zpomalené mrkání víčky při větším soustředění na prováděnou činnost například na čtecích zařízeních nebo na monitorech počítačů. Oko, které mrká ve zpomaleném rytmu častěji osychá od slz, následně je drážděno spojivkou a výsledek je jasný, pálení očí, zánět spojivek, oční diskomfort a podobně. Na základě těchto faktorů však může docházet i k dalším potížím, jako jsou migrény. U citlivějších jedinců se mohou objevit bolesti zad, šíje nebo krku. Všechny tyto problémy mohou být způsobeny dlouhodobým sledováním elektronických zařízení, a to často nevědomky.“
Pravidelný odpočinek
„Pokud bych měl poradit, co s tím dělat, velmi dobře funguje pravidelně umožnit očím odpočinek. Když se díváme do dálky, například na vzdálenost 3 až 6 metrů, oči jsou uvolněné. Naopak při pohledu na blízké vzdálenosti, jako je monitor, tablet nebo telefon, oční svaly neustále pracují. Doporučuji proto každou půlhodinu přerušit práci a na chvíli se podívat do dálky. Oči se tak uvolní a mohou lépe zvládat další práci.“
Osvětlení
„Dalším důležitým faktorem je osvětlení. Je nezbytné zajistit vhodné světelné podmínky na pracovišti nebo tam, kde se pohybujeme. Pokud pracujeme v šeru, je to pro oči velmi náročné. Oči se snaží rozlišovat mezi světlem a tmou, což je vyčerpává. Práce v takových podmínkách může vést k zarudnutí očí, pálení, a dokonce k syndromu suchého oka. Silně prosvětlený prostor, který mnohdy bývá v open space kancelářích a kombinace intenzivního denního světla a sledování počítače může být pro oči také velmi náročné. Oči v takových podmínkách často reagují tím, že se mimovolně přivírají, aby omezily množství světelných paprsků dopadajících na sítnici. Pro klienty, kteří se s něčím podobným potýkají, bych doporučil jemně zabarvené filtry na brýle, například s 5 –15% tónováním, aby zmírnily náročnost světelných podmínek. Pokud není možné světlo regulovat například žaluziemi, může tento filtr výrazně pomoci. Skvělé jsou například čočky Transitions®, které se automaticky přizpůsobují měnícím se světelným podmínkám.“
Přesná korekce
„Dále bych upozornil, že pokud máte brýle, které se zdají být dostatečné, ale stále cítíte problémy, jako je pálení očí nebo syndrom suchého oka, může to znamenat, že korekce není přesná. Doporučuji pravidelné kontroly zraku u optometristy nebo očního lékaře, aby případné změny mohly být včas zachyceny a korigovány. Správná korekce zrak nejen nezhoršuje, ale naopak umožňuje očím pracovat efektivněji, bez zbytečné únavy. Brýle tedy nejsou překážkou, nezpůsobují to, že oko zleniví, jsou pomocí pro zdravý vývoj a správné fungování očí.“
Nebát se brýlí
„Ten pocit, že brýle znamenají stáří, hraje velkou roli. Je to hodně o psychice. Lidé si často říkají: „Ještě je nepotřebuju, ještě to zvládnu, ještě na to dokoukám.“ Mám několik klientů s podobným postojem. Když se nám je ale podaří přesvědčit a opravdu je to spíš o „ukecání“ a ukážeme jim při měření, jak výrazně může být jejich vidění pohodlnější a ostřejší, většinou jsou překvapení. Často to funguje tak, že dokud to člověk nevyzkouší, nedokáže si představit, jaká úleva to může být. Když se nakonec rozhodnou, nechají si zrak zkontrolovat a začnou nosit správné brýle, kvalita jejich života se obrovsky zlepší. A obvykle po měsíci, až si na to jejich mozek zvykne, přijdou s tím, že si nedovedou představit, jak mohli bez brýlí fungovat. Odmítáním brýlí se zrak nezlepší, naopak. Když už si například všimnete, že si text držíte dál od očí, nebo že na konci dne cítíte únavu a ztrácíte schopnost dobře zaostřit, je nejvyšší čas vyhledat odborníka. Upřímně, v takové chvíli je to už skoro pozdě. Oddalování korekce vede k tomu, že oči pracují nadměrně, což není žádoucí. Pokud oči neúměrně přetěžujete, může se to projevit nejen zrakovými problémy, ale i bolestmi hlavy, šíje, zad nebo dokonce migrénami. Přes den a za dobrého světla to ještě nějak zvládnete, ale za zhoršených podmínek už ne. Navíc jakýkoli mýtus o tom, že by trénování očí situaci dlouhodobě zlepšilo, je právě jen mýtus. V takové fázi už je pozdě na trénování, řešením je správná korekce.“
Životní styl
„Dalším důležitým faktorem, na který bych rád upozornil, je životní styl. Kvalitní spánek, zdravá strava a vyhýbání se kouření mají na zdraví očí zásadní vliv. Málokdo ví, že kouření výrazně zrychluje odumírání buněk na sítnici, tyčinek a čípků. Kuřáci jsou mnohem více ohroženi vážnými onemocněními, jako je makulární degenerace nebo jiné patologické změny oka. Zkrátka, pokud chceme svým očím pomoci, nestačí jen správná korekce, ale je třeba dbát i na celkovou péči o tělo a zdravý životní styl. Kouření má skutečně destruktivní vliv na zdraví očí, a to už není o únavě, ale o reálném poškození.“
Používání nesprávných brýlí
„Naše oči obsahují akomodační aparát, což je mechanismus, který umožňuje čočce oka měnit tvar a přizpůsobovat se vidění na různé vzdálenosti. Jak stárneme, elasticita této čočky se snižuje, není tak pružná jako dříve. To vede k tomu, že postupně ztrácíme ostrost vidění nejprve na blízko a později i na dálku. Tento jev se nazývá presbyopie, neboli stařecká vetchozrakost, a obvykle se začíná objevovat po čtyřicítce. Pokud však člověk oči celý život intenzivně namáhá, může se tento problém dostavit dříve. Pokud používáte brýle určené na určitou vzdálenost pro jinou vzdálenost, nejde o to, že byste si kazila zrak. Spíše tím nadměrně zatěžujete oční svaly, což může způsobovat únavu. Pohodlné to určitě není a dlouhodobě se to nedá vydržet. Navíc hodně záleží na tom, jaké máte konkrétní dioptrie a zda jste spíše krátkozraká nebo dalekozraká. Anatomie oka totiž ovlivňuje, jak vaše oči zvládají přizpůsobování se různým vzdálenostem. Používání brýlí na nesprávnou vzdálenost tedy nezpůsobuje zhoršení zraku, ale oči se tím zbytečně rychleji unavují. Jinými slovy akomodační aparát se více opotřebovává, což není žádoucí.“
Ochrana proti slunci
„Existují zajímavé studie, které ukazují, že lidé, kteří nosí dioptrické brýle po celý život, mají statisticky nižší výskyt makulární degenerace nebo šedého zákalu. I čiré dioptrické brýle totiž obvykle obsahují UV filtr, který chrání oko před škodlivým zářením. Sluneční brýle jsou v tomto směru také klíčové. Je velmi nevhodné vystavovat oči dlouhodobě přímému slunci, například na pláži nebo na horách. Zvláště na místech, kde se světlo více odráží, od vody, sněhu nebo ledu, je UV záření pro oči obzvlášť nebezpečné. Pokud oči nechráníte, může UV záření poškodit jak čočku, tak sítnici, což urychluje jejich stárnutí. Rychlejší stárnutí očí zvyšuje pravděpodobnost vzniku patologických změn, jako jsou šedý zákal nebo makulární degenerace, často v dřívějším věku, než by bylo obvyklé. Je proto naprosto zásadní nosit kvalitní sluneční brýle se stoprocentním UV filtrem. A důležité je kupovat je od ověřených výrobců, brýle z pouličních stánků často nemají potřebné filtry a mohou oči dokonce poškodit více než žádné brýle. Zkrátka, správná ochrana zraku před UV zářením je nezbytná. To, že bychom si kvůli nedostatečné ochraně vytvořili dioptrie, není pravda, ale riziko vážného poškození oka oslňováním a rychlejšího stárnutí buněk je velmi reálné.“
Pravidelné prohlídky
„Chtěl bych zdůraznit jednu věc. I když nemáte pocit, že vidíte špatně, nebo nepozorujete příznaky jako zarudnutí očí, syndrom suchého oka, nepohodlí při práci na počítači nebo například problémy při řízení v noci, doporučuji chodit na pravidelné prohlídky. Máme pacienty, kteří přestali řídit v noci, protože jim to nevyhovovalo, a až později zjistili, že brýle na dálku s filtrem pro noční vidění by jim mohly výrazně pomoci. Po nasazení takových brýlí znovu objevili pohodlí při nočním řízení. Pravidelné prohlídky nejsou jen o jistotě, že je vše v pořádku, ale také o tom, aby případná korekce odpovídala aktuálním potřebám očí. Pokud se korekce dlouhodobě odkládá a oči se přetěžují, může být přechod na dioptrie, které už oko skutečně potřebuje, mnohem obtížnější. Velké skoky v dioptriích jsou totiž pro mozek náročnější na adaptaci. Proto je lepší přidávat dioptrie postupně a pravidelně kontrolovat stav zraku, aby byly změny plynulé a přirozené.“
Brýle ze „stánku“
„Ještě bych rád zmínil důležitou věc, není vhodné spoléhat na hotové brýle, které se prodávají u stánků nebo v běžných obchodech s drogerií, v supermarketech nebo na čerpacích stanicích. Tyto tzv. „hotovky“ nejsou opticky přesné. Jedná se o kus plastu, který funguje spíše jako lupa. I když vám krátkodobě umožní přečíst drobný text, nejsou centrované na váš konkrétní oční rozestup a neobsahují ochranné filtry, které jsou běžnou součástí kvalitních dioptrických brýlí. Tyto hotové brýle sice mohou vypadat jako rychlé řešení, ale dlouhodobě nejsou pohodlné ani zdravé. Nejde o to, že by se vám zrak jejich používáním zkazil, ale často vedou k nepohodlí, které musí oko kompenzovat vlastní námahou, které, když je nadprůměrné, přispívá k rychlejšímu nárůstu dioptrií. A právě to vede k celkové únavě nebo diskomfortu. Každý si nakonec sám všimne, zda s brýlemi vidí pohodlně a ostře. Mým doporučením však zůstává investovat do kvalitní optiky, která je přizpůsobená vašim individuálním potřebám.“
 |
Zdroj: Autorský článek
Nový komentář
Komentáře
Brýlím jsem se bránila dlouho, ale kvůli práci s počítačem se mi zrak začal zhoršovat. I se slunečními jsem vždy měla problém, žádné nesedly. Naštěstí je teď tolik těch rámečků, že jsem nevěděla, které vzít, když jsem byla v Grandopticalu vybírat. A hlavně ty optičky umí poradit, co vám sedí, takže určitě bych se už brýlí nebála. Taky je fajn, že i ten zrak si můžete nechat změřit v optice, tyhle možnosti jsme v mládí neměli:-)