Foto: Shutterstock
Většina z nás v zimě nemá tolik pohybu, kolik je potřeba. Takže když se pak s prvním jarním sluníčkem probereme, nemůžeme čekat, že zdoláme rekordy. Aby nebyla výsledkem naší nadšené fyzické aktivity bolest, je důležité dodržovat několik zásad.
V první řadě si uvědomte, že vám nic vám neuteče, vždyť krásné počasí teprve začíná. Pro začátek si tedy naplánujte mírnější intenzitu, kterou navyšujte postupně. Jedině tak můžete předejít nadměrnému zatížení kloubů. Nezapomeňte se před samotným sportem či fyzickou prací trochu protáhnout, protože tím se nejen zahřejete, ale také uděláte hodně pro prevenci zranění. K té ostatně velkou měrou přispěje i kvalitní obuv, udělejte si proto menší inventuru oblečení a bot a raději investujte do kvalitních kousků.
Pamatujte na také na jídelníček
Může se to zdát nedůležité, ale pro klouby je velmi důležité i dostatek tekutin, které pomáhají udržet v optimálním stavu kloubní vazivo. Vhodná strava vyživovat klouby a chránit chrupavku. Mezi nejdůležitější látky, které jsou pro pohybový aparát klíčové, přitom patří kolagen. Právě z této bílkoviny jsou z velké části tvořeny naše chrupavky, pojivové tkáně vazů i šlachy. Díky kolagenu jsou pevnější, pružnější a odolnější. Pokud chcete tělu dodat tuto látku, sáhněte hlavně po hovězím mase, rybách nebo vejcích.
Pro pevné kosti a zdravé klouby je zásadní i vitamin D, který se skrývá ve vaječném žloutku, játrech či tučných rybách. Nezapomínejte ani na vápník a dopřejte si dostatek mléčných výrobků, ořechů nebo kapusty. Další důležitou složkou jsou omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou spojované se silnými protizánětlivými účinky a mohou pomoci zmírnit bolest kloubů. Najdete je zejména v tučných rybách či lněném semínku.
Přirozenou součástí kloubní chrupavky jsou i glukosamin a chondroitin, které pomáhají udržovat její pružnost a odolnost. Tyto látky podporují tvorbu kloubního mazu, který snižuje tření mezi kostmi a přispívá k hladkému pohybu. Všechny výše u vedené látky je vhodné tělu dodávat i v podobě kvalitních doplňků stravy.
Signály, které byste neměli ignorovat
Pokud to s pohybem přeženeme a svaly či klouby bolí, dejte si lidově řečeno nohy nahoru. Nemá smysl jít přes bolest a vše zlehčovat s tím, že „to rozchodíte“. Přetížení kloubů se může projevit bolestí, otoky nebo ztuhlostí. Jestliže tyto příznaky přetrvávají, je vhodné snížit zátěž a poradit se s odborníkem, ať už s lékařem nebo pro začátek alespoň s fyzioterapeutem.
Zdroj: www.healthline.com, www.freundin.de
Nový komentář
Komentáře
Dlouho jsem hledala způsob, jak se konečně pravidelně hýbat a mít reálný přehled o tom, co během dne zvládnu, protože bez měření jsem vždycky rychle ztratila motivaci. Proto jsem si pořídila chytré hodinky Armodd Roundz 7 GPS AI a začala jsem je používat při každodenních aktivitách. Sledují mi kroky, spálené kalorie i celkovou aktivitu během dne, takže přesně vidím, jestli se posouvám nebo ne. Všechna data se automaticky ukládají do aplikace v telefonu, kde mám hezky přehledně historii svých výkonů. Hodně mi pomáhá i GPS, kterou používám při svižných procházkách, protože vidím trasu i tempo. Díky tomu mám lepší kontrolu nad tím, jak se zlepšuju. Líbí se mi i AI funkce, která je spíš doplněk, ale občas ji využiju. Hodinky mě celkově motivují být aktivnější a nevzdávat to po pár dnech.