Špatně se vám usíná, jste podráždění, často marodíte, nebo máte potíže s početím dítěte? Na vině může být nedostatek jednoho životně důležitého vitamínu, s nímž se zvláště teď na jaře potýká většina populace. Jeho dlouhodobý deficit přitom může vést k daleko vážnějším zdravotním komplikacím.

Zmíněním důležitým vitamínem, který v našem těle ovlivňuje více než dvě stovky různých pochodů, je vitamín D (kalciferol). Bez jeho přítomnosti v těle nemůžeme mít pevné kosti, zdravé zuby, silnou imunitu nebo hezkou pokožku. A dokonce ani dobrou náladu a klidnou mysl. O to horší zprávou je, že většina z nás trpí jeho nedostatkem. Přitom se získávání „déčka“ přirozenou cestou zdá tak snadné.

Vitamínu D se říká sluneční vitamín. To proto, že právě sluneční paprsky jsou jeho nejpřirozenějším zdrojem. Díky UV záření vzniká v pokožce z cholesterolu provitamín 7 - dehydrocholesterol, který se přeměňuje na vitamín D3. Takto vytvořený by měl pokrýt 80 % naší denní potřeby, zbytek čerpáme ze stravy. Stačí tedy pobývat pravidelně venku a je po problému? Ano, má to ovšem i svá ALE.

a1102bfb4646d-blobid0.jpg
Foto: Shutterstock

Přirozené zdroje vitamínu D často nestačí
Venku na sluníčku musíme pobýt alespoň 15 až 30 minut denně, a to mezi 11. a 15. hodinou, kdy je sluníčko nejvýše. Pokud je totiž na obloze příliš nízko, UVB záření se odráží od ozónové vrstvy, tudíž se ho k nám dostane jen minimum. S přísunem vitamínu D tak nemůžeme počítat ani ve stínu. Navíc aby sluneční paprsky vykonaly svou službu, nesmí jim v tom bránit oblečení ani opalovací krém, což se ale neslučuje s ochranou pokožky před spálením.

Ještě hůře jsou na tom lidé s pokožkou se sníženým vstřebáváním vitamínu D (suchá pokožka - zvláště u starších lidí, snědší fototypy kůže a podobně). Existují navíc i další faktory, které nás o vitamín D ochuzují. Je to například malabsorpce (např. střevní zánětlivá onemocnění, Crohnova choroba, radiační enteritida, stav po bariatrické operaci, celiakie..), onemocnění jater nebo ledvin, obezita, těhotenství a kojení, případně veganství nebo vegetariánství.

Aby komplikací nebylo málo, kvůli naší zeměpisné šířce nemůžeme počítat se sluncem coby dostatečným zdrojem vitamínu D zhruba od září do května. To je také důvod, proč je jeho deficit v našem těle nejvíce znát na jaře, tedy po období strádání přes podzim a zimu.

Další možností, jak načerpat nezbytný vitamín D, je pestrá strava. Od tučných, zvláště mořských ryb, přes játra, maso a mléčné výrobky až po vajíčka. Jenže podle studie, zabývající se stravou české populace, nesplňuje současný doporučený příjem vitamínu D ze stravy nejméně 95 % našich obyvatel ve věku od čtyř let. Pak není divu, že se můžeme potýkat s některými z následujících zdravotních problémů.

Příznaky nedostatku vitamínu D

Tělo na nedostatek důležitého vitamínu samo upozorní. Otázkou ale zůstává, zda nás napadne spojovat si následující symptomy právě s chybějícím „déčkem“.

  • Podrážděnost, nervozita, náladovost, někdy až deprese.
  • Špatné usínání a spánek.
  • Poruchy vidění (jeho rozmazanost).
  • Oslabená imunita a s tím spojené časté infekce, virózy a chřipky.
  • Pomalejší hojení ran.
  • Svalová slabost.
  • Porucha mineralizace kostí – osteomalacie u dospělých a křivice u dětí.
  • Osteoporóza neboli řídnutí kostí a s tím spojené zlomeniny.
  • Zhoršená kvalita zubů.
  • Potíže s početím potomka.
  • U těhotných žen vyšší riziko preeklampsie, těhotenské cukrovky nebo nízké porodní hmotnosti miminka.
  • U diabetiků až dvojnásobné riziko infarktu.
  • Zvýšené riziko výskytu rakoviny vaječníků, prostaty či prsu.

Problémům lze předcházet
Mnohem lepším řešením, než čekat na některý z těchto příznaků, je dbát na prevenci. Tou nejlepší je čerpání vitamínu D z přirozených zdrojů, tedy ze slunce a pestrého jídelníčku. Jak už jsme ale zmínili, ne každý má příležitost. Pak je namístě začít užívat doplňky stravy. Jenže pozor, i tady má každá mince dvě strany – při nadbytku se jimi můžeme i předávkovat. Jak zjistit, zda trpíme nedostatkem vitamínu D, a tedy jestli je vhodné začít ho doplňovat i jinak než přirozeně? Snadno a rychle.

Nedostatek vitamínu D odhalí test
Nejsnazším, nejjednodušším a nejspolehlivějším způsobem, jak případný nedostatek odhalit, je krevní test na vitamín D (kalciferol). Můžete o něj požádat praktického lékaře, nebo si ho sami zaplatit v některé z laboratoří. Je vhodný i pro děti a můžete ho kombinovat také s vyšetřením dalších hodnot v krvi. Výsledek dostanete do dvou pracovních dnů. Cena se v jednotlivých zařízeních liší, ale zůstává v řádu několika stokorun, což za jistotu a případné včasné předcházení zdravotním komplikacím stojí.

Náš tip:

Jedním odběrem žilní krve, bez nutnosti předchozí návštěvy lékaře, můžete zjistit, zda máte dostatečnou hladinu vitamínu D. Výsledek obdržíte do 1 pracovního dne. Objednat se můžete online na stránkách Unilabs Online.

Následný odběr lze zrealizovat v jednom z více než 80 odběrových míst v celé České republice.

Měli byste vědět, že Vitamín D (kalciferol) se u člověka vyskytuje ve dvou formách vitamín D3 (cholekalciferol) a vitamín D2 (ergokalciferol). Tímto krevním testem zjistíte svoji hladinu vitamínu D v krvi.

Zdroj informací:

4a4275bda770a-obrazek.png