Foto: Shutterstock
Zásadně nejím večer
Mnoho žen i mužů při cestě za vytouženou postavou nejí večer, oblíbenou hodinou je pak ta 17. „Vše záleží na tom, v kolik chodíte spát. Důležité je nejíst přibližně 2-3 hodin před spánkem, aby tělo mělo ještě nějaký čas vše strávit. Pokud jste tedy spíše „sova“ a chodíte spát kolem půlnoci, tak lehká večeře v 9 hodin rozhodně nevadí. Večer by se měla jíst jídla obsahující bílkoviny a tuky, které nezvyšují hladinu cukru v krvi a spánek je tak kvalitnější. Přílohy ve formě sacharidů si nechte spíše na snídaní a oběd. Pokud vás honí mlsná, tak volte produkty s nižším obsahem cukru nebo sacharidů (Low Sugar či Low Carb). Vždy je dobré číst obaly produktů, kde máte uvedeny výživové hodnoty. Pokud si hlídáte sacharidy, tak je na zdravé hubnutí bez jojo efektu ideální konzumovat 100-200g sacharidů za den,“ říká výživová odbornice Markéta Salačová z Passion Baru.
Silovým tréninkem nespálíte tuky
Při silovém tréninku dochází ke stimulaci svalu a růstu tím, že se adaptuje na zátěž. Při silovém tréninku tělo bere energii primárně z glykogenu (cukru) uloženém ve svalech a játrech, protože je to pro něj nejrychlejší a nejsnazší cesta pro získání energie, zároveň ale neustále rozkládá tukové buňky i aminokyseliny z bílkovin svalů, které také přeměňuje na energii. Po vyčerpání glykogenu (po zhruba 60-90 minutách intenzivního silového tréninku) je vhodné pokračovat kardiem ve formě rotopedu, chůze na pásu a podobně. „Chcete-li zhubnout, je během cvičení důležité s posilováním kombinovat i kardio trénink. Pokud v posilovně teprve začínáte, je dobré se poradit s trenérem – ten vám sestaví tréninkový i dietní plán. Důležité je také vědět, že jen pohyb nám vysněnou postavu nedodá. Je zdravý pro naše tělo i mysl a skvěle se po něm cítíme. Ale bohužel, co se týká úbytku kil, tak platí pravidlo 70 % strava a 30 % pohyb,“ říká fitness trenér Lukáš Mlejnek.
Foto: Shutterstock
Při hubnutí mohu jíst ovoce co hrdlo ráčí
Ovoce je jistě hodnotný zdroj vitamínů. Pokud ale chcete úspěšně hubnout, měli byste ho konzumovat v přiměřeném množství a vědět, které si vybrat. Kromě lahodné chutě a zdraví prospěšných látek je totiž ovoce i zdrojem jednoduchých cukrů. Při redukční dietě se doporučují dvě porce ovoce denně. Nejlépe dopoledne a v časnějších odpoledních hodinách. Ovoce, které není při dietách příliš vhodné, je banán a hroznové víno, a to kvůli velkému množství cukru. Naopak vhodnější jsou jahody, maliny, ostružiny, nebo v létě meloun. Ovoce jezte v syrovém stavu. Na kompoty, kandované a sušené ovoce si při dietě nechte raději zajít chuť. Výjimkou jsou sušené meruňky, které v malém množství nevadí.
“Light” potraviny mi zajistí štíhlou linii
Máte v ledničce většinu produktů v light verzi? Při dietě jsou light potraviny jenom lehkým pomocníkem a neměli byste se na ně příliš spoléhat. „Lidé si mnohdy nakoupí light jogurt či sýr a místo jednoho jich sní více, protože si myslí, že po takových potravinách se nedá přibrat. A kalorie se tak začnou pomalu hromadit. Light potraviny jsou také často plné různých chemických dochucovadel a náhražek a nejsou proto pro naše tělo ideální. Navíc produkty označené light mohou mít vyšší obsah sacharidů. To samé platí i u mléka. Odstředěné mléko má na rozdíl od polotučného mléka pouze o jedno procento méně tuku. Polotučné mléko navíc obsahuje více vitamínů vázaných na tuk,“ dodává Markéta Salačová.
Zdroje: výživová odbornice Markéta Salačová, fitness trenér Lukáš Mlejnek
Nový komentář
Komentáře
Když jsem začala přemýšlet o tom, jak zlepšit svou kondici, chtěla jsem něco, co mě bude neustále motivovat Hodinky https://www.armodd.cz/armodd-silentwatch-7-pro-gps-cerna-s-kovovym-reminkem/ byly přesně to, co jsem hledala. Sledují každý můj krok, spálené kalorie i tepovou frekvenci, takže mám dokonalý přehled o svém výkonu. Nejvíce mě baví sportovní režimy, které si přizpůsobím podle toho, co zrovna dělám. Data se automaticky ukládají do aplikace a já můžu sledovat svůj pokrok. Tyto hodinky mi ukázaly, že cvičení může být i zábava.
Mně se taky nedařilo hubnout, a to jsem zkoušela různá cvičení, diety a nic mi zrovna dva krát nefungovalo. Možná i pro to, že jsem u ničeho nevydržela víc jak dva měsíce :-D . Po Novém roce jsem si objednala Black Latte drink, který piju každé ráno a mám díky němu už skoro 10 kg dole. Líbí se mi hlavně to, že se nemusím potit ve fitku a držet nějaké drastické diety, takže mi ani nepřijde, že bych se nějak snažila zhubnout a možná, že i proto mi jdou kila dolů.
Prášky na hubnutí - https://tonzes.com/slimcz.htm Odkedy ho užívam, schudla som 9 kg. Vedľajšie účinky nemám, aj keď som alergička. Vrelo odporúčam.
Na tom hubnutí je nejdůležitější mít nějakou zdravou stravu a také pevný sportovní plán. Do toho je fajn mít třeba fitness tyčinky po ruce když je hlad a nebo nějaké energetické gely. Obecně se nesmí zapomínat na tu speciální stravu. Ono začít jíst jen zeleninu a vynechat sacharidy je jednoduché, ale krátkozraké.
Já jsem třeba hrozně ráda, že letos se mi už konečně povedlo dostat nějaké to kilo dolů. Hodně mi pomohlo myslím i to, že jsem se vrátila po letech k plavání. To jsem dřív měla ráda, ale pak jsem se na to nějak vykašlala. No a letos jsem se k tomu vrátila. Máme doma naštěstí přelivový bazén, takže když jsem si chtěla jít zaplavat, stačilo jen sejít schody. :)
Kamarádka zhubla bez jojo efektu za dva měsíce téměř deset kilo, a tak jsem se rozhodla, že se jí poptám jak to zvládla a zkusím to taky. Podle všeho šlo o keto dietu, o které jsem něco málo našla na https://www.5nej.cz/srovnani-keto-diet/ Zkusím si nějaký balíček objednat a doufám, že budu v hubnutí stejně úspěšná jako ona.
Potřebovala bych do jata zhubnout alespoň 18 kg. Jak na to co nejzdravěji?