Příčiny křečí svalů nejsou přesně známy. Spouštěcími faktory může být ztráta tekutin, nepřiměřené fyzické zatížení, nerovnováha elektrolytů v těle ... zkrátka cokoli. A chytnout vás můžou kdekoli a kdykoli. Třeba ve spánku, a to i několikrát za noc.
Nejčastější příčiny
N
edostatek tekutin: Pijte před sportováním, během něj i po něm. V průběhu volných tréninků pijte každých 15-20 minut cca 250 ml tekutin.
Nedostatek vápníku: Vápník hraje klíčovou roli ve svalových kontrakcích. Pokud vznikne deficit vápníku ve stravě, je potřebný vápník vyloučen z kostí. Přesto je potřeba ho doplňovat mléčnými výrobky, brokolicí, kapustou, špenátem, vejci, lososem s kostmi, sardinkami s kostmi atd.
Nedostatek draslíku: Nerovnováhu elektrolytů v těle lze vyloučit denní konzumací potravin s vysokým obsahem draslíku, zejména ovoce a zeleniny.
Nedostatek sodíku: Mnoho sportovců omezuje příjem soli v mylné domněnce, že sodík zvyšuje krevní tlak. V případě, že ztrácíte značné množství sodíku potem, se vystavujete riziku nerovnováhy sodíku v těle, což může přispět ke vzniku křečí. K tomu často dochází u lidí, kteří pijí během delšího výkonu pouze čistou vodu. Proto si pořiďte iontový nápoj.
Dostatek hořčíku není důležitý jen pro sportovce, ale také pro těhotné matky. Pomáhá proti bolestem a porodním křečím, ale také proti křečím, které mohou vyvolat předčasný porod. Budoucí maminky by však měly jeho užívání konzultovat s lékařem.
Nedostatek hořčíku: Přirozenými zdroji hořčíku jsou banány, mandle, ořechy, tmavá listová zelenina, obilí a celozrnných potravinách
Cévní onemocnění: V teplém období, po dlouhém stání či sezení nastupují křeče v důsledku křečových žil. Postižení lidé trpí kromě křečí také pocity těžkých nohou. Dalšími příčinami mohou být trombóza (ucpání hlubokých žil) a arterosklerotický uzávěr tepen (postihuje často kuřáky).
Onemocnění nervů: Jedná se především o polyneuropatie, onemocnění periferních nervů např. v důsledku cukrovky, alkoholismu či boreliózy. Objevují se poruchy citlivosti, ochrnutí a křeče.
Nedostatek vitaminů B: Jde především o vitamin B6 (pyridoxin). Jeho nedostatek může způsobit alkohol, estrogeny (antikoncepční pilulky), dlouhodobý stres, nadměrná konzumace jednoduchých cukrů a upravovaných potravin.
Nedostatek vitaminu E: Zvýšená potřeba vitaminu E vzniká, pokud se pije chlorovaná voda nebo se konzumuje velké množství tuků s nenasycenými mastnými kyselinami.
Pomóóc, bere mě křeč!
Okamžitou pomoc může poskytnout masáž nebo strečink. Někdy pomůže protažení postiženého svalu, jindy chůze či koupel v teplé vodě.
U nejčastějších křečí, křečí v lýtku se osvědčil tento postup: Chytněte se za prsty u nohou a přitáhněte je k sobě, současně volnou rukou masírujte lýtkový sval od kolen dolů ke kotníku.
Je třeba mít na paměti, že prudká bolest ve svalu nemusí být způsobena pouze křečí, nýbrž i žilní trombózou či natržením svalu. Pokud by bolest trvala dlouho, je nutno navštívit lékaře.
Nový komentář
Komentáře
Na křeče je nejlepší hořčík, ale ani ten nepomůže vždy.
A funguje neco na krece v hlave? Ja tomu rikam krece, protoze je to kratka, asi 10 sekundova, ostra bolest...
Křeče v lýtkách jsem měla jako těhotná. V noci mě probudila tupá bolest, na lýtku se ze svalu udělala boule tvrdá jako kámen a chvíli trvalo, než se sval dostal do normálu. Ono, ohnout se k lýtku přes břicho v osmém, nebo devátém měsíci taky nebyla žádná legrace
Horcik funguje uplne nejlip!
Mela jsem silene krece v lytku, na radu mistni pani doktorky Pavly jsem nasadila horcik - a jsem uplne v pohode!
Mně občas bere křeč do lýtka ve spaní, spím tak nějak schoulená, pak natáhnu nohu a to pak strááááášně bolí. Obvykle se mi svým skulením podaří probudit
i 
. Naštěstí to není tak často, a tak na to nic neberu ... a trpím
V lýtku mě berou křeče od dětství, docela mi pomohlo kalcium, někdy zase magnézium. Ale není to problém, holt mě to občas chytne a musím se na postiženou nohu postavit a je to. nejhorší křeče jsem zažila při prvním porodu, úplně celé nohy od kyčlí dolů, brr.
Křeče mě nějak moc neberou, kdysi jsem je dostávala do chodidel. Teď už celé roky nic, ale v pokročilém těhotenství jsem mívala téměř každou noc tak strašné křeče v lýtkách, že jsem se někdy ani neudržela a křičela bolestí
Krece do lytek jsou hnus, ale osvedcil se mi horcik v sumivych tabletach, Nebo neco slanejsiho
Žábina:
Jsi rychlejší . 
Pekelný křeče do lýtka mne braly v noci když jsem byla těhotná a nepomohly ani tablety s hořčíkem, který jsem brala spolu s dalšími léky k udržení těhotenství.
křeče v lýtkách jsem měla v těhotenství, bolest mě v noci i probudila...
kreč do lýtka jsem dostala zrovna předevčírem večer, fuj, to byla ale bolest, ráno mě z toho bolelo ještě lýtko
to já taky......... ale vážně, pořád mám křeče v prstech u nohou, a je to hrozně nepříjemné, hlavně když si obouvám boty
Mám křeč pracovního svalstva
A vápníkem to nebude...