f27d744c7440b-3.-hypopresivni-pozice-III.jpg
Foto: Se souhlasem Ivany Delmotte

V tomto článku se zaměříme na význam hypopresivního cvičení, Low Pressure Fitness, K-Stretch, Winner Flow a Stim Flow, které pomáhají správně aktivovat (a také uvolňovat) bránici a pánevní dno. Tyto metody nejsou určeny jen pro ženy po porodu, ale také pro aktivní sportovkyně a ženy v přechodu, které chtějí pečovat o své zdraví a předejít problémům s inkontinencí nebo bolestmi zad.

Bránice a její význam v těle

Bránice se nachází mezi hrudní a břišní dutinou a její správná funkce je nezbytná pro:

  • dýchání – správné dýchání podporuje okysličení organismu a snižuje stres
  • stabilizaci středu těla – bránice spolupracuje s hlubokými svaly břicha a pánevního dna
  • podporu oběhového systému – správná práce bránice pomáhá toku krve a lymfy
  • funkci trávicího systému – uvolněná bránice podporuje peristaltiku střev
  • vylučování toxinů – hluboké dýchání napomáhá detoxikaci těla

Při správném dýchání bránice klesá při nádechu a stoupá při výdechu. Tento pohyb ovlivňuje tlak v břišní dutině a aktivuje hluboké svaly trupu.

Nebezpečí sedů-lehů a vnitrobřišní tlak

Ivana Delmotte varuje před nebezpečím klasických sedů-lehů, které výrazně zvyšují nitrobřišní tlak. „Při běžném zakašlání či kýchnutí se nitrobřišní tlak zvedne až na 200 mmHg a při intenzivním zatnutí během sedů-lehů může dosáhnout i 100 mmHg," vysvětluje.

To znamená, že:

  • přílišný tlak oslabuje pánevní dno, což může vést k inkontinenci a poklesu močového měchýře
  • zatěžuje bederní páteř, což zvyšuje riziko bolesti zad
  • může způsobit diastázu břišních svalů, což je stav, kdy se oddělují přímé břišní svaly.

cf8c2565b9629-shutterstock-2147120771.jpg
Foto: Shutterstock

Namísto sedů-lehů doporučuje Low Pressure Fitness, což je metoda zaměřená na hluboké (brániční) dýchání a práci s nitrobřišním tlakem. „Při správném cvičení se nejen aktivuje střed těla, ale dochází také k reflexní aktivaci břišních svalů a vytažení orgánů nahoru pomocí podtlaku," dodává Delmotte.

Moderní metody pro zdravý střed těla

Mezi nejnovější metody práce s hlubokým stabilizačním systémem patří:

  1. Low Pressure Fitness (LPF) – cvičení zaměřené na (uvolnění bránice, aktivace hlubokých břišních svalů a pánevního dna) aktivaci bránice a pánevního dna
  2. K-Stretch – metoda zaměřená na protažení a uvolnění (hlubokých) fasciálních struktur
  3. Winner Flow – dechový trenažér, který pomáhá uvolnit bránici a aktivovat břišní svaly
  4. Stim Flow – elektro-stimulační metoda pro aktivaci pánevního dna a břišních svalů.

Ve Francii jsou tyto metody běžně využívány v poporodní rehabilitaci a jsou hrazeny zdravotní pojišťovnou. „Žena po porodu má možnost podstoupit rehabilitaci pánevního dna s těmito metodami a získat plnohodnotnou péči,"  říká Delmotte.

6821e08952c4e-9.-winner-flow-stim-foukam.jpg
Stim Flow je elektro-stimulační metoda pro aktivaci pánevního dna a břišních svalů
Foto: Se souhlasem Ivany Delmotte

Testy funkčnosti hlubokého stabilizačního systému

Pro ověření správné funkce břišních svalů a bránice lze provést několik jednoduchých testů:

  1. Test bránice – položit ruce na spodní žebra, sledovat jejich pohyb při dýchání a zkusit si vložit prsty pod žebra po výdechu
  2. Test pánevního dna – pozorování pohybu při kašli či zatnutí svalů v oblasti pánve.
  3. Test břišní stěny – provedení lehkého tlaku na břicho a sledování jeho reakce při cvičení. Položit si ruce na břicho a zakašlat, pozorovat, zda naše ruce jdou nahoru nebo ne.

Správná funkce bránice, pánevního dna a hlubokého stabilizačního systému je klíčová pro zdravé a funkční tělo. Ivana také upozorňuje, že mnoho žen i sportovců zanedbává práci s bránicí, což vede k bolestem zad, oslabení pánevního dna a špatnému držení těla.

Správné návyky při vyprazdňování

Mnoho lidí si neuvědomuje, že i způsob, jakým chodíme na toaletu, může ovlivnit zdraví našeho pánevního dna. Je důležité si při močení vždy sednout, uvolnit tělo a věnovat dostatečnou pozornost nádechu a výdechu. Vyvarujte se spěchu a tlačení, protože nadměrný tlak může způsobit hyperaktivitu močového měchýře a vést k problémům, jako je inkontinence nebo pocit neúplného vyprázdnění. „Pokud po vymočení vstáváte a cítíte, že tam ještě něco zůstalo, je to signál, že váš močový měchýř nebyl plně uvolněný,“ upozorňuje Ivana Delmotte. Důležité je dát tělu čas a umožnit přirozené vyprázdnění bez zbytečného tlačení.
 
Díky správným dechovým technikám, vědomé aktivaci svalů a prevenci přetížení lze předejít mnoha zdravotním potížím a zlepšit celkovou kvalitu života. Pravidelná praxe správného dýchání a cílená cvičení mohou vést k lepší stabilitě těla, prevenci bolestí a lepší kondici.

e0360bfe75210-ivana-maly-11zon.jpgIvana Delmotte

Ivana Delmotte, specialistka na hypopresivní metodu a zakladatelka FitBelly®, přináší inovativní cvičení, které pomáhá ženám zlepšit zdraví prostřednictvím správného držení těla, dýchání a posílení pánevního dna. Zdraví pánevního dna je klíčové pro celkovou pohodu a stabilitu těla. Ivana nabízí jak prezenční, tak online kurzy, skupinové i individuální lekce. Pro více informací o efektivní péči o své tělo a prevenci problémů s pánevním dnem navštivte její webové stránky. 

Zdroj: Autorský článek