
Foto: Se souhlasem Ivany Delmotte
V tomto článku se zaměříme na význam hypopresivního cvičení, Low Pressure Fitness, K-Stretch, Winner Flow a Stim Flow, které pomáhají správně aktivovat (a také uvolňovat) bránici a pánevní dno. Tyto metody nejsou určeny jen pro ženy po porodu, ale také pro aktivní sportovkyně a ženy v přechodu, které chtějí pečovat o své zdraví a předejít problémům s inkontinencí nebo bolestmi zad.
Bránice a její význam v těle
Bránice se nachází mezi hrudní a břišní dutinou a její správná funkce je nezbytná pro:
- dýchání – správné dýchání podporuje okysličení organismu a snižuje stres
- stabilizaci středu těla – bránice spolupracuje s hlubokými svaly břicha a pánevního dna
- podporu oběhového systému – správná práce bránice pomáhá toku krve a lymfy
- funkci trávicího systému – uvolněná bránice podporuje peristaltiku střev
- vylučování toxinů – hluboké dýchání napomáhá detoxikaci těla
Při správném dýchání bránice klesá při nádechu a stoupá při výdechu. Tento pohyb ovlivňuje tlak v břišní dutině a aktivuje hluboké svaly trupu.
Nebezpečí sedů-lehů a vnitrobřišní tlak
Ivana Delmotte varuje před nebezpečím klasických sedů-lehů, které výrazně zvyšují nitrobřišní tlak. „Při běžném zakašlání či kýchnutí se nitrobřišní tlak zvedne až na 200 mmHg a při intenzivním zatnutí během sedů-lehů může dosáhnout i 100 mmHg," vysvětluje.
To znamená, že:
- přílišný tlak oslabuje pánevní dno, což může vést k inkontinenci a poklesu močového měchýře
- zatěžuje bederní páteř, což zvyšuje riziko bolesti zad
- může způsobit diastázu břišních svalů, což je stav, kdy se oddělují přímé břišní svaly.

Foto: Shutterstock
Namísto sedů-lehů doporučuje Low Pressure Fitness, což je metoda zaměřená na hluboké (brániční) dýchání a práci s nitrobřišním tlakem. „Při správném cvičení se nejen aktivuje střed těla, ale dochází také k reflexní aktivaci břišních svalů a vytažení orgánů nahoru pomocí podtlaku," dodává Delmotte.
Moderní metody pro zdravý střed těla
Mezi nejnovější metody práce s hlubokým stabilizačním systémem patří:
- Low Pressure Fitness (LPF) – cvičení zaměřené na (uvolnění bránice, aktivace hlubokých břišních svalů a pánevního dna) aktivaci bránice a pánevního dna
- K-Stretch – metoda zaměřená na protažení a uvolnění (hlubokých) fasciálních struktur
- Winner Flow – dechový trenažér, který pomáhá uvolnit bránici a aktivovat břišní svaly
- Stim Flow – elektro-stimulační metoda pro aktivaci pánevního dna a břišních svalů.
Ve Francii jsou tyto metody běžně využívány v poporodní rehabilitaci a jsou hrazeny zdravotní pojišťovnou. „Žena po porodu má možnost podstoupit rehabilitaci pánevního dna s těmito metodami a získat plnohodnotnou péči," říká Delmotte.

Stim Flow je elektro-stimulační metoda pro aktivaci pánevního dna a břišních svalů
Foto: Se souhlasem Ivany Delmotte
Testy funkčnosti hlubokého stabilizačního systému
Pro ověření správné funkce břišních svalů a bránice lze provést několik jednoduchých testů:
- Test bránice – položit ruce na spodní žebra, sledovat jejich pohyb při dýchání a zkusit si vložit prsty pod žebra po výdechu
- Test pánevního dna – pozorování pohybu při kašli či zatnutí svalů v oblasti pánve.
- Test břišní stěny – provedení lehkého tlaku na břicho a sledování jeho reakce při cvičení. Položit si ruce na břicho a zakašlat, pozorovat, zda naše ruce jdou nahoru nebo ne.
Správná funkce bránice, pánevního dna a hlubokého stabilizačního systému je klíčová pro zdravé a funkční tělo. Ivana také upozorňuje, že mnoho žen i sportovců zanedbává práci s bránicí, což vede k bolestem zad, oslabení pánevního dna a špatnému držení těla.
Správné návyky při vyprazdňování
Mnoho lidí si neuvědomuje, že i způsob, jakým chodíme na toaletu, může ovlivnit zdraví našeho pánevního dna. Je důležité si při močení vždy sednout, uvolnit tělo a věnovat dostatečnou pozornost nádechu a výdechu. Vyvarujte se spěchu a tlačení, protože nadměrný tlak může způsobit hyperaktivitu močového měchýře a vést k problémům, jako je inkontinence nebo pocit neúplného vyprázdnění. „Pokud po vymočení vstáváte a cítíte, že tam ještě něco zůstalo, je to signál, že váš močový měchýř nebyl plně uvolněný,“ upozorňuje Ivana Delmotte. Důležité je dát tělu čas a umožnit přirozené vyprázdnění bez zbytečného tlačení.
Díky správným dechovým technikám, vědomé aktivaci svalů a prevenci přetížení lze předejít mnoha zdravotním potížím a zlepšit celkovou kvalitu života. Pravidelná praxe správného dýchání a cílená cvičení mohou vést k lepší stabilitě těla, prevenci bolestí a lepší kondici.
![]() Ivana Delmotte, specialistka na hypopresivní metodu a zakladatelka FitBelly®, přináší inovativní cvičení, které pomáhá ženám zlepšit zdraví prostřednictvím správného držení těla, dýchání a posílení pánevního dna. Zdraví pánevního dna je klíčové pro celkovou pohodu a stabilitu těla. Ivana nabízí jak prezenční, tak online kurzy, skupinové i individuální lekce. Pro více informací o efektivní péči o své tělo a prevenci problémů s pánevním dnem navštivte její webové stránky. |
Zdroj: Autorský článek



Nový komentář